Русская зима славится своими трескучими морозами. И если для иностранцев холода за минус двадцать и выше «смерти подобны», то мы переносим их стойко. Ну а чтобы наслаждаться всеми прелестями настоящей русской зимы, предлагаем вам несколько советов как защитить себя от морозов и последствий зимних холодов.
Столбик термометра падает ниже и ниже, воздействие же низких температур представляет опасность для человека. Даже в минус двадцать по улице передвигаешься только короткими перебежками. А ведь бывает хуже.
Если вам не удается отсидеться дома в морозный денек, и вы вынуждены «высунуть нос на улицу», чтобы бежать на работу, старайтесь следовать приведенным ниже правилам.
Зима – не время для соблюдения диет!Иммунная система зимой ослабевает, обмен веществ тоже становится другим, а выработка определённых гормонов замедляется. Например, становится гораздо меньше мелатонина – ведь зимой мало света, и у нас чаще бывает плохое настроение
В мороз необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А и Е.
Эти витамины особенно важны для защиты и укрепления кожных покровов. Витамин D вырабатывается в основном только под действием солнечного света, но зимой света очень мало. Тем не менее, старайтесь бывать на улице в те часы, когда солнце светит ярко, и подставляйте ему хотя бы лицо, шею и кисти рук, а также ешьте печень трески, жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.
Холодные русские зимы вряд ли располагают к отказу от того, что даёт нам необходимые калории и энергию, поэтому жиры надо употреблять обязательно: как животные, так и растительные. В сутки достаточно съедать 30 г жиров – не меньше, и 1/3 должны составлять жиры животные: сливочное масло или немного солёного свиного сала - очень полезного зимой в небольших количествах.
Также к животным жирам относятся жиры, получаемые из молочных продуктов: сметаны, сливок, сыров.
Растительные жиры – это растительное масло: соевое, оливковое, кукурузное и т. д.
Питание должно быть усиленным: мясо, рыба, и другие калорийные продукты. Ведь на согрев организм тратит огромное количество энергии, и ее надо восполнять.
Стараться пить больше жидкости – горячего чая, кофе, добавляя сливки, молоко, мед. Хороши травяные отвары, с добавлением мяты и боярышника, сухофрукты.
2. Алкоголь - лишь для приема в теплых помещениях!
Алкогольные напитки, которыми многие так любят согреваться, на морозе вообще пить не стоит!
Было доказано, что алкоголь оказывает совершенно противоположное воздействие на организм. Он вовсе не согревает, а только притупляет нервную систему человека. Если на морозе будете употреблять этот "чудо-напиток", на душе у вас появится просто Ямайка, юг и солнце, в то время как физически организм продолжит мерзнуть, а печень - стремительно разрушаться. Алкоголь расширяет сосуды (в том числе и поверхностные капилляры кожи). При этом всё тепло вашей крови начинает обогревать воздух вокруг вас, температура тела снижается, а внутренние органы охлаждаются. Если это будет продолжаться довольно долго, они переохладятся настолько, что всё это может привести к летальному исходу.
Также в период аномальных морозов лучше отказаться от курения на свежем воздухе, так как ледяной воздух в сочетании с никотином крайне негативно влияет на дыхательные пути.
3. Контролируйте прием лекарств!
Будьте осторожны при употреблении медикаментов. Особенно это относится к средствам, понижающим кровяное давление, и антидепрессантам. Некоторые из них понижают температуру тела, а гипотермия в сочетании с морозной погодой могут привести к переохлаждению.
4. Будьте внимательны к одежде!
Зимняя одежда должна быть плотной, легкой и, по возможности, многослойной (это необходимо для создания воздушной прослойки, удерживающей тепло). Согласно пословице, ноги желательно держать в тепле. Хорошо утеплите свою обувь. Она не должна сжимать ногу. Шерстяные носки не помешают.
В сущности, согревают вовсе не носки, а тепло нашего тела, которому носки не дают "улетучиться". Зимой предпочтительнее одежда темных оттенков, так как она поглощает наибольшее количество солнечного света. Находясь на улице, нужно прикрывать все части тела, в том числе и лицо. Увлажняющие и защищающие от мороза крема не спасут. Самая верная защита – теплый шарф. Горло очень уязвимо – несколько минут сильного мороза - и ангина вам обеспечена. Шарфом можно замотаться до самых глаз, скрыв от обжигающего мороза подбородок, щеки и рот.
