Фамилия, имя автора статьи: Розова Елизавета
Класс: 5
Название ОУ: МБОУ «Сосновская средняя общеобразовательная школа»
ФИО руководителя:
Тема работы: «Влияние основных поз сна на характер человека. Условия здорового и крепкого сна»
e-mail: natalya. *****@***ru
Влияние основных поз сна на характер человека. Условия здорового и крепкого сна
Сон – это возможность человека восстановить свои силы. У всего живого в природе есть время бодрствования, и есть время для отдыха. А людям необходимо отдыхать постоянно (8-10 часов в сутки). Если человек не спал всю ночь, или плохо спал, то наутро он чувствует себя усталым, рассеянным, у него может даже болеть голова. Ведь во сне отдыхает не только тело человека, но и его внутренние органы, нервная система, мозг. Не зря придумали поговорку: «Утро вечера мудренее». Действительно, если мы хорошо отдохнули ночью, то утром наш организм работает как часы.
Во время сна люди бессознательно принимают удобную им позу. За ночь хорошо спящий человек меняет положение своего – 30 раз. Больной или обеспокоенный – более 100 раз. Позы человека во время сна могут сильно отличаться из-за перемены места, его настроения, психологической и физической нагрузки за день и других факторов. Нас заинтересовали вопросы: «А как любимые позы сна могут охарактеризовать человека? Приносят они пользу или вред? Что необходимо сделать, чтобы сон человека был крепким и здоровым?»
В наш 21 век, когда люди ведут активный образ жизни, эта проблема нам кажется особенно актуальной.
Тема исследования: «Исследование основных поз сна и их влияния на характер человека».
Цель нашего исследования – изучение характерных поз человека во сне и необходимых условий здорового сна.
Задачи исследования:
Познакомиться с основными позами человека во сне и изучить влияние поз на его характер. Исследовать любимые позы сна одноклассников и выяснить соответствие их характеру учащихся. Проанализировать условия, необходимые для крепкого и здорового сна человека.По позам, которые человек принимает во сне, можно прочитать его мысли и характер. Всего существует четыре основных позы, говорящие о характере спящего. Остальные позы являются комбинациями четырех основных.
Поза «Зародыш или эмбрион»
Эта поза считается самой естественной. Спящий лежит на боку. Его ноги согнуты и подтянуты к животу. Часто он лежит в обнимку с подушкой или одеялом, предпочитает спать возле стеночки или в самом дальнем углу кровати.
Такой человек боится жизни. Он не может преодолеть страх участия в событиях, поэтому все самое интересное проходит мимо. «Зародыш» нуждается в поддержке и опеке сильного партнера, который защитит от проблем и возьмет ответственность на себя.
Плюсы:
Некоторые ученые говорят, что сон на левом боку продлевает жизнь. Эта поза идеально подходит людям с больным позвоночником, так как в этой позе он распрямляется и принимает нужное положение. Спина лучше всего отдыхает в этой позе. Также сон на боку помогает от изжоги, несварения желудка и уменьшает храп.
Минусы:
После сна на боку может болеть шея, и появиться морщины на той стороне лица, которая соприкасается с подушкой. Также сон на левом боку противопоказан людям, страдающим гипертонической болезнью. Это связано с тем, что сильно увеличивается нагрузка на сердце.
Поза «На животе»
Человек лежит навзничь в бесплодной попытке обхватить кровать. Руки обнимают подушку или лежат вдоль тела, ноги раскинуты.
Такой человек ценит независимость, старается управлять свой жизнью, сам принимает значимые решения. Он не любит постороннюю критику, поскольку считается себя правым в 100 % случаев. Его упорство при достижении целей легендарно, как и педантизм. Только 6,5% людей предпочитают спать на животе. Это нервные натуры, которые внешне ведут себя нагло и очень общительные.
Плюсы:
Эта поза считается самой удобной, ведь так легче всего заснуть. Считается, что в такой позе можно спать, если есть проблемы с пищеварением, она уменьшает дискомфорт и неприятные ощущения. Больше преимуществ у этой позы нет, зато есть много недостатков.
Минусы:
- Ложась на живот, мы поворачиваем голову в сторону. При этом сдавливается и изгибается позвоночная артерия, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, можно получить защемление позвоночных дисков, бруксизм (скрежет зубами по ночам), боли в области челюсти и мигрень. Когда мы спим на животе, наши легкие не могут полностью расправиться, так как сдавлена грудная клетка. Из-за этого дыхание затрудняется. Косметологи тоже советуют не спать на животе, так как в таком положении на лице появляются морщины (обычно в носогубной зоне). У тех, кто любит спать на животе, по утрам часто наблюдается отечность лица.
Поза «На спине»
Считается самой правильной позой для сна.
