Как предотвратить стресс
Начните избегать ненужный стресс.
Некоторые факторы стресса неизбежны, но с остальными можно успешно бороться. Определив источники стресса, можно приступать к поиску способов игнорировать, изменить или предотвратить факторы стресса.
Если постоянные опоздания вызывают стресс, то работайте над тем, чтобы приходить вовремя. Если общение с определенным другом приводит к чрезмерному стрессу, то лучше пересмотреть отношения с таким человеком. Если чужие комментарии в социальных сетях становятся причиной стресса, то перестаньте тратить на них время. Контролируйте управляемые аспекты, чтобы снять ненужное напряжение.
Действуйте на опережение.
Попытки избежать ненужный стресс – один из способов профилактики стресса. План, позволяющий “подавить” стресс “в зародыше” – еще один действенный способ. Если решительно устранять потенциальные причины стресса, тогда можно заранее сдерживать и ограничивать их последствия.
Например, попробуйте следующее:
- Наведите порядок. Захламленная квартира часто становится причиной стресса, особенно когда не удается своевременно найти нужные вещи. Учитесь отказывать. Многие люди, страдающие от стресса, часто берут на себя слишком много обязательств и не успевают со всем справиться. Трезво оценивайте свои силы. Находите время для расслабления. Сократив круг своих обязательств, используйте свободное время для занятий, которые приносят вам радость. Развивайте навыки решения проблем. Если решить потенциально трудную проблему заранее, то можно сэкономить время, а также избавить себя от неприятностей.
Окружайте себя заботливыми людьми. Посвящайте больше времени друзьям и родственникам, которые понимают вас, способны проявить сострадание и поддержать в трудный момент.
Измените окружающую обстановку
Иногда простая смена обстановки способна положительно отразиться на вашем состоянии.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, выберите новое место в столовой, измените обычный досуг после школы.
- Определив места и ситуации, которые вызывают стресс, попробуйте избегать их или ограничить отведенное для них время. Иногда можно изменить существующую обстановку – включить расслабляющую музыку, зажечь ароматическую свечу или навести порядок в комнате.
Обращайтесь за помощью.
Стресс – это не выдумка, как и отрицательное воздействие излишнего напряжения. Часто достаточно просто поговорить с человеком о стрессе, чтобы взять напряжение под контроль или даже полностью устранить. Обращайтесь за помощью к родителям, надежному другу или учителю, психотерапевту или школьному психологу. Окружающие люди хотят (и могут) помочь. Обращайтесь к ним.
Немедленно поговорите с кем-либо, если стресс вызывает у вас мысли о членовредительстве. Можно позвонить на горячую линию. Не нужно проявлять гордость либо бояться обратиться за помощью.
бюджетное учреждение чувашской республики
«республиканская психиатрическая больница» министерства здравоохранения
чувашской республики
Как снизить стресс.
Полезные советы.
Чебоксары 2018
Стресс – это естественная реакция на сложные обстоятельства. Нормальный уровень стресса не вреден и даже полезен, но чрезмерное напряжение может оказывать отрицательное воздействие на физическое, психическое, эмоциональное и социальное здоровье. К сожалению, ряд экспертов утверждают, что излишнее напряжение и слабые механизмы преодоления проблем “укоренились” в современной жизни. Ребята подросткового возраста имею дело с множеством источников стресса и часто плохо представляют себе способы борьбы с ним. Снизить стресс в подростков возрасте можно в том случае, если установить факторы, вызывающие стресс, а затем принять конкретные меры по борьбе с напряжением и улучшить общее состояние.
Стресс естественен и неизбежен.
Чувство напряжения тесно связано с реакцией борьбы или бегства, которая присуща человечеству с древнейших времен, когда приходилось спасаться от саблезубых тигров. Несмотря на то, что современные факторы стресса несут в себе меньшую угрозу, реакция нашего организма почти не изменилась.
При потенциально опасной или сложной ситуации в организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые повышают наш энергетический уровень и сосредоточенность, а также несут и другие изменения. В небольших порциях такие изменения помогают успешно решать задачи. При регулярном чрезмерном уровне напряжения они становятся вредными для здоровья.
Кратковременные симптомы стресса.
Как объяснить человеку свои ощущения во время стресса – например, когда осознаете, что курсовую работу, которую вы еще даже не начинали, необходимо сдавать уже завтра? Ускоренное сердцебиение? Потные ладони? Затрудненное дыхание? Полная неспособность сосредоточиться, или наоборот, чрезмерная концентрация?
Для каждого человека стресс несет уникальные ощущения, но при этом можно выделить общие физические симптомы.
Помимо прочего, выброс гомонов при стрессовой реакции приводит к следующему: учащенное сердцебиение и дыхание; повышенное кровяное давление и ускоренный метаболизм; усиленный приток крови к основным группам мышц (например, рукам и ногам); расширенные зрачки, которые обеспечивают четкость зрения; избыточное потоотделение (для охлаждения организма); прилив энергии, вызванный освобождением накопившейся глюкозы (топливо для организма).
Такие изменения естественны и полезны, если они помогают сосредоточиться для выполнения важной задачи (например, курсовой работы). При этом постоянное ощущение напряжения может приводить к отрицательным физическим последствиям.
Долговременные симптомы стресса.
В краткосрочной перспективе после прилива энергии может проявиться усталость или раздражительность. В случае регулярного чрезмерного стресса начнут возникать более существенные долгосрочные изменения в поведении и ощущениях.
Долгосрочные последствия чрезмерного напряжения у подростков могут включать тревожность, депрессию, бессонницу, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета (частые простуды и другие болезни), постоянное плохое настроение, проблемы в общении, употребление алкоголя и наркотиков, членовредительство.
Как правило, в случае частого воздействия сильного стресса (например, ваши родители начали бракоразводный процесс или вы не сдали несколько экзаменов) может возникать эмоциональная и физическая истощенность.
Отношения с окружающими.
Некоторые люди не замечают признаков чрезмерного стресса. Также они могут намеренно игнорировать или отрицать симптомы, объяснять их иными причинами вроде гриппа, плохого сна несколько ночей подряд. Иногда признаки напряжения можно заметить только по отношению к вам других людей. Если они начали относиться к вам иначе или говорят, что вы стали другим, то это может быть вызвано перегрузкой вследствие стресса.
Друзья и родные могут говорить, что вы отдалились от них или не проявляете интерес; стали капризны, раздражительны или непредсказуемы; чаще можете вспылить или “распекаете” себя из-за мелочей; выглядите уставшим или больным; потеряли интерес к веселью или “вовсе не похожи на себя”.
Используйте подобные подсказки, чтобы распознать чрезмерное напряжение, понять причины и найти варианты решения проблемы.
Источники стресса.
Иногда взрослые любят говорить детям и подросткам, что им нужно просто “расслабиться”, так как им не знакомы “важные” проблемы вроде ипотеки и страховых взносов. Тем не менее, подростковые годы обоснованно считаются напряженным периодом. Дети проходят через множество резких изменений и начинают обретать черты неповторимой личности. Выходит, что источники стресса скрываются буквально повсюду.
Обычными источниками стресса для подростков являются учеба, влияние сверстников, романтические отношения, проблемы в семье, спорт и развлечения, трансформации тела, издевательства, дискриминация, употребление психотропных веществ и высокие ожидания, а также другие проблемы.