На время необходимо забыть о перчатках и носках, где каждый палец находится отдельно. По словам заведующего подстанцией скорой помощи Москвы Владимира Королева, "все должно быть вместе, вместо перчаток нужно надевать рукавицы, и обычные высокие носки, желательно гольфы или гетры.
- Чувствительно воздействует мороз на открытые участки кожи. Тем, кто страдает кожными заболеваниями, в эти дни надо быть особенно осторожными.
- Мороз сушит кожу, поэтому перед выходом на улицу нельзя пользоваться лечебными средствами на воде.
- Женщинам утром не стоит пользоваться увлажняющими кремами. Питательный (жирный) крем можно наносить не позже чем за час до выхода на улицу. На такой случай дома стоит иметь нутряное свиное сало - его можно купить на рынке, вытопить на паровой бане и хранить в холодильнике. В мороз оно прекрасно защищает кожу и взрослых, и особенно детей, и к тому же это прекрасное питание для неё.
Губы просят особого внимания! Из-за резких перепадов температур сильно страдают губы. Поэтому косметологи советуют использовать бальзамы, содержащие экстракты корня солодки, ромашки, череды, витамины А, Е, облепиховое масло, масло зародышей пшеницы.
5. Не спи – замерзнешь!
Хотите заставить свой организм вырабатывать энергию? Значит, нужно, чтобы он ее тратил. Движение на холоде усиливает кровообращение и содействует согреванию тела. Возвращаясь с работы, пройдите одну-две остановки пешком – это гораздо приятнее, чем полчаса стоять на морозе в ожидании транспорта.
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОТМОРОЖЕНИЯХ
Наряду с простудными заболеваниями, к неприятностям относится также и обморожение. Лютые морозы очень вредны для человеческого организма. Есть опасности замерзания и обмораживания.
Отморожение – поражение тканей, вызванное воздействием низких температур. Отморожениям обычно подвергаются периферические участки тела: пальцы стоп и кистей, ушные раковины, нос.
Общее охлаждение возникает при воздействии на организм холода в течение необычно долгого времени. Ощущение похолодания, озноба. Кожные покровы бледные. Кожа теряет эластичность, становится сухой и шероховатой («гусиная кожа»). Настроение ухудшается, появляются безразличие, апатия, нарушение координации движений, зрения, усталость, сонливость. Могут возникать галлюцинации (ощущение пребывания в теплом помещении.
При легком отморожении (побледнение и покраснение кожи, вплоть до потери чувствительности) оказывающий первую помощь обязан:
• как можно быстрее перевести пострадавшего в теплое помещение;
• напоить пострадавшего горячим чаем, кофе, накормить горячей пищей;
• обмороженную конечность поместить в теплую ванну (таз, ведро) с температурой 20 °C, доводя в течение 20 - 30 мин. до 40 °C (в случае загрязнения омывать конечность с мылом).
При незначительном отморожении ограниченных участков тела последние можно согревать с помощью тепла рук оказывающего первую помощь.
При тяжелом отморожении (появление на коже пузырей, омертвение мягких тканей) оказывающий помощь обязан:
• срочно перевести пострадавшего в теплое помещение;
• обработать кожу вокруг пузырей спиртом (не прокалывая их);
• наложить на обмороженную часть стерильную повязку;
• дать пострадавшему горячий чай, кофе;
• применять общее согревание организма (теплое укутывание, грелки и т. п.);
• доставить пострадавшего в медпункт или лечебное учреждение.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ РАСТИРАТЬ ОБМОРОЖЕННЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА СНЕГОМ, СПИРТОМ, ПРИКЛАДЫВАТЬ ГОРЯЧУЮ ГРЕЛКУ! Данные методики разработаны и применяется в зонах с постоянной пониженной температурой, а вам начинать всегда надо с вызова бригады скорой помощи.
Будьте Здоровы!!!
