Секреты хорошего сна
¦ Вечернее купание. Если ваш ребенок много бегает и прыгает перед сном, а потом не может уснуть или его день очень насыщен событиями и он сильно устает к вечеру, введите вечернее купание. Теплая вода, пена для ванны, морская соль с ромашкой. Такая ванна очень хорошо расслабляет и успокаивает. В конце купания ополосните ребенка водой, чуть прохладнее той, в которой он купался, и разотрите его махровым полотенцем.
¦ Час спокойного времени. Перед сном должен быть час, когда шумные и подвижные игры запрещаются. Телевизоры и компьютеры, желательно, тоже. Наступает время тишины. Можно смотреть книжки, рисовать, играть в тихие игры. Ребенок успокаивается, что позволит ему легче и быстрее уснуть.
¦ Если ваш ребенок рано встает, а засыпает плохо, перенесите время сна на час позже, но не позже десяти часов вечера.
¦ Сказка на ночь. Можно почитать ребенку сказку перед сном, но только одну, чтобы это не занимало у вас много времени. Если вы читаете большую книгу, поставьте таймер или скажите ребенку, что сегодня прочитаете только одну главу.
¦ Можно давать непоседе теплое сладкое молоко или кефир перед сном, ребенок будет крепче спать.
¦ Умывание перед сном. Обязательно, каждый день перед сном ребенок должен чистить зубы. Сначала с вами, потом самостоятельно. Гигиена рта нужна для здоровья ребенка. И не идите на уступки и отговорки типа: «Я их прополоскал!». Зубы на ночь чистить нужно обязательно!
Заинтересовать, приучить ребенка чистить зубы можно с помощью красивой зубной щетки и вкусной зубной пасты. Если ребенок маленький, следите, чтобы он не ел зубную пасту, это вредно. Научите ребенка правильно чистить зубы; если зубы очень близко посажены, можно воспользоваться еще и зубной нитью. Проконсультируйтесь с детским стоматологом.
¦ Поцелуй на ночь. «Поцелуй на ночь» означает, что вы должны зайти в комнату, сесть на кровать, посидеть немного (минут 5-10), поговорить, поцеловать ребенка и пожелать спокойной ночи. Учите ребенка желать спокойной ночи всем членам семьи, можно и вашим домашним питомцам. И обязательно все члены семьи должны ответить на его пожелание своим. Именно такие мелочи строят хорошие взаимоотношения в семье и сохраняют положительный психологический настрой.
¦ Обязательно проветривайте перед сном комнату ребенка. Если вы его закаляете, то проветривать можно, когда ребенок уже ляжет в кровать и укроется одеялом. Минут 5-10 не больше. Только без сквозняков!
¦ В возрасте пяти-шести лет некоторые дети могут испытывать страх темноты. Если ребенок боится темноты, повесьте у его кроватки красивый светильник, а с ним в кроватку положите его любимую игрушку. Поговорите с ребенком, утешьте его. Пусть он знает, что вы всегда рядом. Можно оставить дверь в его комнату открытой.
¦ Если вашего ребенка беспокоят кошмары. Объясните ему, что это происходит лишь в его воображение. Потому что так устроено наше подсознание, именно так оно отдыхает. И так как это наше подсознание, им можно управлять, приказав кошмарам исчезнуть. Для этого не нужно даже говорить слова вслух, можно только подумать и кошмар пройдет. Иногда ребенку, чтобы справиться со своими страхами, может понадобиться талисман. Некоторые родители кладут своим детям в наволочку «волшебную» ленточку. Ленточка должна быть очень красивой и приятно пахнуть. Подойдет запах мяты или ванили. Однако если ребенка часто мучают кошмары, нужно обратиться к специалисту.
¦ Массаж. Бывает, ребенок чем-то расстроен и озабочен, помочь успокоиться и отвлечься может массаж с легкими поглаживаниями и круговыми движениями. Не нужно использовать масла или кремы для массажа. Начинайте массаж со ступней, предложив ребенку расслабиться и закрыть глазки. Слегка покачайте одну ногу, нужно добиться, чтобы мышцы расслабились, и вы, не ощущая сопротивления, могли сгибать и разгибать ногу. Потом перейдите к другой ноге, затем к рукам и голове. Погладьте снизу вверх грудь и спину.
Можно сделать шуточный массаж спины «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы», это хорошо поднимает настроение детям.
Чего нельзя делать перед сном?
¦ Смотреть телевизор и играть в видеоигры, бегать, прыгать, есть много сладостей.
¦ Кричать на ребенка, если он крутится в кровати и не может уснуть.
¦ Торопить его, ведь, может, он чем-то обеспокоен, лучше спокойно поговорите с ребенком и постарайтесь успокоить его.
¦ Ложиться спать позднее 10 часов вечера. Ученые пришли к выводу, что ребенку, который ложится спать позднее 10-11 часов вечера, в старшем возрасте грозят тяжелые бессонницы и другие расстройства. К тому же, биологические часы ребенка еще не устоялись, и привычки, которые разовьются у них, останутся с ними на всю жизнь.
¦ Нельзя наказывать ребенка сном, говорить ему, что отправите его спать, если он будет плохо себя вести. Вырабатывается ассоциация: сон — это плохо. Если ваш ребенок ложиться спать вовремя, а по утрам все же вялый, но в течение часа эта сонливость проходит, беспокоиться не нужно.
