Комплекс общеразвивающих упражнений
«Зарядка лыжника»
1.
Ходьба на месте с махами руками. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук. Наклоны туловища в стороны, вперёд, назад, руки на поясе. Круговые движения руками вперёд, затем назад. Поочерёдные выпады вперёд, руки в стороны. Прыжки со сменой ног из стойки ноги врозь правой с разноимёнными движениями рук.2.
Перенос веса тела с одной ноги на другую, не отрывая лыжи от опоры. Стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем подняться. Поочерёдное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании обеих ног в колене. Поднимание согнутой ноги назад и вперёд с отрывом вначале пятки, затем носка лыжи. Поднимание согнутой ноги вперёд с расположением и удержанием лыжи параллельно лыжне. Прыжки на месте с ноги на ногу. Прыжки - подскоки на месте на двух ногах. Небольшие махи слегка согнутой ногой назад и вперёд поочерёдно меняя левую и правую. Поочерёдное поднимание и перестановки носков лыж в сторону. Приставные шаги в сторону.Тест «Чтобы лыжи не ломать, синяков не получать»
На устойчивость: «Хотим каждого поддержать дружным возгласом «Стоять!»»- с разбега перепрыгнуть через снежный шар и устоять в полуприседе. На точность движения: «Точный расчёт к успеху ведёт!»- забрасывание снежков в круги, нарисованные в снегу, сначала в большой круг. Затем в малый. На силу и выносливость: «Терпение и труд к цели приведут!»- бег с перепрыгиванием через снежные шары, например, на дистанции 20 м (перепрыгнуть через четыре снежных шара).Попеременный двухшажный ход.
Попеременный двухшажный ход выполняется следующим образом: с шагом левой ноги выносится вперёд правая палка, одновременно левой рукой и правой ногой делается толчок - при этом тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога после толчка расслабляется и по инерции идёт назад вверх, поднимая пятку лыжи. Туловище при этом наклонено вперёд, правая рука заканчивает вынос палки вперёд, кисть на уровне плеча. Из этого положения идёт подготовка к следующему шагу. Продолжая скольжение на левой ноге, с силой ставится правая палка на снег и ею производится толчок. С одновременным подтягиванием правой ноги и переносом на неё тяжести тела продолжается вынос левой руки вперёд: скольжение происходит на правой лыже. Цикл хода завершён и постоянно повторяется.
Правила поведения во время занятий лыжной подготовки:
Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд. указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены к минимуму. Следуя на лыжне за товарищем сохранять интервал 3-4 метра. Если во время занятий по какой-либо причине сошёл с дистанции, сообщи об этом учителю через товарищей. Никогда не растирай обмороженные участки тела снегом.Одежда и обувь
Для занятий лыжной подготовкой желательно на спортивный костюм надеть лёгкую спортивную куртку для защиты от ветра.
Лыжная шапочка должна прикрывать лоб и хорошо закрывать уши, на руки лучше одеть варежки.
Лыжные ботинки свободно одеваются на две пары носков (хлопчатобумажные и шерстяные).
Лыжи и палки обязательно подбираются по росту.
