Профилактика экзаменационного стресса

Профилактика экзаменационного стресса

Режим дня

Сон -  не менее 8часов Свежий воздух  - 4 часа Питание – 4  раза в день Подготовка к экзаменам и

занятия в школе – 8 часов

На что вы рассчитываете, идя  на

  экзамен?

На шпаргалки  - многие психологи за шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память,  но пользоваться шпаргалками нельзя, если вас заметят, то будете сдавать экзамен в другой раз. На родителей - имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету. Надейся только на себя - проведите ревизию своих знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны.

Умение  работать  с  текстом

Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу?  Можно  извлечь  из книги нужную информацию за короткий промежуток времени. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение  будет целенаправленным и осмысленным. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

Навыки запоминания.

Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними. Сигнальные фразы типа, подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы. Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

Приемы заучивания

☻ механическое

☻ смысловое (логическое)

(эффективность в 20 раз выше!)

«Лучше 2 раза прочитать текст и 2 раза воспроизвести, чем читать бесперебойно 8 раз». - Прочтение текста и разделение на части. - Составление плана к тексту. -Осмысливание и пересказ каждого пункта плана отдельно. -Пересказ в целом всего текста в соответствии с планом.

Внимание, сосредоточенность на материале в момент заучивания

- не перегружать внимание во время занятий большим кол-вом предметов на столе - работать «блоками»: 30-40 минут занятий и короткий отдых - разнообразить виды занятий (говорение, слушание, письмо) - не злоупотреблять телевизором, компьютером, музыкой.

Формулы самовнушения

Это простые, краткие утверждения

позитивной направленности

(без частицы «не»)

Самоприказы (распоряжения сделанные самому себе) Самопрограммирование на уверенность, на успокоение или активизацию себя Мысленное повторение формулы несколько раз

Сегодня у меня все получится Сегодня я буду спокойной,

находчивой, уверенной в себе

Я решал задачи и посложнее. Решу и эту! Самоодобрение (самопоощрение): Молодец! Умница! Здорово!

Внимание-Ошибка!

Анализ экзаменационных работ показывает, что ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату. Не спешите! Многие ученики дают прекрасные ответы, но: не на поставленные вопросы. Четко определите, что от вас требуется! Много времени тратят учащиеся на подробное написание ответов по первым вопросам, в результате последний вопрос либо решается наспех, либо остается без ответа вообще. Возьмите с собой часы, планируйте время! Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно.

Будьте внимательны!

Удачи!

Педагог – психолог

МБОУ «СОШ» с. Койгородок

МБОУ «СОШ» с. Койгородок

Профилактика экзаменационного стресса

с. Койгородок

2016год