ТРЕНИРОВКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ
При выполнении упражнений:
- голову держать прямо, не опуская и резко не поднимая ее; челюсть опускать без рывков и избыточного напряжения; каждое упражнение проводить ритмично, фиксировать в положении на счет 1-5.
Исходное положение: рот закрыт, мышцы нижней челюсти не напряжены.
Упражнение 1. «Тигр сердится» Открыть рот и закрыть (следить, чтобы в открытый рот могли поместиться 3 пальца, поставленные на ребро между верхними и нижними зубами).
Упражнение 2. «Обезьянка» Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, вернуть в исходное положение.
Упражнение 3. «Волк злится» Выполнять боковые движения нижней челюсти (вправо-влево), затем принять исходное положение. Повторить.
Упражнение 4. «Собака косточку проглотила». Круговые движения нижней челюсти.
Упражнение 5. «Ослик» Открыть рот с одновременным выдвижением нижней челюсти вперед, вернуться в исходное положение.
Упражнение 6. «Обезьянка дразнится» Нижними зубами закусить верхнюю губу и наоборот, подержать на счет 1-5, затем расслабить.
Упражнение 7. «Ааамм» Рот открыт. Представить, что на подбородке подвешен груз, который надо поднять вверх, поднимая подбородок и напрягая мускулы под ним, затем расслабить, принять исходное положение.
Упражнение 8. «Кабан злится» Сжать с усилием челюсти, напрячь мышцы шеи и челюсти (запомнить это ощущение), расслабить их и открыть рот.
Упражнение 9. «Корова сено жует» Имитировать жевание с закрытым и открытым ртом.
Упражнение 10. «Неваляшка» Выполнять движения нижней челюстью вперед-назад с одновременными наклонами головы вперед - назад.
Упражнение 11. «Волк оглядывается» Выполнять движения нижней челюсти попеременно вправо и влево с одновременным поворотом головы в ту же сторону.
Упражнение 12. « Птички садятся» Коснуться подбородком поочередно правого и левого плеча.
Упражнение 13. «Поклон» Коснуться подбородком груди.
Упражнение 14. « Цапля лягушку проглотила» Запрокинуть голову назад, выдвигать и убирать подбородок. Темп движения медленный.
Упражнение 15. «Гири тяжелые на весах» Поставить локти рук на стол, сложить ладони одну на другую, упереться подбородком в ладони, давить подбородком, открывая рот на сопротивляющиеся ладони. Расслабиться.
