Аффирмации: Научный подход.
Олег Димитров, 2017г.
olegDimitrov. ru
Аннотация
Благодаря некоторым книгам многие убеждены, что аффирмации могут помочь им изменить их поведение, создать полезные установки и перепрограммировать свои привычки. Я расскажу о практическом применении аффирмаций с позиции подсознания и бессознательного. Вы будете знать, когда аффирмации будут работать, а когда нет. Это не теория мысли теоретика, а практика, проверенная на моих клиентах.
В книге рассказывается о работе подсознания, убеждениях, вере и заболеваниях которые идут из мозга.
Повторение мысли
Существует мнение, что если повторять какую-то мысль большое число раз, то мысль закрепиться на уровне бессознательного. И это отчасти действительно так. Потому что у детей, если им несколько раз повторить какую-то мысль, они действительно примут идею целиком и полностью, и она ляжет фундамент их личности.
К примеру, один из моих клиентов не мог постоять за себя (с этим запросом он ко мне и обратился). Он не мог драться, спорить, отстаивать свою позицию. Как только происходило что-то, где он должен был защитить себя, его тут же парализовало. Его сковало, и он ничего не мог с собой сделать.
Когда мы с ним работали, то выяснилось, что в возрасте двух лет бабушка склонилась над его кроваткой и сказала: «Драться нехорошо!». Было достаточно одного утверждения от значимого человека, чтобы убеждение записалось в подсознание. Это убеждение сказалось на всей жизни этого человека, и работало до тех пор, пока мы не изменили утверждение на полезное. А именно мы создали ему новое убеждение: «Я всегда могу за себя постоять».
Установки вводимые за 1 повторение
Во взрослом (и даже подростковом, от 6 лет) возрасте, ввести новое убеждение одним повторением не удастся (если, конечно, не использовать транс, но об этом позже).
Почему так происходит, что до 6 лет ввести новую программу можно лишь одной репликой от значимого человека, а после 6 лет для этого потребуется намного больше усилий. Всё дело в том, что когда ребёнок маленький у него нет возможности за себя постоять. Всё что с ним происходит, может потенциально угрожать его жизнь. Если родители его не будет любить, то он умрет. Если родителям не будет нравится поведение сына, они его могут бросить, то он также умрёт. Поэтому для ребенка очень важно подстраивается под все требования значимых людей.
Поэтому если мама говорит: «Не ходи в темноту там Бабайка». Ребёнок автоматически принимает это на веру. Ведь он не может за себя постоять, поэтому он должен избегать всех потенциальных опасностей. Взрослый же человек (и даже подросток старше 6 лет), уже может сам за себя постоять. Он может отстаивать свою позицию, он может придумать новые варианты действий, он может попросить поддержки у мамы, у папы, у братьев, у бабушек. Он может уйти от проблемы, или решить её каким-то другим способом. И чем взрослее мы становимся, тем способов влияния на ситуацию становится больше. И чем взрослее человек, тем меньше у него автоматики и больше логики.
Так это работает в сферическом вакууме. По факту у 40 летнего взрослого человека, может быть пучок убеждений, которые он принял еще в раннем возрасте. Это поправимо, но обо всем по порядку.
Создание убеждений в естественной среде
У человека к взрослому возрасту скапливается множество убеждений, которое он принял за всю его жизнь. 99% этих убеждений идут с возраста до 6 лет. И все такие убеждения записаны в подсознании. Просто так их убрать нельзя.
Если вернуться к утверждению «не ходи в темноту там Бабайка», то он даже может и не понимать, почему он боится темноты. Почему ему начинают в голову лезть страшные мысли. Он даже может всерьез не воспринимать слова про Бабайку. Но его подсознание будет автоматически включать страх. Потому что одна из основных функций подсознания — это защита нашей жизни. И в каждую секунду времени наше подсознание отслеживает окружающую обстановку. Если что-то совпало с начальными условиями, то тут же включается автоматическая реакция. Вы даже можете этого не осознавать.
- Вижу что-то похожее на собаку, включаю страх Вижу, как моя половинка общается с противоположным полом, включаю обиду (мы называем это ревностью) Чувствую вкус цитрусовых на языке, включаю аллергическую реакцию.
В каком-то роде, это и есть аффирмации, которые в вас уже установлены. Я привел свой список, вы можете подумать над своими автоматическими программами.
Итак, если разобрать страх темноты, и попробовать ввести с помощью аффирмаций новые программы, то результат будет практически нулевой. Вы можете повторить хоть 10000 раз: «Я могу за себя постоять. Я смелый и сильный». Но ваше бессознательное тут же будет находить ту первую ситуацию, в которой вы приняли утверждение на счёт темноты. Потому что условный рефлекс имеет больший приоритет, чем доводы (аффирмация это и есть довод).
Аффирмации против старых убеждений
Если у вас не было убеждений противоречащих аффирмациям, то вы сможете создать новое поведение. Но в этом случае вам и аффирмация то не нужна. Потому что в чистом виде вы действуете осознанно и выбираете куда идти также осознанно. Но если в этой цепочке есть условный рефлекс (автоматическая реакция), то она будет включится независимо от ваших целей и задач. А когда вы натыкаетесь на неэффективное поведение, то вы начинаете думать, как его изменить при помощи аффирмации, потому что по-другому у вас не получается.
Выходит, что аффирмациями можно улучшить некоторые свойства личности, если эти свойства личности до этого не были связаны с травмой. Например, вы можете улучшить запоминание имен, если с запоминанием до этого у вас не было травматичных ситуаций (в которых вы поняли, что запоминать для вас небезопасно).
Поэтому я считаю, что аффирмации это довольно непродуктивный и примитивный способ воздействия на свою личность. Вы можете потратить десятки часов и получить нулевой результат, или результат который пройдет после первого же травматичного эпизода.
Гипноз для помощи в усвоении аффирмаций
Расскажу о гипнозе. Это более эффективный метод воздействия на ваши привычки. Гипноз помогает нам напрямую работать с подсознанием. Я уверен, вы много слышали о гипнозе, но не стоит доверять телевизору, потому что гипноз — это естественное состояние для любого психически здорового человека. И каждый человек много раз в жизни пребывал в состоянии транса. При сильной концентрации на одной вещи вы в трансе. Когда вы не замечаете, что происходит перед глазами, или проезжаете свою остановку. Это транс.
Гипноз это то состояние при котором тело максимально расслаблено, а осознанность на порядок выше чем в обычном состоянии.
Сам по себе гипноз не является ни вредным, ни полезным. Это просто техника погружения в транс. Но если гипноз использовать как инструмент в терапевтических целях, то получается один из самых эффективных инструментов воздействия на психику — гипноанализ.
Гипноз позволяет воспринимать указания от гипнотизёра без критики. И это можно использовать для того, чтобы вспомнить забытое воспоминание. Если гипнотизер скажет: «Когда я досчитаю до 3х и щелкну пальцами, то вы окажетесь в ситуации, когда это произошло в первый раз». То клиент вспомнит нужное событие. А это дает возможность убирать ошибочные программы, и вводить новые. Новые убеждения не должны противоречить старым, базовым. Для решения конфликтов убеждений и есть гипнотерапия. В гипнотерапии мы находим то, что нам мешает, и убираем это.
Когда я работал с клиентом, который боялся темноты. Мы с ним под гипнозом вспомнили ту ситуацию в два года. Посмотрели на эту сцену с позиций взрослого, выразили страх, и сделали новый вывод: «я люблю темные помещения, потому что там можно комфортно отдыхать». После этого он перестал бояться темноты. Но этого нельзя было сделать в обычном сознательном состоянии. Потому что когда записывается убеждения в бессознательные программы, то человек находится в трансовом состоянии. Конкретно в моем случае, маленький ребёнок находился в трансовом состоянии потому что он испугался Бабайку. А страх водит в транс.
