ГЛАЗКИ ОТДЫХАЮТ, ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ ОРЛИНЫЙ ВЗГЛЯД.

Одна из серьезных проблем, с которой сталкивается ребенок, начиная учиться в школе, - большое напряжение на зрение. Мы предлагаем комплекс простых упражнений, позволяющих избежать перенапряжения глаз. Приучите ребенка выполнять эти упражнения ежедневно и обязательно, если он чувствует, что глазки устали.

Перед гимнастикой для глаз хорошо проделать комплекс релаксационных упражнений в течение 3-5 минут.

Чтобы снять общее напряжение, можно использовать методику глубокого дыхания. Для этого

• Сядьте удобно. Положите руки на живот, в область пупка.

• Глубоко вдохните. Руки должны почувствовать, как живот надувается. Задержите дыхание на 1-2минуты.

• Постепенно выдохните через рот. Руки должны почувствовать, как сжимаются мышцы живота. Повторите упражнение 5 раз.

Далее необходимо расслабить мышцы шеи, головы и лица, снять напряжение плечевого пояса.

• Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь. Расслабьте шею и плечи.

• На вдохе медленно и плавно начинайте круговые движения головой в левую сторону. Плечи расслаблены.

• При движении головы в правую сторону и вниз, в исходное положение сделайте выдох. Повторите 2 раза, затем поменяйте направление вращения и повторите упражнение 3 раза.

• Еще один способ хорошо расслабиться – лечь на пол и раскинуть ноги и руки как хочется. Закрыть глаза. Дыхание спокойное. Если при этом будет играть тихая спокойная музыка, то отдых получится на все 100.

Инструкция:

Во время выполнения всех упражнений для глаз голова должна быть неподвижна, двигаются только глазки. Стараясь хорошо выполнить упражнение, ребенок должен чувствовать только приятное напряжение. При Выполнении гимнастики для глаз не следует напрягать глаза, взгляд должен скользить по предметам, лишь отмечая их наличие, не более.

Итак,

Сядьте удобно, голову держите прямо, улыбнитесь. Быстро - быстро поморгайте глазками, как будто это крылышки бабочки. 15 секунд. Не поднимая головы, посмотрите вверх, еще выше. Постарайтесь увидеть, что же находится над твоей головой. А сейчас, не наклоняя голову, посмотрите вниз, постарайтесь заглянуть под подбородок. Похоже, там полный порядок, второй подбородок еще не растет. Смотрите вправо, еще правее, как будто проверяете, чистое ли правое ухо. А сейчас смотрим влево, еще левее. Голова не поворачивается. Какое оно, левое ухо? Представьте, что на расстоянии вытянутой руки перед вами квадратное окно. Пройдите взглядом по диагонали из нижнего левого угла в верхний правый. После 5-7 повторений «проведите» диагональ из правого нижнего угла в верхний левый. Закройте глаза и попробуйте медленно «нарисовать» восьмерку. Сначала рисуем восьмерку из нижнего левого угла вправо. Затем в противоположном направлении. Глаза не напрягаются. Закройте глаза и вращайте ими по кругу вначале по часовой, затем против часовой стрелки. Крепко зажмурьте глаза на 3 – 5 секунд, а затем откройте на 3 – 5 секунд. Повторите 10 раз. Посмотрите за окошко и улыбнитесь. А теперь посмотрите на оконную раму и сквозь нее на предмет далеко за окном

( дерево, другой дом, человек, машина и пр.)

Еще раз не более 15 секунд поморгайте глазами быстро-быстро. как бабочка крылышками.

Внимание! В упражнениях для глаз важно не переусердствовать.