Комплекс упражнений.
1) И. П. О. С. руки на пояс наклоны головы (влево, вправо, вперед, назад). На «4» счета.
2) И. П. ноги на ширине плеч, руки на плечах, вращение (вперед, назад). На «4» счета.
3) И. П. ноги на ширине плеч, руки перед грудью, отведение прямых рук назад с поворотами. На «4» счета
4) И. П.Ш. С. наклоны туловища. Руки на пояс наклон вперед. На счет «1», «2», «3»- наклоны к правой ноге, на середину, к левой ноге. На счет «4»- И. П.
5) И. П. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращение тазом на «4» счета.
6) И. П. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Махи ногами на счет «4».
7) И. П. на колени. В полуприседе вращение коленями (влево, вправо) по 10 раз.
8)И. П. на поясе. Перекаты с ноги на ногу по 10 раз.
9) И. П сед ноги врозь. На (1, 2, 3) наклоны туловища вперед. На (4) зафиксировать положение на (2 ,3) секунды.
10) на поясе. Ноги на ширине плеч. 20 приседаний.
Общее физическая подготовка
Выполняем:
1) (Отжимания) Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (3 круга по 15-30) 
2) (Раскладушка) Поднимания прямых ног и туловища из положения лежа на спине
(3 круга по 20 раз)
3) В упоре лежа на руках. На раз колени к туловищу в полуприсед на два исходное положение (3 круга 15-20 раз).
4) Ноги на ширине плеч. Руки за головой. Выпрыгивания с ноги на ногу (3 круга по 15-20 раз).
