ПАМЯТКА

Комплекс упражнений ОФП для учащихся II возрастной ступени ГТО

Тестовое упражнение: Прыжок в длину с места

Тренируемое качество: Прыгучесть, спринтерские качества

№

Фото

Упражнение

1

1.   2.

Прыжок вверх на высокий предмет на две ноги (ступени, тумбы и т. д.)

И. П. – «Старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны)

К. П. - Полуприсед, руки выносятся вперёд и в стороны

Выполнить 10 - 12 раз

2

1.  2.

Прыжок вниз с высокого предмета на две ноги одновременно (ступени, тумбы и т. д.)

И. П. – «Старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны)

К. П. - Полуприсед, руки выносятся вперёд и в стороны

Выполнить 6 - 10 раз

3

1. 2.

Прыжок через препятствие (гимнастическую скамейку и т. д.), отрыв двумя ногами и приземление на две ноги

И. П. – «Старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны)

К. П. - Полуприсед, руки выносятся вперёд и в стороны

Выполнить 10 - 12 раз

4

1. 2.

Прыжок через гимнастическую скамейку боком

И. П. – «Старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны)

К. П. - Полуприсед, руки выносятся вперёд и в стороны

Выполнить 10 - 12 раз

5

1. 2.

Прыжок с высокого предмета на высокий предмет (ступени, тумбы и т. д.); расстояние между предметами 120 – 150 см

И. П. – «Старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны)

К. П. - Полуприсед, руки выносятся вперёд и в стороны

Выполнить 10 - 12 раз

Задание выполнил: