«Физиология» бега.
Бег является самым популярным видом аэробных упражнений, поскольку он не требует ни какой-то особой экипировки, ни специальных условий. Почти каждый может позволить себе купить пару кроссовок и шорты. После этого можно просто выйти на улицу и… начать бегать.
Основное внимание следует уделить безопасности для сердечно-сосудистой системы и предупреждение травм мышц, костей и суставов. Для исключения риска развитие сердечно-сосудистых заболеваний советуем руководствоваться принципом: «Начинайте постепенно и ни в коем случае не перегружайте себя». Для укрепления сердечно-сосудистой системы занимайтесь 3-4 раза в неделю, продолжительность одной тренировки не должна превышать 20-30 минут. Максимальный пробег в неделю должен составлять от 20 до 24 километров.
Для предотвращения травм соблюдайте следующие правила:
- Разминочные упражнения. Растягивание.
- Обувь. Очень важно правильно подобрать кроссовки – в зависимости от вида покрытия, по которому придется бежать. Чем тверже покрытие, тем мягче должны быть кроссовки.
- Покрытие. Существует прямая зависимость между травматизмом и видом покрытия. Самым неудобным покрытием считается бетонное, лучшее – синтетическое.
- Техника бега. Необходимо следить за тем, чтобы во время бега все туловище, шея и руки были максимально расслаблены. Бежать нужно «перекатываясь», то есть с пятки на носок. Избегать бега на носках, «отскоков» от поверхности – это слишком большая нагрузка для суставов.
- Перетренировка. Наиболее распространенные ошибки здесь сводятся к резкому увеличению расстояния, интенсивности тренировок и неожиданным изменениям в программе занятий, которые могут привести к перегрузке, что, в свою очередь выражается в развитии анемии, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Дыхание. Дышать надо через нос, потому что в слизистой оболочке носа находится мерцательный эпителий. Он очищает проходящий воздух, увлажняет его и согревает. При неглубоком, поверхностном дыхании легочная ткань расправляется только в середине, а по краям она не развивается и постепенно теряет эластичность. При постоянном дыхании через рот нос «зарастает», будто тропка, по которой редко ходят. В его сосудах застаивается кровь, в раковинах и полостях скапливается слизь. В результате создается хорошая питательная среда для развития микробов, которые как бы притаившись, ждут, когда человек переутомится или переохладится, и валят его с ног. При усиленном дыхании через нос рефлекторно расширяются сосуды мозга и улучшается его питание. При дыхании через нос кислород, проходя через его пазухи, меняет положительный заряд на отрицательный, а именно отрицательно заряженный кислород усваивается организмом.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.
В рамках календаря спортивно-массовых мероприятий 28 сентября 2018 года проводим кросс внутри университета. Ждем подготовленных студентов на старте!
Программа: девушки – 500 метров;
юноши – 1000 метров.
