Само название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит — растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела.

Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Постоянные занятия способствуют:

    подвижности и гибкости всех суставов и мышц; нормализации работы системы кровообращения; хорошей работе лимфатической системы, отсутствию застоя лимфы; физиологически-правильной осанке; укреплению мышц, избавлению от болевых ощущений в позвоночнике; снятию нервного напряжения; хорошему настроению и крепкому сну.


Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.

Занятия игровым стретчингом носят характер имитации, и лучший возраст для их начала — около четырех лет. Примерно к пятилетнему возрасту у детей проявляется яркое образное мышление, что делает выполнение упражнений еще более эмоциональным, выразительным и заинтересованным.

Ребенок в этом возрасте обладает хорошей способностью слушать взрослого и выполнять каждое следующее действие. Чтобы занятия были эффективными и нескучными, для детей старшего дошкольного возраста они должны длиться не дольше 35 минут, количество повторений каждого упражнения для трехлетки — 4-5 раз, в пять лет — до 7 раз, в семь лет — до 10 раз.

Когда дети уже имеют достаточный опыт занятий стретчингом, умеют самостоятельно правильно выполнять упражнения, их мышцы достаточно эластичные, можно выполнять каждое  упражнение с «замиранием»: считать до 5,10,15 и медленно выходить из позы.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Противопоказания

Хотя стретчинг приносит занимающимся огромную пользу и даже применяется в качестве лечебной физкультуры, как и другие виды физической нагрузки, он имеет свои противопоказания:

    обострение болезней суставов и мышц; серьезные заболевания вен; сбои в работе сердца и сосудов; серьезные травмы и болезни позвоночника; травмированные связки; недавние переломы.

ЗНАЧЕНИЕ ИГРОВОГО СТРЕТЧИНГА:

    увеличивается подвижность суставов; мышцы становятся более эластичными и гибкими; повышается общая двигательная активность; упражнения направлены на формирование правильной осанки; воспитываются выносливость и старательность.

ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА

Существуют главные правила, которым нужно следовать на протяжении занятия:

    непременно предварительно разогреть все группы мышц; все упражнения нужно делать медленно и плавно; обязательно исправлять осанку детей, прямая спина — это не столько внешний вид, сколько здоровье позвоночника и внутренних органов; заниматься нужно систематически и выполнять упражнения симметрично для обеих сторон тела; у ребенка должно быть ровное и спокойное дыхание, если оно учащается или сбивается, то обязательно нужен отдых.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо знать главные принципы упражнений игрового стретчинга в детском саду:

наглядность. Подготовленный рассказ должен быть максимально образным, все упражнения показываются либо взрослым, либо предварительно подготовленным ребенком;

доступность. Следует выбирать достаточно простые и понятные упражнения, обучение новым проходит по принципу от простого — к более сложному, от уже знакомого — к незнакомому;

систематичность. Занятия должны проводиться регулярно, с постепенным возрастанием числа повторений и уровня сложности;

закрепление навыков. Необходимо научить малыша выполнять упражнения и после занятий, дома, самостоятельно. Для этого они повторяются многократно, с постепенным увеличением числа повторений;

индивидуально-дифференциальный подход. Обязательно следует учитывать персональные особенности детей — здоровье, возраст и характер. Лучше, если занятия проводит преподаватель, хорошо знакомый с этими малышами, и знающий их возможности.

сознательность. Перед началом занятий необходимо объяснять детям, какую пользу приносят упражнения, и как помогут им стать гибче и сильнее. Детям постарше можно объяснить, на какие группы мышц направлено каждое упражнение.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ СТРЕТЧИНГА

Самое важное - это правильно растягиваться. Не максимально растянуть мышцы, а качественно. Каждую позу для растяжения держать не менее 30 секунд.


    «Голубь» Встать прямо и сомкнуть  прямые руки за спиной. Постараться с усилием приближать локти друг к другу, при этом грудь нужно выгнуть вперед, а голову и плечи – отвести назад. Продержаться  в таком положении 1 секунду, расслабиться и опустить руки. «Росток тянется к солнцу» Сесть  на пол, согнув ноги в коленях. Запрокинуть  голову максимально назад, соединить  лопатки и расправить плечи, тянуть шею с усилием, как можно дальше. Это упражнение следует проделать не менее 6 раз. «Мостик» Лечь на спину, опереться на согнутые локти и затылок. Затем медленно и плавно прогнуть  позвоночник в области груди, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходное положение. Упражнение повторяем 10-12 раз. «Кобра» Лечь на живот и медленно прогибать позвоночник с небольшим напряжением, делая вдох. При этом запрокинуть голову назад и опереться на локти. Возвратиться  в начальное положение и выдохнуть. Проделываем упражнение 5-8 раз. «Кошка потягивается» Встать  на четвереньки, спина ровная. Начать плавно прогибать спину и вытягивать корпус немного вперед, будто пытаться подлезть под стул или перекладину. Выполняем не менее 6 раз. «Свободная птица» Становимся прямо и разводим прямые руки в стороны. Медленно, но с напряжением стараемся отвести прямые руки назад, как можно дальше за спину. Повторяем 12 раз. «Пузырь» Встать  к стене спиной так, чтобы расстояние от стены равнялось одному шагу. Прикоснуться к стене спиной и руками, согнутыми в локтях над головой. Сделать медленный вдох, плавно прогибаясь грудью вперед, образуя полукруг. Затем медленно выдохнуть, постепенно возвращаясь в исходную позицию. Выполнять 7 раз. «Танец лежа» Лечь  на живот, затем руки поднять вверх, сцепив пальцы. Нужно прогнуться и начать поворачивать туловище вправо-влево, далее согнуть, не отрывая от пола левую ногу, и постарайтесь левым локтем коснуться колена. То же самое выполнить и с правой ногой. «Приветствие» Сесть, раскинув ноги врозь, вытянуть руки в стороны вверх ладонями и сделать ими два пружинящих эффективных движения назад. Далее повернуть туловище направо, сделайте упор на руки и постарайтесь лбом коснуться пола. «Акула» Лечь на пол, на правый бок, затем правую руку поднять вверх, а левую положить вдоль туловища. Приподнимать туловище медленно, делая упор на правую руку, при этом подняв левую руку. Это упражнение повторить и на левом боку. «Птица чистит перья» Встать  на левое колено, правую ногу отвести в сторону и поставить на носочек. Руки развести  в стороны. Проделать два эффективных пружинящих движения руками назад до самого упора. Наклониться вперёд, повернуть туловище направо и коснуться левой рукой носка правой ноги, при этом отвести  правую руку в сторону. Совершить два пружинящих движения правой рукой, оставаясь в наклонённом положении. Затем совершить те же самые движения в другую сторону. «Цветок на ветру» Сесть  «по-восточному» — ноги согнуть наперекрест, чтобы колени смотрели наружу. Согнуть  за спиной правую руку, а левую поднять вверх, затем наклониться  вправо, и в наклоне сделайте эффективное пружинящее движение. Повторите движение в другую сторону. «Лебедь» Встать на четвереньки, правую ногу выставить вперед и вытянуть левую руку, постараться лбом дотронутся до правого колена. Повторить упражнение и с другой ноги. «Шалтай - болтай» Встать, ноги врозь, затем наклониться вперед и коснуться руками пола. Туловище и голову повернуть направо, а правую руку отведите в сторону, при том левую руку от пола не нужно отрывать, взгляд направить на правую руку. Вернуться в исходное положение и движения повторить в другую сторону.