УПРАЖНЕНИЯ

для обучения и совершенствования техники поворота «сальто»


№ упражнения

Содержание упражнения

Дозировка

Упражнения для обучения

1.

Выполнение стрелочки толчком от бортика (без работы ног – скольжение, с работой ног – выход)

- на груди

- на спине

- на боку

- под водой

10 – 12 раз

2.

Выполнение группировки «поплавок»

- с места

- с движения в «стрелочке»

8 – 10 раз

3.

Выполнение сальто

- через разделительную дорожку

- с места

- несколько раз подряд с вдохом

- несколько раз подряд без дыхания

5 – 6 раз каждое упражнение

4.

Работая ногами у борта, выполнение сальто

- выход «стрелочка» на спине

- выход «стрелочка» на боку

- выход «стрелочка» на груди

5 – 6 раз каждое упражнение

5.

Выполнение поворота сальто с касанием борта одной рукой, с дальнейшим выходом:

-на спине;

- на боку;

- на груди.

5 – 6 раз каждое упражнение

6.

Проплывание поворотного отрезка (подбираем индивидуальную разметку для выполнения поворота сальто)

8 – 10 раз

Упражнения для совершенствования

1.

Проплывание поворотного отрезка с колобашкой

8 – 10 раз

2.

Проплывание дистанции, выполненяя поворот сальто на каждые пять гребков

4 ?25 м

3.

Проплывание поворотного отрезка с двойным сальто

4 – 6 раз

4.

Проплывание поворотного отрезка, выполняя сальто на третий гребок после выхода с дальнейшим проплыванием поворотного отрезка

8 – 10 раз

5.

Проплывание поворотного отрезка, с выполнением сальто после выхода, используя резиновый амортизатор

8 – 10 раз

6.

Выполнение старта кролем на груди с дальнейшим выполнением сальто после выхода и проплыванием поворотного отрезка

8 – 10 раз