Задание: Инвентаризация негативных эмоциональных состояний
1. Составьте таблицу, где напротив каждой группы переживаний (С) опишите ряд ситуаций (А), в ответ на которое у вас возникли негативные эмоции. Постарайтесь вспомнить по нескольку ситуаций на каждую группу эмоций. Возможно, некоторые из эмоциональных переживаний вам не свойственны, вы их никогда не испытываете. В таком случае пропустите соответствующую рубрику.
С Негативная эмоциональная реакция | А Инициирующее событие |
(волнение, беспокойство) | 1) 2) |
(гнев, обида) | 3) 4) |
(чрезмерное чувство вины) | 5) 6) |
(глубокое уныние) | 7) 8) |
| 9) 10) |
2. Опишите, что вы сделали в каждой ситуации: ваше переживания и ваше ответное поведение. Обратите внимание на то, что важно описать не только ваши поступки во внешнем плане поведения, но и ваши эмоциональные переживания при этом.
Перечень негативных ответов
А Инициирующее событие | С Мой негативный ответ на событие: Переживание и поведение (чрезмерные, разрушающие переживания и неконструктивное поведение: слезы, резкие движения, жесты, повышение голоса, обвинения собеседника и т. д.) |
1-10 из предыдущее таблицы | 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) |
3. Определите, являются ли эти чувства аутентичными, оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию. Определите также, было ли ваше поведение конструктивным. Для этого каждый эпизод оцените по следующим критериям:
Помогает ли это мне добиваться поставленной цели?
Помогает или мешает мое поведение тем, кто дорог для меня?
Помогает ли мне это в отношениях с окружающими?
Испытывая эти чувства, я достигаю того, чего хочу или избавляюсь от дискомфорта, вызванного неудачей?
Влияет ли это разрушительно на мое здоровье?