Человек, спящий на спине, очень силен психологически. Он расслабленный и уверенный в себе. Его не пугают трудности, он держит ситуацию под контролем, готов к новым знаниям и знакомствам. Иногда такой человек может быть самоуверен. О гипертрофии характера говорит попытка спящего занять всю кровать. Он широко раскидывает руки и ноги, захватывая максимум пространства.
На спине часто спят популярные актеры, привыкшие получать аплодисменты зрителей. Они знают о том, что любимы толпой и принимают это, как должное. Позу на спине иногда называют «королевской». Спящий чувствует себя в безопасности и принимает мир таким, какой он есть.
Бодрствуя, спящие на спине люди чувствуют себя прекрасно. Они готовы делиться своей мудростью с миром и принимать все его дары.
Плюсы:
- Спать в этой позе советуют людям со сколиозом. Людям с травмами спины спать в этой позе наиболее комфортно, так как все мышцы расслабляются, и снимается напряжение. Для кожи сон на спине наиболее полезен, так как в этом положении наше лицо не контактирует с подушкой. Сон на спине является наиболее подходящим для людей страдающих гипертонией. Так как в этой позе на сердце оказывается равномерная нагрузка.
Минусы:
Поза противопоказана людям, которые храпят и страдают во сне апноэ (состояние, когда легкие не вентилируются более 10 секунд).
- Поднятые руки затрудняют кровоток в области плеч, в связи с чем повышается угроза заболевания тендинитом (воспалением сухожилий).
Поза «На боку»
Человек лежит на боку, но не выглядит зажатым, как «зародыш». Его руки вытянуты, ноги прямые или слегка согнуты. Тело расслабленное, вольготное. В таком положении организм с легкостью сохраняет тепло. Воздух мягко обдувает отдыхающего. Человек чувствует себя в безопасности – его сердце защищено. Поза на боку оставляет пространство для маневров. Переворачиваться с бока на бок просто и удобно. При этом конфигурация тела не нарушается.
Поза на боку говорит об аналитическом уме, адекватности, надежности, спокойствии. Человек, спящий на боку способен приспособиться к обстоятельствам. Психическая сила помогает пережить жизненные неурядицы.
Плюсы:
- Эта поза подходит людям, испытывающим боли в пояснице и затылке. Лежа на боку, позвоночник обретает естественные изгибы, а спина отдыхает. Если спать на боку, можно справиться с храпом. Тибетские ученые уверяют, что сон на левом боку продлевает жизнь. Йоги полагают, что сон на левом боку оказывает согревающий эффект, а на правом – охлаждающий.
Минусы:
- Поза считается достаточно тяжелой, что порождает старение кожи лица и деформацию грудной клетки.
Комбинируя определения основных четырех поз сна, можно понять характер человека, его мотивы и черты личности. Исследования ученых говорят, что человек может принять до 12 разных поз за ночь. Большинство таких положений – зеркальное отражение других. Большинство поз человек принимает ненадолго. Иногда спящий задерживается, переходя из позы в позу. Это говорит о том, что человека настигло сновидение до того, как он сменил позу.
Нам стало интересно, а какие позы сна предпочитают наши одноклассники и совпадает ли характеристика каждой позы с мнением самих учащихся. Мы решили провести анкетирование среди пятиклассников. Для этого нами была разработана анкета, которую мы попросили заполнить одноклассников.
Лишь 44% учащихся 5 класса предпочитают спать в одной позе, остальные за ночь меняют 2-3 позы.
Так позу «Зародыш» выбирают 33% учащихся. Из них лишь 43% согласны с утверждением, что они нуждаются в опеке и поддержке более сильного партнера. 57% согласились с тем, что им нужен человек, который будет решать их проблемы. 86% подтвердили, что не могут преодолеть страх участия в событиях. Таким образом характеристика характера человека в позе «Зародыш» оправдалась на 62%.
Позу «На животе» выбрали 33% пятиклассников. Из них 71% согласились с утверждением, что они стараются сами принимать решения. Лишь 29% подтвердили, что они плохо относятся к критике окружающих. 71% стараются доводить задуманное до конца. 14% не обращают внимание на мелочи. 57% согласились с тем, что они нервные, а 71% с тем, что они общительные. Таким образом характеристика характера человека в позе «На животе» оправдалась на 52%.
Наибольшую популярность среди пятиклассников получила поза «На спине». Ее выбрали 61% обучающихся. Из них 36% согласились, что могут справиться с любыми проблемами. 91% хотят узнавать что-то новое. 91% любят знакомиться с новыми людьми. Таким образом характеристика характера человека в позе «На спине» оправдалась на 73%.
