ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ
Лыжный спорт доступен людям любого возраста. Чистый морозный воздух полезен всем. Он очищает легкие и закаливает организм. Любители лыжного спорта отличаются невосприимчивостью к простудным заболеваниям. У них повышается выносливость и улучшается работоспособность. Всякая инициатива, целью которой является прогулка на лыжах, от кого бы она ни исходила, заслуживает поддержки. Посмотрите, как делают первые шаги самые юные. Щеки пылают, глаза искрятся радостью, откуда только берется энергия! А папы и мамы в теплых пальто и обуви не успевают за ними, увязая в снегу. И радость становится неполной. Лучше всего, если родители также станут на лыжи.
Хорошо, когда детям предоставляется возможность заниматься лыжным спортом с дошкольного возраста. Потом эти занятия переходят в привычку, которая остается на всю жизнь. И в воспитании этой привычки большая роль принадлежит семье. Там, где дружат с лыжами, от мала до велика, всегда находится возможность походить на них в свободное время.
Нередко можно видеть, как родители вместе с сыном или дочерью, в окружении веселой компании юных друзей и знакомых, отправляются на лыжную прогулку. Впереди глава семьи или кто-либо из наиболее подготовленных лыжников прокладывает лыжню до условленного места или движется по замкнутой петле. От ведущего многое зависит. Он должен выбрать хороший рельеф, который доступен всем. Предпочтение отдается лесистой местности с полянами и отлогими горками. Но вот кольцевая лыжня проложена, и лидер, догнав отставших, дает своим спутникам несколько советов о том, как лучше преодолеть подъем, напоминает, что нельзя сразу развивать большую скорость, что надо постепенно втягиваться в ходьбу, а не сразу переходить на бег. Более старшим участникам прогулки рекомендуется все время поддерживать равномерность хода.
Желательно, чтобы прогулка была как можно более содержательной. Надо отвести некоторое время на организацию «семейного смотра» технической подготовки каждого лыжника. Это удобнее всего сделать на небольшой круговой лыжне. Один демонстрирует технику, другие смотрят и делают замечания. И, конечно, нужно обязательно покататься с горок, испытать свои силы и в подъемах на гору. Побольше выдумки в соревнованиях. Кто дальше скатится? Кто преодолеет ворота, обозначенные лыжными палками и т. д.
Не обязательно, чтобы в этих затеях участвовали все члены семьи. Пусть порезвятся дети, а родители окажутся в роли судей. Затем роли могут поменяться. Эти занятия очень эмоциональны, такие прогулки запоминаются, становятся темой оживленных разговоров дома. Не следует доводить себя до сильного утомления. Заканчивать прогулку и возвращаться домой надо всем вместе. Особенно важно соблюдать это правило при занятиях в вечернее время.
ОБУЧЕНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
ХОДЬБЕ НА ЛЫЖАХ
Детей в возрасте 4 - 7 лет уже можно учить ходьбе на лыжах. Влияние ее на организм исключительно разносторонне. Одно пребывание на чистом морозном воздухе уже само по себе дает неистощимый запас свежести и бодрости. Физические движения на воздухе как нельзя лучше способствуют повышению обмена веществ в организме и благотворно влияют на нервную систему. Но и это еще не все. Закалка организма - лучшее лекарство против гриппа, ангины и прочих болезней. И с этой точки зрения лыжи - добрые спутники здоровья.
В первую очередь надо обучить ребенка правильному стоянию на лыжах, то есть привить навык держать стопы параллельно и сохранять одно и то же расстояние между ними при движении. Очень важно, чтобы на первых порах у него не создавалось впечатление, что на ноги надели какой-то неприятный груз. Он должен почувствовать, что лыжи - интересное занятие и катание на них доставляет удовольствие.
Самое трудное - первые шаги. Поэтому, вставшего на лыжи лучше всего вначале водить на буксире по ровным участкам. Если он упадет не беда, превратите такую неудачу в шутку. Объясните, что падать нужно не вперед и не назад, а только в сторону. Когда ребенок будет стоять на лыжах более или менее уверенно, разрешите ему скатиться с небольшой, очень пологой горки. Но вначале все-таки поддерживайте его за одну руку.
Важно научить ребенка самостоятельному передвижению на лыжах, преодолению определенных расстояний. На первых занятиях чаще повторяйте ему, что надо не ходить, а скользить на лыжах. Если это не получается, предложите сделать сначала несколько коротких шагов, а уже затем пробовать скользить. Скользящий шаг рекомендуется разучивать на хорошо накатанной лыжне с чуть заметным уклоном. Лучше всего самим стать на лыжи, тогда обучение будет наиболее эффективным.