Проблему можно решить только на том уровне, на каком она была создана, или более низком.
Гипноз дал возможность вспомнить воспоминания которые он не помнил в сознательном состоянии. Воспоминания про Бабайку клиент не помнил. Ведь тогда ему было всего 2 года. У клиента просто был страх, он понимал, что страх нерационален, но он ничего не мог с этим поделать. Когда под гипнозом мы начали разбирать этот страх по частям, то он вспомнил ту ситуацию, когда ему заложили это убеждение. И после этого мы смогли исправить эту ситуацию.
Противостояние аффирмациям
Если вы хотите работать с аффирмациями, то для начала вам нужно убрать все мешающие и противоречащие этой аффирмации идеи. Самый быстрый способ вести аффирмации вашу голову, это погрузиться в трансовое состояние, лучше всего подойдут уровни 3.1 — 3.3 по Каткову (Классификация гипноза по Каткову, если вы ничего не поняли, почитайте на моем сайте о гипнозе подробнее). И в этом состоянии вам нужно будет всего лишь несколько раз повторить утверждение. Все! Утверждение с вами на долгие дни, месяцы, а иногда и годы (снятие убеждений отдельная тема для разговора).
Вы будете приятно удивлены, но в трансовом состоянии вы можете создавать не только новые убеждения, но и новые реакции вашего организма. Например, вы можете сделать такие убеждения:
- Когда я прикасаюсь к мочке уха, головная боль тут же проходит. Когда я почувствую боль в зубах, я сяду, закрою глаза и скажу себе «обезболить» и зубная боль сразу пройдёт.
Благодаря гипнозу вы можете создавать автоматические программы не только которые будут касаться ваших действий, но и вашего организма в целом. Когда у меня нет времени работать с психосоматикой, но у клиента есть аллергическая реакция, то я могу просто ему в трансе внушить: «как только мы закончим с тобой работу, и ты откроешь глаза, и аллергическая реакция пройдет, а ты будешь себя чувствовать легко, комфортно и уверенно». И когда клиент открывает глаза у него действительно аллергическая реакция начинает спадать. Конечно это не решает вопрос с аллергией, но это может быть полезно для снятия симптомов.
Конечно же я не советую снимать симптомы таким образом. Ведь каждый симптом, для примера, аллергическая реакция — это зов вашего организма обратить внимание на себя. Если вы не будете следовать его зову, подсознание будет усиливать реакцию. Поэтому нужно найти причину этого заболевания. И кстати говоря, вы можете в гипнозе исправлять не только мешающие убеждения, но и психосоматические реакции, а также страхи, фобии и другие автоматизмы.
Заикание, энурез, псориаз, паралич, нервные тики, депрессия, неврозы и многое другое — всё это идёт из головы. Но понимая, как работает ваше бессознательное, вы можете на это влиять. И изменения будут не в симптоматике, а на уровне причины. То есть уходить они будут навсегда.
Кодирование
Для нас будет интересна тема кодирования от алкоголизма по методу Довженко, так как это ОЧЕНЬ близко к аффирмациям.
Кодировка от алкоголизма — это фактически те же самые аффирмации. Если вы внимательно изучите эту технику, то увидите, что эффективность кодирования по Довженко около 20% (у пациентов у которых продержалась кодировка больше 2х лет). О чём это говорит? Это подтверждает мои слова о том, что аффирмация лишь вводит новые убеждения и будет работать очень поверхностно, либо до первой травматичной ситуации.
* Под травматичной ситуацией я понимаю не травму как таковую, а событие, которое воспринимается очень эмоционально.
