Профессиональное выгорание педагогов
Слайд 1. Одной из серьезных проблем современной школы является эмоциональное выгорание педагогов, которому подвержены чаще всего люди старше 35–40 лет. Получается, что к тому времени, когда они накопят достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость.
Слайд 2. Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие». Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Слайд 3.
Причины возникновения СЭВ у педагогов
Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций.
Отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом, Несоответствие результатов затраченным силам; Жесткие временные рамки деятельности (занятие, семестр, год), Ограниченность времени урока для реализации поставленных целей; Неумение регулировать собственные эмоциональные состояния; «Неотрегулированность» организационных моментов педагогической деятельности: нагрузка, расписание, кабинет, моральное и материальное стимулирование; Ответственность перед администрацией, коллегами, обществом в целом за результат своего труда; Отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с учащимися, коллегами, администрацией. Необходимость все время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное напряжение, пагубно сказывается на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей.
Хорошо всем известно, как разрушительно действует на человека длительный стресс...
Слайд 4. Стадии профессионального выгорания
Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ: нервное (тревожное) напряжение.
• начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;
• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»
ВТОРАЯ СТАДИЯ: резистенция (сопротивление)
• возникают недоразумения с коллегами, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;
• неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии коллег, детей, родителей — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ: истощение
• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
Ситуации, влияющие на возникновение СЭВ
Начало своей деятельности после отпуска, каникул, курсов (функция – адаптационная); Ситуации эмоционально неадекватного общения с субъектами образовательного процесса, особенно с администрацией (функция –защитная); Проведение открытых уроков; мероприятий, на которые было потрачено много сил и энергии, а в результате не получено соответствующего удовлетворения; Окончание учебного года.
Проявление СЭВ у педагогов (в зависимости от стажа работы):
Более 50% - у педагогов со стажем работы от 5 до 7 или от 7 до 10 лет; 22% - со стажем от 15 до 20 лет; 11% - у педагогов с 10-летним стажем (у педагогов со стажем работы более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты); 8% - со стажем от 1 года до 3 лет;
Слайд 5. Симптомы профессионального выгорания
Психофизические симптомы
• Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
• ощущение эмоционального и физического истощения;
• снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
• общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);
• частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• резкая потеря или резкое увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
• заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.
Социально-психологические симптомы
• Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
• частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
• постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
• чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
• чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).
Поведенческие симптомы
• Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;
• сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
• постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
• руководитель затрудняется в принятии решений;
• чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
• невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
• дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности;
• злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.
Слайд 6. Профилактика профессионального выгорания
Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания.
На работе:
постараться внести разнообразие в свою работу, новые увлекательные проекты, их реализацию.Слайд 7.
не стремиться стать победителем во всех случаях, и если уж проиграли, не казнить себяСлайд 8
настраиваться на позитивный результат в работе и жизни.Слайд 9
научиться расставлять приоритеты, отличать главное от второстепенногоСлайд 10
стараться как можно чаще встречаться с коллегами, знакомиться с новыми людьми на семинарах, конференциях по обмену опытомСлайд 11
После работы:
заняться тем, что доставляет удовольствие, хобби – это важноСлайд 12
обязательно соблюдать режим сна и питания, овладеть техникой медитации и самовнушенияСлайд 13
найти друзей других профессийСлайд 14
следить за тем, чтобы под рукой для чтения была не только профессиональная литератураСлайд 15
Всегда:
Стараться мыслить позитивно и рационально.
Слайд 16. Способы саморегуляции:
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Сегодня мы познакомимся с методом дыхания по А. Сметанкину.
В нашей стране метод лечебно-оздоровительного дыхания разработал ученый – физиолог Александр Сметанкин. Дыхание по его технологии – это залог хорошего самочувствия, способность сознательно управлять механизмами человеческого организма. Все исследования проходили под наблюдением опытных профессоров Московского Института экспериментальной медицины. Сейчас данная методика активно используется и приносит видимые результаты.
Обучаются оздоровительному дыханию можно по специальной компьютерной системе БОС. Диафрагмально-релаксационное дыхание, то есть животом (без движения грудной клетки) позволяют самостоятельно снять напряжение и справиться со стрессом.
Освоив уникальную технологию дыхания по Сметанкину, можно самостоятельно регулировать работу сердечно-сосудистой системы. Путем дыхания можно изменить ритм сердцебиений. А, как известно, по работе сердца можно судить и о состоянии всего организма в целом. Разница пульса сердцебиения на «правильном» вдохе и выдохе должна быть максимально большой. Величину этой разницы называют дыхательной аритмией сердца ДАС. Это, своего рода, максимальный показатель хорошего здоровья человека. Достигнуть таких показателей можно по методу Сметанкина. Любой человек может успешно овладеть навыками самокоррекции, самоконтроля и самосовершенствования, которые можно применять в различных ситуациях повседневной жизни.
Диафрагмальному дыханию можно научить любого школьника или взрослого человека. Есть такая мышца-диафрагма. Она работает в организме как насос. При каждом вдохе и выдохе. Больше чем на 90 процентов работа этой мышцы обеспечивает газообмен человека. Внешне этот вид дыхания выглядит как дыхание животом. На вдохе живот должен обязательно, как шарик, надуться, а на выдохе он должен втянуться полностью. На вдохе диафрагма напрягается, а на выходе она расслабляется. Дыхание должно быть релаксационным, то есть вспомогательная дыхательная мускулатура не должна участвовать в процессе дыхания. Мышцы плечевого пояса и верхних отделов грудной клетки должны быть расслаблены.
Слайд 17.
«Внутренний луч»
Направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.
Выполняется сидя или стоя.
Представьте себе, что внутри вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего следования освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча, разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, около губ, опускаются плечи, освобождается шея и грудь.
Повторять несколько раз. От выполнения необходимо получать удовольствие, наслаждение. Заканчивается упражнение словами; «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным! Я все буду делать хорошо!».
Слайд 18.
Улыбайся и мир станет ярче!!!
Спасибо за внимание.