Ваш ученик должен усвоить основные приемы. Коротко напомним их. Нога выставляется вперед, несколько согнутой в колене. Делается это для того, чтобы легче было перенести на нее тяжесть тела после толчка и подтянуть находящуюся сзади ногу. Нельзя при передвижении отрывать лыжи от снега: одна нога подтягивается к другой (выдвинутой вперед) не путем переноса по воздуху, а только скольжением, при слегка согнутом колене, затем выдвигается вперед и т. д. Первые движения проводятся на укороченном шаге. Когда будет освоено поочередное скольжение, можно перейти на удлиненный шаг, но без применения палок. Руки должны двигаться свободно, без напряжения. Одновременно с левой ногой выносится правая рука, а справой ногой - левая рука.
Следующий этап - обучение поворотам. При повороте переступанием нога отставляется на некоторый угол (в сторону поворота), к ней приставляется другая так, что на снегу остается след в виде расходящихся лучей. Сначала обучите поворотам на небольшой угол, затем постепенно увеличивайте его, пока не получится полный круг. Другие приемы поворотов детям дошкольного возраста не показывайте.
Когда ребенок овладеет техникой движения и поворотами, можно приступить к обучению его спускам с горки и подъемам. При спуске важно фиксировать внимание на положении туловища. Тело должно быть несколько наклонено вперед, ноги чуть-чуть согнуты в коленях, руки отведены назад. Размахивать ими не следует. Не спешите давать палки дошкольнику (иначе основная нагрузка будет падать на еще слабые руки). Чем позже он прибегнет к палкам (целесообразнее всего - после 7 лет), тем лучше будет «стиль» его движения.
Лыжи должны быть легкими и по размеру соответствовать росту ребенка. Правильно выбрать их несложно: лыжа ставится рядом с ребенком, и если он пальцами вытянутой вверх руки достанет до конца ее, то можно считать, что эта пара для него вполне подходит. Обычно длина лыж для дошкольников 4 лет 100-115 см, для 5-летних – 120-124 см. Большое значение имеет одежда. Она должна быть такой, чтобы не было ни охлаждения, ни перегревания. Лучше всего надевать хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм и сверху комбинезон, не пропускающий ветра. Не рекомендуется укутывать шею шарфом, так как он затрудняет дыхание, лучше одеть свитер «под горло», или тонкую шерстяную «водолазку». Чтобы не мерзли уши, на голову надевают легкую хлопковую шапочку, затем вязаную шерстяную. Раньше всего у детей мерзнут ноги. Нужно позаботиться, чтобы они были в тепле, для чего надевают шерстяные носки поверх хлопковых колготок. Обувь не должна жать ноги, иначе могут быть потертости, отморожения. На руки можно надеть вязаные варежки. Как только ребенок оденется, надо сразу же выходить на воздух.
Не следует надевать лыжи тотчас по выходе из помещения. Для хорошего скольжения необходимо, чтобы они некоторое время постояли на воздухе. Продолжительность ходьбы на лыжах зависит от возраста ребенка, его физического развития, а также погоды и состояния поверхности снега. Лучше всего — слегка уплотненный снег, хрустящий под лыжей, хуже — рассыпчатый. Очень утомительно катание на лыжах по чрезмерно мягкому снегу при начинающейся оттепели. Такой снег, как правило, прилипает к лыжам, тормозя движение. Поэтому время катания в оттепель должно быть уменьшено. В сухую безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже минус 12-15° нормально развитым 5-6-летним детям разрешается ходить на лыжах 15-20 минут, 6-7-летним – 20-30 минут. Старшие дошкольники могут ходить на лыжах до 1-2 км с обязательным отдыхом после каждых 5-8 минут движения. Во время отдыха надо, не снимая лыж, постоять, слегка раздвинув ноги. При температуре ниже минус 12° и при сильном ветре катание на лыжах проводить нельзя.
Чаще всего дети возвращаются с лыжной прогулки сильно вспотевшими. В этом случае надо обязательно сменить нижнее белье, обмыть теплой водой ноги, а еще лучше ополоснуться под душем. Необходимо сразу же, с первых дней, приучить юного лыжника к простейшим правилам ухода за инвентарем (очищению лыж и палок от снега, тщательному протиранию лыж, стряхиванию снега с одежды). Если ребенок устал, разрешите ему сначала отдохнуть, но не делайте всей работы за него.
Занятия на лыжах - одно из излюбленных спортивных развлечений детей. Следует поощрять этот вид спортивных развлечений, помогать ребятам находить в режиме дня время для занятий. Дети могут обходиться, особенно в городских условиях, двором, площадкой по месту жительства, непроезжими близлежащими участками, где удобно практиковаться в широком, скользящем шаге, в поворотах, скатывании с горок и подъемах на склоны. Приучайте юных лыжников передвигаться не только по готовой лыжне, но и по целине; показывайте им, как можно проходить под ветвями деревьев, не стряхнув с них снега, обходить деревья на спуске с горы и т. д.
Необходимо, чтобы дети бережно относились к спортивному инвентарю. Надо научить их правилам ухода за лыжами, за лыжной обувью.
