Биоритмы человека: совы, жаворонки и голуби — люди-птицы
, студ. 2 курса
, студ. 2 курса
Научный руководитель – к. фарм. н., доц.
Аннотация. Проблема биоритмов является актуальной, поскольку ритмическая деятельность как организма в целом, так и отдельных его органов и систем, имеет очень большое значение не только для медицины, но и для социальных и экономических процессов. Еще много тысяч лет тому назад китайские ученые и врачи создали учение о ритмичности процессов, происходящих в организме человека. Они полагали, что знание своего хронотипа позволяет правильно организовать свой режим дня, повышая трудоспособность и улучшая самочувствие. Современное учение о хронотипах зародилось в Европе примерно в 1970-х годах. Поначалу к нему относились весьма скептически, но когда данные о хронотипах были подтверждены многочисленными научными исследованиями, многие с уверенностью заявили — Совы, Голуби и Жаворонки существуют [3; 134-135].
Ключевые слова: жаворонки, совы, голуби, циркадианная система, хронотип, социальный джетлаг, тест Хорна—Остберга.
Среди различных ритмов человека можно выделить солнечное, социальное и биологическое время. Солнечное время соответствует суточному — это смена дня и ночи, и сезонному – смена времен года, ритму освещенности Земли. Социальное время — это ритмы, принятые в данном обществе, например, принято, что в сутках 24 часа, в неделе 7 дней, в году 12 месяцев, что учебные заведения, магазины открываются и закрываются в определенное время. Биологическое время — это ритмичность процессов, которые протекают в организме всех живых существ. В основном выделяют два вида ритмом: околосуточные или циркадианные и сезонные. Изучением этих ритмов занимается наука Хронобиология [1; 2-5].
Циркадианная система каждого человека индивидуальна. Наиболее ярким проявлением этого служит хронотип. Хронотипы бывают ранними, таких людей принято называть «жаворонками», промежуточными, это люди—«голуби» и поздними — люди—«совы». Согласно статистике среди мужчин в основном преобладают «совы», а среди детей и пожилых — «жаворонки» [1; 4-7].
Целью нашего исследования было изучение особенностей различных хронотипов и определение хронотипов студентов и преподавателей Медицинского института Петрозаводского государственного университета. Определение хронотипов проводилось с помощью теста Хорна—Остберга, который позволяет определять психологически удобное для человека время сна и бодрствования. Всего нами было опрошено 46 человек — студентов и преподавателей медицинского института. Опрос проводился в декабре 2015 года.
Люди с таким хронотипом «жаворонка» рано ложатся спать и рано просыпаются. Обладают наиболее продуктивной работоспособностью до полудня. Благодаря такому хронотипу жаворонки приходят на учебу или работу полностью готовыми к восприятию новой информации. У таких людей режим сна и бодрствования в рабочие и выходные дни одинаков [2]. При этом жаворонки тяжелее всех перестраиваются на иной ритм жизнедеятельности. Согласно нашему исследованию жаворонками являются 24% первокурсников, 33% второкурсников и всего 18% преподавателей (рис. 1).
«Голуби» — это люди дневного типа. Период наилучшей активности отмечается с 10 до 18 часов. «Голубям» легко подстроиться под любой ритм жизни. Генетический водитель ритма расположен в Х хромосоме. У женщин две Х хромосомы, если в одной из них ген «жаворонка», а в другой — ген «совы», тогда их работоспособность одинакова утром и вечером. Мужчины могут быть только жаворонками или совами [2]. Согласно нашему исследованию голубями являются 70% первокурсников, 61% второкурсников и почти половина преподавателей (рис. 2).
Рис. 1. Доля респондентов с хронотипом «жаворонок» от их общего количества
Рис. 2. Доля респондентов с хронотипом «голубь» от их общего количества
Люди—«совы» предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, и им гораздо тяжелее вставать в ранние, утренние часы. У большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик — с 13.00 до 14.00, второй — с 18.00 до 20.00 часов и третий — с 23.00 до 01.00. Максимум умственной и физической работоспособности все же приходится на вторую половину дня [2]. Из-за такого хронотипа «совы» во время рабочей недели недосыпают, утром с трудом воспринимают новую информацию. Середина фазы сна у них в рабочие и выходные дни существенно различается, так как накопленный в течение недели долг сна совы компенсируют отсыпаясь в выходные, что приводит к нарушение биоритма, так называемому десинхронозу, который в данной случае будет называться «социальный джетлаг» [3; 513]. Согласно нашему исследованию совами являются только 6% первокурсников, 6% второкурсников и около трети преподавателей (рис. 3).
Рис. 3. Доля респондентов с хронотипом «сова» от их общего количества
Термин «джетлаг» — несовпадения ритма человека с дневным ритмом — хорошо знаком людям, которые совершают длительные перелеты, сам термин происходит от английского «jet» — реактивный самолет. «Социальный джетлаг» — это рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни [1; 2-5]. Симптомами джетлага является утомление, вялость, ухудшение внимания, снижение аппетита и другие симптомы [3;114].
В многочисленных исследованиях показано, что студенты—«совы» учатся хуже, чем «жаворонки» и «голуби». При этом уровень их интеллекта не ниже, а даже выше, чем у остальных хронотипов. Причина низкой успеваемости «сов» заключается в неспособности синхронизировать работу своих биологических часов с социальными ритмами [1; 5-7].
В целом исследование показало, что основная часть студентов и преподавателей относится к голубям, около трети — к жаворонкам, и меньшая часть – к совам, среди которых явно преобладают преподаватели.
Полученные нами данные соответствуют мировой статистике, согласно которой в мире примерно 40% «сов», 25% «жаворонков», остальные — «голуби». Однако согласно результатам, полученным с помощью теста Хорна—Остберга, который использовался в нашем исследовании, примерно по 20% людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60% — «голуби» (рис. 4).
Рис. 4. Хронотипы студентов и преподавателей медицинского института ПетрГУ
Проанализировав особенности хронотипов можно сделать вывод, что современный ритм жизни в основном подстроен под «жаворонков» и «голубей», а «совам» постоянно приходится перестраиваться под общепринятый ритм жизни. Возможно следует пересмотреть режим работы учреждений, особенно в городах, расположенных вблизи западных границ часовых поясов, где люди с хронотипом «совы» встречаются чаще всего, приведя его в соответствие с физиологическими особенностями функционирования циркадианной системы человека.
Список литературы
Часовые пояса с точки зрения хронобиологии / // Химия и жизнь, 2013 – № 1, С. 2-7 Индивидуальные хронобиологические хронотипы человека: «сова», «жаворонок», «голубь» [Электронный ресурс] // Все про сон ? Режим доступа: URL: http://vseproson. blogspot. ru/2012/05/blog-post_26.html; (Дата обращения: 25.03.2016) Общая патологическая физиология / и др. – М.: Дом «Высшее Образование и Наука», 2009. – 568 с. Патология: учебник: в 2т. / , . – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. – Т.1. – 608 с.