Продолжим про метод Довженко. Человека погружают в транс, ему вводят новые убеждения: «алкоголь неприятен, алкоголь противен, от алкоголя рвет». И действительно эта программа будет работать до какого-то времени. Но с кодировки человек может сорваться. А всё это происходит потому, что при кодировке аффирмации водятся без устранения причины. Причины из-за чего человек пил. Поэтому нужно сначала исправлять причину, а уже потом работать над поведением. Потому что неадекватное поведение — это лишь следствие.
Из вышеперечисленного следует, что если не убирать причину, которая привела вас к неправильным убеждениям, то при достаточно глубоком трансе ваша аффирмация будет работать в 20% случаев. Но вам нужно понимать, что если вы ни разу не погружались гипнотический транс сознательно, то погрузиться самостоятельно вы в него, скорее всего не сможете.
Я сам использую аффирмации для того чтобы быть более эффективным, но даже я, гипнотерапевт, для того чтобы научиться самостоятельно погружаться в транс, обращался за помощью к другим гипнотерапевтам. Но после первого погружения я уже мог самостоятельно погружаться в транс буквально за несколько секунд. И когда я погружаюсь транс я уже могу использовать аффирмации весьма эффективным способом для себя.
Хотя гипноз это есть всегда самогипноз. То есть не я погружаю кого-то, а человек с моей помощью погружает сам себя. Я лишь подсказываю, что ему сделать. Помощь гипнотерапевта на начальных этапах потребуется.
Заблуждения на счет аффирмаций
Утверждение | Правда? | Объяснение |
Нельзя говорить нет, потому что подсознание не понимает отрицаний. | Нет | Например, я погружаюсь в транс, просто вспоминая чувство расслабления. А для того, чтобы пошевелить рукой, я даже не формулирую это словами. Это часть меня. И моего намерения достаточно. Я и есть подсознание. |
Аффирмация должна составляться от первого лица | Частично | Это в целом верное утверждение, но не потому, что подсознание не поймет. А потому, что вы не можете изменить других людей. Вы можете изменить только себя и свое отношение. |
Аффирмации следует записывать в настоящем времени | Нет | Некоторым клиентам я устанавливаю программы, отложенные по времени. Примеры: «когда ты засунешь руку под подушку, ты тут же почувствуешь сонливость и заснешь спокойным глубоким сном». Или, «когда ты откроешь глаза после нашей терапии, ты будешь чувствовать себя спокойно, комфортно и уверенно». Это работает. |
Ваши аффирмации должны вызывать в вас прилив энергии | Частично | Это отчасти верно. Да, чем больше чувств вы вкладываете, тем лучше усваивается данная аффирмация. Эмоциональные решения (в возрасте до 6 лет) записывается на автомате в бессознательное, а это происходит потому, что для ребёнка всё является очень значимым. Он очень ярко всё воспринимает. |
Аффирмации нужно повторять ежедневно | Нет | В гипнотическом трансе (уровень 3.3 по Каткову) вам (или гипнотерапевту) достаточно всего несколько раз повторить аффирмацию, и утверждение тут же начнет действовать. Но при бестолковом использовании аффирмаций вы можете долбить их месяцами и даже годами. |
Ваши аффирмации не должны вызывать отторжение | Нет | В том-то и дело, что аффирмации, которые вызывают отторжение — более ценны. Потому что они противоречат вашим неверным убеждениям (при условии, что в целом новое поведение было бы вам полезно).
|
Повторять аффирмацию просто механически | Частично | В гипнотическом трансе гипнолог вводит аффирмации вообще своим голосом. Когда ты эту аффирмацию говоришь сам себе, ты ее хоть как-то чувствуешь. Когда тебе эти аффирмации говорит кто-то другой, то она ощущается хуже. |
И напоследок предложу формулу эффективных аффирмаций: гипноз + гипнотерапия = новое поведение.
Я желаю всем здоровья и достижения намеченных целей.
Гипнотерапевт, Олег Димитров
OlegDimitrov. ru
