СТАНЦИОННЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКИ.
А) Упражнения круговой тренировки для уроков по
волейболу.
Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180 градусов и повторением упражнения. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5 – 3,0 м. В низком приседе прыжки с продвижением вперед. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и. п. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и. п. Нижняя передача волейбольного мяча в стену. Из о. с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, переход в упор лежа с последующим возвращением в и. п. Верхняя передача волейбольного мяча над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.
Б) Упражнения круговой тренировки для уроков
по баскетболу.
( 1 минута – работа, 1 минута – отдых, переход )
Станция. Из положения основной стойки прыжки в
шаге с ноги на ногу, через линейки.
2 Станция. Из положения ноги на ширине плеч передача
баскетбольного мяча вокруг себя
3 Станция. Из положения основной стойки переход через
упор присев в упор лежа с последующим
возвращением в и. п.
Станция. Ведение баскетбольного мяча на месте вокругсебя со зрительным контролем за мячом и без
него.
Станция. Из положения упора стоя у стены бег вбыстром темпе с высоким подниманием
коленей.
Станция. Из положения основной стойки(баскетбольный мяч вверху ) передача мяча
двумя руками при помощи стенки.
Станция. Из положения низкого приседа передвижение«гусиным шагом» вперед или по кругу.
Станция. Ведение баскетбольного мяча спродвижением вперед в чередовании с двумя
прыжковыми шагами с мячом.
Станция. Из положения о. с. челночный бег сускорением на отрезках 20 м с повторением
4-6 раз.
Станция. Из положения стойки баскетболиста ( мячвверху ) броски по кольцу с близких точек.
В) Упражнения круговой тренировки для уроков
С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим
повторением упражнения.
Из положения упора лежа на скамейке отжимание
сгибая и разгибая руки.
Из положения упора стоя у стены бег с высоким
подниманием коленей в быстром темпе.
Из положения упора сидя ( руки сзади, ноги в
группировке ) выпрямление ног в угол с последующим
возвращением в исходное положение.
Из положения основной стойки поочередное
наступление на барьер с отведением одноименной руки
назад, а разноименной вперед, с наклоном туловища
вперед.
Из положения основной стойки прыжки в шаге с ноги
на ногу через линейки.
Из положения низкого приседа передвижение гусиным
шагом вперед по прямой с набивным мячом в руках.
Из упора присев передвижение вперед с опорой на
руки, толчком ног.
Упражнения круговой тренировки для уроков ОФП
и кроссовой подготовки.
(30 сек. работа, 30 сек. отдых).
1. Из положения лежа на спине, руки вверху - держаться за
нижнюю перекладину шведской стенки. Поднимание
прямых ног к рукам.
2. Стоя, левая нога на четвертой перекладине шведской
стенки. Приседания на правой ноге, затем смена.
3. Стоя на коленях, руки на поясе. Наклоны туловища назад,
туловище держим прямо.
4. Сидя упор сзади. Поднимание вверх прямого туловища.
5. Лежа упор сзади. Упражнение «велосипед».
6. Прыжки на двух ногах через скакалку.
7. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях на уровне груди.
Наклоны вперед до касания руками пола. Туловище
держим прямо. Наклон делаем максимально медленно.
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
9. В висе на верхней перекладине шведской стенки
поднимание согнутых в коленях ног к груди.
10. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади.
Упражнения круговой тренировки для уроков
гимнастики.
(1 мин. работа, 30 сек. отдых).
1. И. П.- стоя ноги врозь широкая стойка.
1-4 – прийти в упор лежа,
5-8 – прийти в и. п.
2. И. П.- стоя спиной к гимнастической стенке.
1-8 – перебирая перекладины прийти в положение мост.
1-8 – вернуться в исходное положение.
3. И. П.- лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4 – прийти в стойку на лопатках,
5-8 – вернуться в исходное положение.
4. И. П.- лежа на животе, руки в «замке» за спиной.
1-2 – поднимание туловища вверх, прогнуться,
3-4 – вернуться в исходное положение.
5. И. П.- лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4 – поднять прямые ноги и опустить их за голову,
5-8 – вернуться в исходное положение.
6. И. П.- стоя лицом к гимнастической стенке, руки на
перекладине на уровне груди.
1-8 – перебирая перекладины прийти в положение сидя,
1-8 – вернуться в исходное положение.
Ноги не сгибать.
7. И. П.- лежа на спине в «группировке».
1-2 – выполнить перекат вперед,
3-4 – вернуться в исходное положение.
Голова прижата к груди, руки не отрываем от голеней, спина округленная.
ЭСТАФЕТЫ
«ВЫЗОВ НОМЕРОВ».
Играют две команды, которые выстраиваются в колонну по одному у стартовой линии. Капитаны распределяют игроков по номерам. В 15 м. от стартовой линии кладется обруч или ставиться кегля – место поворота. Учитель называет номера. Игроки, услышав свой номер, бегут к месту поворота, обегают его и возвращаются на место. Прибежавший, первым получает выигрышное очко. Большая сумма очков определяет команду-победительницу.
«ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ» (встречная эстафета).
Каждая команда поделена на две подгруппы, которые выстроены в колонны по одному, лицом друг к другу на расстоянии 20-30 м. (в зависимости от размеров площадки). В руках у направляющего эстафетная палочка. По сигналу первый участник бежит на противоположную сторону, обегая вторую подгруппу, и передает эстафету ее направляющему, после чего сам становиться в конец колонны. То же повторяет второй участник, обегая первую подгруппу и становясь у нее на левом фланге и т. д. Эстафета считается законченной, когда последний участник, обежав противоположную колонну, становится у нее впереди и поднимает вверх эстафетную палочку.
«КТО ДАЛЬШЕ ПРЫГНЕТ?»
1 вариант. Команды построены в шеренги перед прыжковой полосой. Первые номера, встав за стартовой линией, выполняют прыжок в длину с места толчком двумя. Приземление фиксируется по пяткам, с этого места выполняют прыжок вторые номера и т. д. Выигрывает та команда, показавшая по сумме прыжков лучший результат.
2 вариант. Играют две команды, которые построены в шеренги с двух сторон от стартовой линии (средней линии). Первый номер одной команды выполняет прыжок от этой линии в сторону «противника». Прыжок фиксируется по пяткам. Затем первый номер второй команды начинает прыжок от линии прыжка «противника» в его сторону. Прыжок фиксируется и от этой линии начинает прыгать второй номер первой команды и т. д. Выигрывает та команда, которая перепрыгнула стартовую линию в глубь «противника».
«ПОЕЗД».
Команды построены в колонну по одному перед стартовой линией, а в 10-20 м. ставиться кегля или кладется набивной мяч – линия поворота. По сигналу первые номера команд обегают линию поворота и бегут обратно, оббегают свою команду и снова бегут к линии поворота. Когда они пробегают стартовую линию, к ним, обхватив за пояс, присоединяются вторые номера и теперь игроки уже вдвоем оббегают линию поворота. Эстафета заканчивается, когда вся команда, изображающая вагончики поезда (не расцепляя рук), финиширует, то есть последний игрок не пересечет линию старта. В эстафете большую нагрузку получают первые номера, поэтому при повторении участники в колоннах располагаются в обратном порядке.
«КУЗНЕЧИКИ».
Участвуют 2-3 команды, которые выстраиваются в колонны по одному перед стартовой линией. Через 15-20 м. ставится ориентир. По сигналу первые номера прыжками преодолевают расстояние до ориентира и назад. Эстафету передают второму хлопком по руке. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету.
Варианты: - выполняются прыжки на двух ногах;
- только на левой или только на правой;
- до ориентира на правой, а обратно на левой или на
оборот ;
- выполняются прыжки из глубокого приседа и т. д.
«БЕГОМ СО СКАКАЛКОЙ».
1 вариант: Команды построены в колонны по одному перед стартовой линией. У первых номеров в руках по скакалке. По сигналу первые номера выполняют прыжки через скакалку оговоренным способом до ориентира (15-20 м.) и обратно, передает скакалку второму номеру и т. д. Выигрывает та команда, чей участник первым пересечет стартовую линию.
Варианты прыжков через скакалку, как и в эстафете «Кузнечики».
2 вариант: то же, что и в 1 варианте, но когда первый участник допрыгивает до линии старта, то второй конец прыгалки он отдает второму номеру, и вместе проносят ее под ногами всей команды. Затем второй выполняет прыжки через скакалку до ориентира и обратно и уже проносит ее с третьим игроком и т. д.
«СО СКАКАЛКОЙ ПАРАМИ».
Две команды строятся в колонны по двое перед стартовой линией. В 15-20 м. от команд ставятся ориентиры. По сигналу первые два игрока выполняют вместе прыжки через скакалку до ориентира, обратно возвращаются бегом, передают скакалку второй паре и т. д. Выигрывает та команда, участники которой первыми пересекут линию старта.
«ТОННЕЛЬ С ЗИГЗАГАМИ».
Участники каждой команды, за исключением первых номеров, держа в руке по обручу, образуют большой круг, берясь другой рукой за обруч соседа. Первые номера становятся снаружи своих кругов рядом со вторыми номерами и по сигналу пролезают зигзагообразно по кругу через все обручи. Пройдя круг, они занимают места вторых номеров, которые, в свою очередь, повторяют те же действия, и т. д. Выигрывает та команда, первой выполнившая задание. Высоту обручей можно варьировать.
«ТАЧКА».
Команды построены перед линией старта в колонны по одному. Направляющий принимает положение упора лежа, ноги врозь. Второй номер держит его руками за щиколотки. По сигналу первые пары игроков быстро передвигаются до финишной линии (10 м.), пройдя которую первый номер остается на противоположной стороне площадки. Второй номер бегом возвращается назад и сам принимает упор лежа. Третий номер подхватывает его за ноги, и они повторяют задание. Выигрывает команда, последняя пара которой раньше пересечет финишную линию.
