Программа тренировок на тренажерах HUR

Программа тренировок на тренажерах HUR

Чередование силовой и кардионагрузок

(занесена в книгу рекордов Гиннеса, как самая эффективная).

Время тренировки 45 минут.

Работа на тренажере 1 минута + смена кардионагрузкой - 1 минута, после переход на другой тренажер.

Работа происходит сначала на верхнюю группы мышц, сменяется кардиовосстановлением, затем на нижнюю группы мышц. Тем самым не происходит накопления молочной кислоты в мышцах.

5 компонентов тренировки:

1. Разминка – 5 минут (она постепенно увеличивает сердцебиение, повышает температуру тела, ускоряет циркуляцию крови).

2. Силовая нагрузка. Проводится путем оказания нагрузки на тренажерах. Важность силовой нагрузки заключается в том, что крепкие мышцы поддерживают суставы, а это обеспечивает стабильную работу организма.

Силовая нагрузка обеспечивает плотность кости, защищает мышечную ткань и помогает сжигать жир.

3. Кардионагрузка. Выполнение аэробных упражнений без тренажеров, на данном этапе происходит поддержание частоты пульса.

4. Заминка – 5 минут. Это очень важный компонент тренировки, т. к. во время заминки снижается скорость и интенсивность работы. Она возвращает сердцебиение, дыхание, давление  и температуру тела к нормальным показателям. Заминка необходима для того, чтобы избежать травм, с ее помощью снижается приток к конечностям и тело готовится к финальному компоненту  – растяжке.

5. Растяжка. Растяжку используем только статическую (удержание статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, и менее травмоопасны, чем маховые и пружинистые движения). Используем 12 упражнений на растяжку, каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд. Данный вид растяжки помогает разработать суставы, избежать травм и боли в суставах. Она растягивает мышцы, которые использовались во время тренировки. Растяжка увеличивает крепость мышц на 19%.