Биомеханические основы движения боксера
Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера можно изложить несколько фрагментов из работы .
Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу – вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую стопу – через правую стопу и левый тазобедренный сустав.
От кинематической цепи – голень – бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо – предплечье – кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой).
При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорит действие, т. е. увеличить силу удара.
В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный – снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтому при построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработки наиболее правильной программы подготовки спортсмена.
Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.
Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.
Достаточно подробно техника ударов и защит, их биомеханическое обоснование описано в работе «Уроки профессионального бокса».
Боевые дистанции
В практике ведения боя существует три дистанции – дальняя, средняя и ближняя. Боксер должен уметь вести бой в каждой из них, чтобы лучше ориентироваться во всех ситуациях боевой обстановки.
Расстояние между боксерами, ведущими бой, определяет время, необходимое для нанесения ударов, выполнения защит и контрударов.
Ведя бой на дальней дистанции, боксер боле выпрямлен, активнее передвигается и старается наносить удары вытянутой рукой, сам оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боксер становится более собранным, положение ног устойчивее, руки закрывают голову и туловище.
Действие боксера в той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусством нанесения ударов и владением защитами), психологическим состоянием, тактической задачей и т. д. Боксер с быстрой
реакцией, убедившись в том, что его противник действует более медленно, стремится к ведению боя в средней дистанции; вызывая противника на атаку, будет ее перехватывать, опережать своими ударами и поражать в открытые места. Этими приемами умело пользовались О. Григорьев, В. Попенченко, И. Соболев.
Невысокий, физически сильный, владеющий сильным ударом боксер будет стремиться навязать силовой бой и идти на сближение с противником, который не владеет сильным ударом. Подвижный боксер будет стремиться избежать сближения и держаться на дальней дистанции, что с успехом делали Р. Тамулис, В. Мусалимов, Д. Торосян и др. Поэтому выбор дистанции для ведения боя зависит от тактических замыслов и технического умения боксера, стремящегося к ведению боя в выгодной для него дистанции. Если оба боксера по стилю подходят друг другу, то бой ведется в какой-то одной дистанции. Но, как правило, дистанции все время меняются, и боксер, который умеет вести бой во всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.
Если останавливаться на дальней дистанции то следует выделить следующие ее особенности. Несмотря на то, что боксеры на дальней дистанции имеют время для продумывания своих действий, начинать атаку в этой дистанции всегда труднее, так как оба боксера пребывают вне зоны ударов, собраны и готовы встретить атакующего. Каждый из них легко воспринимает начальные движения противника и успевает среагировать на них защитами и контрдействиями. Чтобы атака успешно завершилась, боксер, готовя удар, должен отвлечь о него внимание противника постоянной сменой своих положений и ложными действиями. Поэтому дальняя дистанция требует виртуозного исполнения ложных и подготовительных действий, легких непринужденных передвижений и решительных атак в сочетании с искусными защитами во время собственных атак. Ведение боя на дальней дистанции имеет свои психологические особенности. Боксер должен обладать острым восприятием, уметь отличить ложные действия противника от настоящих, одновременно выработать план собственных активных действий и быть готовым перехватить атаку противника, в чем решающее значение имеет чувство дистанции и времени.
Особенностью средней дистанции является то, что средняя дистанция между боксерами образуется в результате либо стремления к этому одного из боксеров, либо обоих; во втором случае бой более продолжительный. На этой дистанции у боксеров значительно меньше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней. Боксер стремиться опередить контратаку своего противника, заранее предугадать его контрдействия. Если на дальней дистанции боксеры пользуются одиночными или двойными ударами, то в средней они применяют серии ударов – прямых с боковыми или боковых и снизу и т. д.. которые требуют также быстрых активных действий. Бой на средней дистанции приобретает наиболее активную форму, при этом следует иметь ввиду, что самые сильные удары наносятся в средней дистанции, так как положение боксеров более устойчивое и собранное, а это способствует эффективному вращению туловища и мощному отталкиванию ногами.
Что же касается боя на ближней дистанции, то боксеры в данном случае могут находиться в двух положениях:
1) не касаясь друг друга, свободно действовать руками,
2) соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника.
Бой на ближней дистанции навязывает один из боксеров, который стремиться к сближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой может возникнуть вынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего тогда, когда один из боксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он захватывает, придерживает противника, мешая ему действовать. Бывает, что ближний бой ведут боксеры, оба предпочитающие состязаться в этой дистанции.
Бой на ближней дистанции происходит значительно насыщенней, активнее и плавней, чем на других. Из-за близости партнера боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками. Поскольку боксеры соприкасаются друг с другом частями тела, им приходится руководствоваться главным образом мышечно-двигательными и тактильными ощущениями.
Бой боксеров
Поединок двух соперников в установленные правилами отрезки времени /раунды/ или условно выбранные тренером временные отрезки с одноминутными перерывами между ними для отдыха. По форме бой может быть наступательным, построенным на атакующих действиях /боксер «работает первым номером»/, и оборонительным, когда боксер строит тактику своих действий преимущественно на контратаках /»работает вторым номером»/
Бой может проходить на дальней, средней или ближней дистанциях. По своему назначению бой может быть соревновательным, тренировочным, учебным или условным, официальным или товарищеским.
По своей продолжительности бой может делиться на отрезки времени, называемые раундами, с обязательным перерывом между ними в одну минуту. Продолжительность раундов, в зависимости от возраста и квалификации боксера, может быть от 1 до 3 минут
Максимальное количество раундов, разрешенное международными правилами для боксеров-любителей — 3 раунда по 3 минуты и 4 раунда по 2 минуты у женщин. В профессиональном боксе количество раундов может доходить до 12 /до 1990 г. разрешалось проводить бои продолжительностью до 15 раундов/
Во Всемирной серии бокса АИБА в командных соревнованиях — 5 раундов по 3 минуты, в личных — 7 раундов по 3 минуты
Бой вольный — поединок, проводимый в соответствии с правилами соревнований, без ограничения применяемых боксером технико-тактических средств. Бой вольный — основное упражнение, в котором боксер самоопределяется и вырабатывает собственную манеру боя. В зависимости от задач, которые боксер ставит перед собой в вольном бою, последний может быть и очень интенсивным и очень легким, но боксер всегда должен стремиться, чтобы бой был искусным и творчески содержательным. Когда тренер считает необходимым проверить уровень готовности боксера непосредственно в боевых условиях, он может предложить ему и его спарринг-партнеру полный трехраундовый бой. При проведении вольного боя следует принимать все меры предосторожности, чтобы боксеры не получили травм. Защитная маска, назубник, твердый бандаж, бинты и тяжелые тренировочные перчатки — обязательное снаряжение тренирующегося боксера
Бой на ближней дистанции — поединок боксеров на укороченной дистанции, попускающей непосредственное соприкосновение туловища соперников. В бою на ближней дистанции боксеры наносят короткие удары /прямые, снизу, боковые/. На этой дистанции боксер должен быть особенно внимателен к защите. Его боевая стойка должна быть более собранной, чтобы максимально прикрыть наиболее уязвимые места на теле. Боксер всегда должен находиться от противника на таком расстоянии, с которого он может придать своим ударам достаточную резкость и силу. Кроме того, перенося вес тела с ноги на ногу, боксер создает наиболее выгодное исходное положение для ударов и защит. Рассчитывать дистанцию в ближнем бою надо особенно точно. Неточный расчет дистанции, небрежные движения вбизи от противника могут привести к случайным ударам головой и, как следствие, к тавмам /ушибам, рассечению бровей и т. п./. Бой на ближней дистанции требует высокого уровня тонких двигательных ощущений боксеров
Бой на дальней дистанции — поединок боксеров, позволяющий проводить активные действия только с помощью сближения соперников. Данная дистанция определяется расстоянием, с которого боксер может достать соперника ударом с шагом вперед. Эта дистанция является в бою основной. В начале обучения боксеры усваивают все технические средства, применяемые в бою на дальней дистанции. Дальняя дистация определяется каждым боксером индивидуально сообразно длине его рук, росту и длине шага. В бою боксер тактически избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится обеспечить себе защиту, в большой степени обезопасить себя от ударов партнера и использовать свое превосходство в быстроте движений. Находясь на дальней дистанции, боксер изыскивает удобные моменты для атаки. Перед атакой лучше всего отвлекать внимание противника подготовленными и обманными действиями.
