Памятка для педагога

Метод саморегуляции психических состояний

Концентрация и визуализация

Визуализация — эффективный способ снятия напряжения. Если вы будете пользоваться им регулярно, то сами убедитесь, что с его помощью вам удастся обрести покой в любом месте и в любое время — достаточно просто представить себя в спокойном красивом месте.

Состояние концентрации отличается от медитации — в концентрации присутствует предмет концентрации, сосредоточения ума. Считается, что ум сам по себе форма, поэтому он всегда концентрируется на цели, на формах. Концентрация позволяет научиться фокусировать свой ум на предмете так, чтобы не скользить по его поверхности, а проникать внутрь. Идеально — проникать вглубь предмета, видеть его суть. Это называется сделать тайное явным.

Концентрация может быть поверхностной — это как рассматривать фасад дома, скользя по нему взглядом и обращая внимание на детали, которые, так или иначе, привлекли ваше внимание. Такая концентрация поверхностна.

Теперь несколько правил:

    Каждый день начинайте с глубокой концентрации. Проснитесь раньше обычного и, прежде чем встать, сосредоточьтесь на своем дыхании. Несколько минут дышите, думая о нем. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело отдыхает на кровати, после этого выпрямьтесь и потянитесь. Попробуйте думать о наступающем дне как о приключении, полном неисчислимых возможностей. Помните: никогда неизвестно, что принесет день. В течение дня постарайтесь на какое-то время остановиться, сесть и сосредоточиться на дыхании. Вы можете посвятить этому 5 минут или 5 секунд — просто дышите и разрешайте мыслям спокойно течь. Ежедневно посвящайте время тому, чтобы просто быть. Хорошо, если на это уйдет 5 мин, еще лучше — 20-30 мин. Сядьте и сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда, когда будете чувствовать, что мысли где-то далеко, постарайтесь концентрироваться на дыхании. Используйте технику глубокой концентрации для размышлений о том, чего же вы действительно хотите в жизни? К чему стремитесь? Что вы действительно любите? Список вопросов практически неисчерпаем. Не обязательно найти ответы — достаточно, если вы просто постоянно будете задавать себе эти вопросы. Занимайтесь глубокой концентрацией во время обычных ежедневных дел. Принимая душ, сосредоточивайтесь на том, как вода стекает по вашей коже, смывая напряжение и даруя свободу. Во время еды думайте о вкусе блюда. Относитесь к себе благожелательно. Делая глубокие вдохи, позвольте воцариться в душе чувству согласия и любви к себе.