Будьте активными

ПАМЯТКА

Будьте активными!

Начните двигаться, выберете вид физической активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Поставьте себе сначала скромную цель - заниматься ходьбой 10 минут 3 раза в неделю. Медленно увеличивайте дистанцию, продолжительность и число дней.

Нагрузка	Результат
Ходьба	Регулярная ходьба поможет Вам: — Терять или удерживать Ваш вес за счет сжигания калорий — Снизить риск заболеваний сердца и инсульта за счет тренировки сердечной мышцы, снижения артериального давления и уровня холестерина. — Сохранить подвижность суставов и понизить риск заболевания артритом. — Уменьшить Ваш стресс и поддерживать хорошее настроение. — Чувствовать себя более энергичными. — Встретить новых друзей.
Силовая нагрузка — Занятия с гантелями — Отжимания и подтягивания — Занятия по дому или уход за растениями.	Регулярные занятия силовой нагрузкой помогут Вам: — Сохранить силу Ваших мускулов и крепость костей — Повысить Ваши силы и независимость — Избежать использования трости (палочки) — Снизить риск травм и быстрее восстановиться после полученной травмы. — Удерживать или терять вес, так как мускулы сжигают больше калорий, чем жир.

Многие виды активности полезны в разных направлениях. Например, упражнения с поднятиями рук полезны как для сердечной мышцы, так и для увеличения силы рук.

Запомните, любое количество физической активности сделает Вас лучше!!!

Физическая активность на протяжении дня

Существует много возможностей поддерживать активность без выделения специального времени для занятий. Вот некоторые советы, которые помогут Вам увеличить ежедневную активность.

Ходите регулярно - постарайтесь 10 минут гулять перед завтраком, обедом и после ужина. Прокатитесь на «велосипеде» коляске и навестите своих друзей, которые живут рядом с вами.

Будьте добры сами к себе

Из-за проблем со здоровьем или по другим причинам многие пожилые люди чувствуют себя одиноко, грустно и напряженно или испытывают ежедневный стресс. Ощущения, подобные этим, могут стать причиной потери энергии, чувства неспособности к каким-либо действиям, потери аппетита, переедания. Будьте добры сами к себе, и это поможет Вам справиться с Вашими чувствами и стать более энергичными, улучшить состояние здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут Вам стать добрее самим к себе:

— Высыпайтесь — Поддерживайте отношения с семьей и друзьями — Общайтесь с людьми, с которыми Вам приятно общаться — Смотрите смешное и веселое кино. — Выберете себе хобби, например, настольные игры, ,растениводство, вязание крючком, вышивание, выжигание и т. д.

Будьте более активны и будьте добры к себе!!!