Позу «На боку» выбрали 39% одноклассников. Из них 71% согласились, что являются надежными людьми и не подводят своих товарищей. 57% легко справляются с трудностями. 71% легко привыкают к новой обстановке. Таким образом характеристика характера человека в позе «На боку» оправдалась на 66%, а общий процент совпадений во всех позах составил 63%.
Я не знаю в каких позах я сплю, но засыпать люблю, лёжа на спине или на правом боку. Судя по описанию этих поз, я полностью подхожу под описание характера человека. Могу сказать, что я сильный духом и уверенный в себе человек, меня не пугают трудности, я стараюсь держать ситуацию под контролем, готова к новым знаниям и люблю заводить новые и интересные знакомства. Но в силу того, что я еще не совсем все знаю, а только учусь, то бывает, что пока я еще во многом сомневаюсь. В силу своего возраста, наверное, я пока не понимаю каких-либо вещей, поэтому меня поддерживают и направляют мои родные и любимые люди.
Условия здорового и крепкого сна
Так что же необходимо человеку для хорошего и здорового сна? Мы проанализировали этот вопрос на своем примере и пришли к таким выводам:
Мой сон составляет 10 часов. Я ложусь спать в 21:00, а встаю в 7:00. И даже в выходные дни мой организм пробуждается в 7,8 часов утра. Я чувствую себя отлично, нет усталости и сонливости. Но стоит мне лечь спать позже, чем обычно, хотя бы на 30 мин, то вставать утром становится гораздо тяжелее и уже к обеду меня снова клонит в сон.Вывод: Необходимо придерживаться установленного режима.
Ужин у нас приходится на 19:00, что как раз составляет 2 часа до сна. Но если уж я проголодаюсь, то предпочитаю выпить стакан кефира или теплого молока с медом. А лучше съесть яблоко! Редко бывает, когда я могу переесть на ночь и мне трудно уснуть. Тогда я долго ворочаюсь, пытаясь найти удобную позу.Вывод: Не нужно наедаться на ночь. Не нужно употреблять тяжелую (жареный картофель, котлеты), жирную (сало, торты ), острую (много перца, чеснока), сильно соленую пищу (соленые огурцы, помидоры и другую консервацию).
Перед сном, минут за 20-30, мы проветриваем комнату. После такой процедуры в ней становится свежо и комфортно. Засыпать становится одно удовольствие.Вывод: Необходимо всегда перед сном проветривать свою комнату, это благоприятно для сна.
Чистота - залог здоровья! Обязательно перед сном стараюсь проводить вечерний моцион, а также чистить зубы, умываться, принимать тёплый душ. Почему-то именно после вечернего душа мне еще больше хочется спать.Вывод: Не ленитесь! Смойте с себя дневную усталость и отдохнете вдвойне.
Однажды, к нам в гости приехали родственники. Все ребята собрались в моей комнате. Мы играли, но наши игры были далеко не спокойными. Потом мы рассказывали о своих приключениях, но на эмоциях, смеялись - до слез. А когда легли спать, уснуть не могли долго. Взрослые так и сказали: «Время третий час ночи, а вы не спите. Завтра до обеда спать будете?». Я осознала, что вечером лучше поиграть во что-нибудь спокойное. Я люблю шахматы, шашки. Мне нравится рисовать, а лучше почитать интересную книгу.
Вывод: Ко сну нужно готовиться заранее. Не прыгать и не бегать.
Вот и 21:00. В своей кровати я ложусь в удобное для меня положение. Укладываю подушку так, чтобы она не была слишком высоко. Стараюсь не думать ни о чем, закрываю глаза и просто начинаю засыпать.Вывод: Гоните все мысли из головы, примите удобную позу и …
И спокойной Вам ночи!
Каждый человек засыпает и спит в определенных положениях тела. Так, как удобно именно ему. Мы все разные и характер, и привычки у каждого свои. Ученые нашли некоторые сходства с положением тела спящего и его характером. Мы решили проверить, действительно ли это так. Проведя исследование, мы пришли к выводу, что характеристика поз человека в общих чертах совпадает. Но каждый человек индивидуален. Поэтому 100% совпадения быть не может. Это подтвердили и исследования одноклассников.
Проанализировав условия, необходимые для хорошего сна на личном примере, нам стало ясно, что соблюдать их необходимо всем и всегда и тогда наш сон будет крепким и здоровым.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Боснак Р «В мире сновидений» [Текст]. М.:Древо жизни, 1991. 56 с. Здоровый сон: какая поза правильная [Интернет-ресурс] http://www.7ya. ru/article/Zdorovyj-son-kakaya-poza-pravilnaya/ Позы сна и их значение. [Интернет-ресурс] http://womanadvice. ru/pozy-sna-i-ih-znachenie