При принятии тестов для индивидуального отбора по тхэквондо следует обратить особое внимание на соблюдение техники выполнения упражнений и создания единых условий для выполнения упражнений всеми поступающими

При принятии тестов для индивидуального отбора по тхэквондо следует обратить особое внимание на соблюдение техники выполнения упражнений и создания единых условий для выполнения упражнений всеми поступающими.

Техника выполнения упражнений:

1) Челночный бег 3 x 8 метров. Проводится на додянге (или ровной дорожке) не менее 12-13 метров. Начало и конец 8-метрового участка, отмечается линиями (стартовая и финишная черта). По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» наклоняются. По команде «Марш!» бегут к финишу, касаются стопой ноги за линией финиша и, не останавливаясь, возвращаются к линии старта, касаются стопой ноги за линией и бегут обратно к финишу.  Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент  пересечения  линии финиша. Время фиксируют с точностью до 0,1 сек.

2) Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток.

3) Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание). Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Ладони на ширине плеч. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий.

4) Подъем туловища лежа на спине (пресс)

1) Спина находится на полу, руки за головой, ступни стоят и зафиксированы.
2) Сделать вдох. Не округляя спину, поднимите тело до вертикального положения. Напрягите пресс на максимум.
3) Опуститься в исходную позицию на выдохе, но, не касаясь полностью лопатками пола.

Для облегчения напряжения на шею, руки выпрямляются и ставятся перед собой или сгибаются на груди.

5)  Наклон вперед вниз со скамейки (ниже уровня скамейки)

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Участник  по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах Результат выше уровня  гимнастической скамейки определяется знаком «-» , ниже-знаком «+». Ошибки (испытание (тест) не засчитывается): сгибание ног в коленях, удержание результата пальцами одной руки, отсутствие удержания результата в течение 2 сек.

6) Челночный бег 10 x 8 метров.

Проводится на додянге (или ровной дорожке) не менее 12-13 метров. Начало и конец 8-метрового участка, отмечается линиями (стартовая и финишная черта). По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» наклоняются По команде «Марш!» бегут к финишу, касаются стопой ноги за линией финиша и, не останавливаясь, возвращаются к линии старта, касаются стопой ноги за линией и бегут обратно к финишу.  Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент  пересечения  линии финиша. Время фиксируют с точностью до 0,1 сек.