Бой на средней дистанции — поединок боксеров, позволяющий выполнять ударные и защитные действия без сближения с соперником. Средняя дистанция определяется расстоянием до соперника, при котором можно не делая шага вперед наносить длинные удары /прямые, боковые, удары снизу/, одиночные, двойные или сочетая их в серии. Бой на средней дистанции является основной формой ведения поединка квалифицированных боксеров, т. к. занимает большее время в действиях соперников в сравнении с эпизодами боя на дальней и ближней дистанциях. В связи с тем, что на средней дистанции соперники находятся в зоне боевых действий, эффективно действовать на этой дистанции может только ловкий, решительный и инициативный боксер, умеющий сочетать удары с точной защитой. Действовать на средней дистанции необходимо в сгруппированной стойке. Как правило, боксер, находясь на средней дистанции, передвигается большей частью одиночными и сдвоенными скользящими шагами. Все маневренные и обманные движения производятся только перемещениями и движениями туловища.
Бой отборочный — официальный поединок в неофициальных соревнованиях или в ходе тренировочного процесса с целью выявления сильнейшего боксера для комплектования команды
Бой пассивный — поединок, проводимый соперниками без инициативы, с низкой плотностью боевых действий
Бой показательный - условный, неофициальный поединок, без присуждения победы с целью демонстрации технико-тактических приемов и действий, приминяемых в боксе
Бой полуфинальный — поединок, в результате которого определяется финальная пара сильнейших боксеров. Боксеры, проигравшие полуфинальный бой, уже становятся призерами соревнований. Победители полуфинальных боев являются претендентами на титул победителя соревнований /чемпиона/
Бой предварительный - каждый официальный поединок боксеров до полуфинальных боев в соревнованиях.
Бой равный — поединок, в результате которого преимущество каждого из боксеров, при оценке победы судьями и специалистами, неоднозначно и минимально.
Бой с тенью — условный поединок боксера с воображаемым противником. Основан на имитации сложных боевых действий. Помогает лучше овладеть техникой бокса и совершенствовать нужные двигательные навыки. В обучении боксера «бой с тенью» служит одним из основных упражнений. Задачи боксера в «бою с тенью» всегда определяются темой тренировочного занятия. Те боевые средства, которые изучают в текущем занятии, изучают и в «бою с тенью». Постепенно от занятия к занятию, по мере усвоения учебного материала «бой с тенью» усложняют новыми техническими элементами. В тренировке опытного боксера «бой с тенью» используют для разминки перед боевыми упражнениями с партнером. «Бой с тенью» отлично настраивает нервно-мышечную систему боксера на специфическую деятельность в бою на ринге.
Бой техничный - поединок боксера, проходящий без нарушения правил, с высоким уровнем мастерства.
Бой тренировочный — служит важнейшим методическим средством обучения и тренировки боксера. Он всегда проводится в естественных условиях, когда соперники свободно передвигаются на ринге, площадке или в зале, создавая ситуацию для внезапных активных действий. Бой не должен быть грубым, силовым, так ака в этом случае он не имеет тренировочного значения. Установкой в тренировочном бою всегда должно быть искусное обыгрывание соперника на основе разнообразной техники атакующих и защитных действий и гибкой тактики.
Бой условный — практикуемый в учебно-тренировочном процессе боксеров, поединок с определенным ограничением технико-тактических средств и конкретным заданием. Бой условный состоит из двусторонних действий партнеров. Каждый из них имеет право атаковать, защищаться, контратаковать, пользуясь различными ударами и защитой, совершенствоваться в умении вести ближний бой. Бой условный с широким заданием дается обычно по раундам. В таких боях не только совершенствуется техническое мастерство боксеров, но и развиваются его специальные качества — выносливость, быстрота, ловкость, оперативное мышление, прогнозирование обстановки и т. д.
Бой учебный — бой без определения победителя. В тренировочном процессе направлен на закрепление определенных технико-тактических комбинаций в условиях обстановке, приближенной к боевой. Является одним из основных методических средств, на основе которого тренер определяет качество выполнения боксером тех или иных приемов, технико-тактических действий и степени готовности спортсменов к соревнованиям.
Бой фиктивный — поединок по взаимной договоренности соперников. Может быть проведен при показательных выступлениях боксеров или в процессе тренировки для отработки тех или иных тактических комбинаций. При проведении официальных соревнований, встреч, матчей — недопустим. Боксеры, уличенные в ведении фиктивного боя, наказываются вплоть до дисквалификации.
Бой финальный — заключительная встреча спортсменов, в итоге которой определяется чемпион /победитель/ соревнований боксеров в данной весовой категории
Бой четвертьфинальный — поединок, в результате которого определяются участники полуфиналов — призеры соревнований.
