Прежде всего научитесь правильно сидеть, стоять, лежать! Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить и уменьшить. Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает напряжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. Когда болит спина многие пациенты, предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.
Чтобы избавиться от физических страданий, возьмём обыкновенную скалку для раскатывания теста в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, начинаем постукивать по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, утром, пока готовится завтрак. Главное регулярно. После «постукиваний» надо сделать йодную сетку, не забывая о шее. Йодную сетку нужно делать до тех пор, пока йод не перестанет впитываться в кожу в кожу. Вообще, об этом общедоступном и исключительно полезном препарате мы поговорим в самое ближайшее время. Скалка может и при отложении солей по позвоночнику. Лягте на пол, на скалку и попробуйте «покататься» на ней туда-сюда минут 15-20. На завтра, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но так и должно быть. Ведь годами накопленную «гадость» сразу не изведешь.… И тоже не забывайте о регулярности этих упражнений.
Начинать профилактику остеохондроза надо еще в ясельном, затем в школьном возрасте с правильной осанки. За сколиозы у детей одинаково ответственны как учителя, так и родители: глаз да глаз за осанкой нужен!
Для взрослых очень полезен массаж детскими босыми ножками, даже если спина не беспокоит вовсе. Иногда (хотя бы 1-2 раза в неделю) прибегайте к офицерскому старому приему: встать к ровной вертикальной теплой стенке (дверь, шкаф) спиной, прикасаясь затылком, лопатками, крестцом и пятками. Постоять минут 15, лучше перед телевизором, чтобы не было скучно. В общественном транспорте специалисты советуют – ездить спиной по ходу движения, заложив одну руку или два кулака под поясницу. Попробуйте, скажете спасибо.
Полезны: бег трусцой езда на велосипеде по плохим дорогам (не по асфальту). Однако не нагружайте себя большими тяжестями без специальных приспособлений (лямки, пояса и др.) При наклонах тела вперед чаще сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Для шейного отдела позвоночника идеально спать на поролоновых подушечках толщиной 6-8 или 10 см (индивидуально). Не нарушайте естественный стереотип кривизны позвоночника, мудро придуманный матерью-природой; не нужно спать на полу, если на это нет специального врачебного предписания. Хорошо на животе, по-лягушачьи, распластаться на больших надувных мячах или скрученных 2-3 матрацах. За счет тяжести тела происходит великолепная тракция позвоночника во всех направлениях, и спина очень быстро отдыхает.
Старайтесь чаще разгружать позвоночник, облокотившись о подоконник или обо что-нибудь другое. Разумно работайте на дачных участках, не забывайте по чаще разгибать спину. Коль мы расплачиваемся за свое прямохождение, так давайте вытягивать позвоночник всеми способами.
И последний, основной совет: плавайте, плавайте и еще раз плавайте!
По каким признакам родители могут догадаться, что у ребенка сколиоз?
Любое изменение осанки должно насторожить родителей. Когда, например, ребенок садится, и при этом линия спины меняется – один из признаков сколиоза.
Надо предупредить молодых пап и мам: не сажайте на долгое время малышей, обложив подушками. Это тоже может создать предпосылки для искривления позвоночника. Ведь без подушек-то ребенок сможет сидеть ровно столько, сколько ему положено для его возраста.
Особое внимание родители должны обращать на симметричность лопаток, ребер и мышц. Если какие-то нарушения, - нужно идти к специалисту.
Еще один тест. Нужно поставить на стол или стул, предварительно раздев его до трусиков. Пятку к пятке, руки вниз, смотреть он должен прямо. Одним из заметных признаков сколиоза является, как уже было сказано, ассиметричность лопаток и разная высота плеч. Если талия смещена вправо или влево, то это тоже свидетельствует о сколиозе. Зафиксировав живот левой рукой, наклоните ребенка вперед. Руки у него должны свободно висеть. В этом положении хорошо различимы остистые отростки позвоночника, и можно заметить искривление в ту или иную сторону.
У полных детей сколиоз удается заметить при подъеме рук вверх и легком прогибе назад. Поставьте ребенка прямо. Возьмите за руки у локтей и медленно наклоните несколько раз вправо-влево, наблюдая при этом за позвоночником. Если спина в стороны гнется по-разному, то и это признак сколиоза.
Можно ли детям при сколиозе заниматься спортом? Тяжелыми физическими упражнениями - ни в коем случае. Допустима только легкая нагрузка, и то, смотря на каком этапе заболевания и в каком возрасте. А некоторые виды спорта, такие, как фехтование, теннис, метание диска, поднятие гири могут способствовать развитию сколиоза, либо его усилению, поскольку развивают преимущественно одну сторону тела. Могут спровоцировать сколиоз и такие, казалось бы, безобидные привычки, как регулярное нахождение в фиксированной неправильной позе….
Профилактические меры это – диета. Ребенок растет, и ему необходим кальций, фосфор. Необходима рыба, творог и молоко. Некоторым даже яичную скорлупу. Вымытые с мылом яйца сварить, затем сильно размельчить и принимать по 1 чайной ложке три раза в день во время еды. Особенно важный продукт – мясо. В нем много магния. Ребенок должен получать все – и фрукты, и овощи, и белок – рыбу, мясо…
