Поурочный учебный план для групп начальной подготовки ( 1 – й год обучения – 10-12 лет.)

ПОУРОЧНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ  ( 1 – Й ГОД ОБУЧЕНИЯ – 10-12 ЛЕТ.)

Первый год обучения  312 часов, 52 недели, 155 занятий.

Подготовительный период ( сентябрь – февраль ) 173 часа, 26 недель, 79 занятий.

№ занятия	Общеразвивающие упражнения	Специальные упражнения	Техника	Тактика
1	2	3	4	5	6
Общеподготовительный этап (сентябрь-декабрь) 119 часов, 52 урока,17 недель. 1-й недельный цикл
1-1	Основные строевые упражнения. Бег. Прыжки. Приседание. Поворот туловища. Упражнения для рук, ног и туловища. Подвижные игры – 60 мин.	-	-	-	Правила поведения и инструктаж по технике  безопасности. Беседа о распорядке занятий и гигиенические требования. – 30 мин.
2-2	Развивающие упражнения для рук, рук и туловища (10 мин),	Падение на татами стоя на коленях - грудью вперед, …… из согнутых ру( 10 мин.). Самостраховка на спину. – 10 мин.	Ритуалы в борьбе дзюдо. Команды «матэ», «хаджумэ»,	Беседа о ……………. 10 мин.
3-3	Гимнастика – 10 мин. Прыжки в высоту и в длину с места и с разбега – 35 мин.	Падение на татами из стойки грудью вперед спиной вперед ……. на согнутые руки (10 мин.) Самостраховка  на левый бок 10 мин.	Стойка высокая, низкая, средняя Захват рукава и одноименного отворота 30 мин.	Отработка впередс партнером и без партнера 10 мин.
2-й недельный цикл.
4-1	Разминка 10 мин. Переноска партнера вдвоем на спине, на руках. Ходьба на руках, партнер держит за ноги « тачка»  25 мин.	Самостраховка на правый бок (10 мин.) Перемещение веса тела с одной ноги на другую в различный стойках, с партнером и без партнера (10 мин).	Нарушение равновесия партнера вперед. Сбивание на одну ногу. Стойка левая, правая, фронтальная. (40 мин.)	Передвижение назад с партнером и  без партнера (10 мин.)
5-2	Разминка 10 мин. Упражнения с гимнастической палкой-наклоны, повороты, приседания, маховые и круговые движения, переносы ног через палку, подбрасывание и ловля палки, фехтование. (30 мин.)	Падение кувырком через плечо  –(10 мин.) Перемещение веса тела с одной ноги на другую – прыжки (10 мин.)	Бросок рывком вперед  /УКЕ-ОТОШИ/- 40 мин.	-	Беседа о культуре поведения. Распорядок дня -10 мин.
6-3	Разминка 10 мин. Спортивные игры, футбол - 40 мин.	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
3-й недельный цикл.
7-1	Разминка 10 мин. Упражнения с набивными мячами-сгибание и разгибание рук, круговые движения руками и туловищем, броски из разных положений – 30 мин. /	Падение на левый бок через партнера стоящего на четвереньках – 10 мин.	Нарушение  равновесия партнера назад – 10 мин. Переворот скручиванием захватом рук сбоку – 35 мин.	-	Физическая культура и спорт и их влияние на здоровье – 10 мин.
8-2	Разминка  -10 мин. Упражнения с гантелями - сгибание, разгибание рук, наклоны, повороты туловища из положения сидя стоя лежа – 30 мин.	Падение на спину через мост – 10 мин.	Удержание сбоку /хосе-вега-гатами/ 40 мин.	Переход от броска рывком вперед на удержание сбоку / 10 мин/.	-
9-3	Разминка 10 мин. Спортигры, футбол, баскетбол – 40 мин.	-	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
4-й недельный цикл.
10-1	Разминка 10 мин. Акробатические упражнения, кувырки вдвоем вперед, назад – 20 мин.	Самостраховка на левый и правый бок с помощью партнера. – 10 мин.	Переворот скручиванием захватом руки и бедра.- 40 мин.	Передвижение влево,  вправо -40 мин. Схватка - перевернуть партнера на лопатки.- 3 мин.	История развития борьбы – 10 мин.
11-2	Разминка 10 мин. Лазание по канату с помощью ног, …….. Эстафета с  мячами – 20 мин.	Самостраховка на левый и правый бок через мост – 10 мин. Выталкивание партнера с татами – 5 мин.	Нарушение равновесия вперед – 10 мин. Бросок подхватом …………..- 35 мин.	Переход от броска захватом за подколенный сгиб и удержание сбоку. – 10 мин.	-
12-1	Разминка 10 мин. Спортигры, футбол – 40 мин.	-	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
5-й недельный цикл.
13-1	Разминка 10 мин.	Повторение пройденного материала – 10 мин.	Повторение пройденного материала – 50 мин.	Повторение пройденного материала – 30 мин.
14-2	Разминка 10 мин. Футбол – удары по мячу левой и правой ногой – 25 мин. Игра – 60 мин.	Внешний вид и подведение итогов - 10 мин.
15-3	Разминка 10 мин.	Общие сведения о строение организма человека …… 60 мин.
6-й недельный цикл.
16-1	Разминка 10 мин. Прыжки через скамейку – 25 мин.	Самостраховка на спину – 5 мин. Отталкивание руками стоя на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе – 10 мин.	Удержание поперек /ёко –сахо-гатами/ - 40 мин.	Переход от броска захватом за подколенный сгиб и удержание поперек – 10 мин.	-
17-2	Разминка 10 мин. Бег скрестным и приставными шагами и изменением темпа и направления – 5 мин.	Самостраховка – 5 мин. Выведение из равновесия - стоя на одной ноге друг перед другом без помощи рук – 10 мин.	Осаживание на пятку – 10 мин. Задняя подножка – 50 мин.	Схватка на выполнение задней подножки из положения сцепленных ног. – 6 мин.	Дистанция - ближняя, дальняя, средняя. Весовые категории в дзюдо – 10 мин.
18-3	Разминка 10 мин. Баскетбол – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
7-й недельный цикл.
19-1	Разминка 10 мин. Броски и ловля одной и двумя руками набивного мяча сидя, лежа,  стоя, ловля мяча от стенки, переброс мяча на ходу и при беге-50 мин.	Падение на спину через партнера стоящего на четвереньках – 6 мин. Борьба за захват рук -  5 мин.	Переворачивание рычагом -40 мин.	Переворачивание влево-назад-вправо-назад – 7 мин. Схватки стоя-4мин, лежа – 3 мин.
20-2	Разминка 10 мин. Кувырки вперед и назад через препятствие. Кувырки вперед и назад из положения стоя на голове.-20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Борьба за захват ноги – 10 мин.	Боковая подножка /УКУ-ВАЗА/- 40 мин.	Схватка на боковую подножку-4 мин. Схватка 4 мин. перевернуть партнера на лопатки.
21-3	Разминка 10 мин. Футбол – 10 мин.	-	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
8-й недельный цикл.
22-1	Разминка 10 мин. Лазание по гимнастической стенке-25 мин.	Самостраховка -5 мин. Борьба за мяч – 10 мин.	Перевод в партер с захватом руки и туловища – 30 мин.	Выполнение броска с захватом подколен. сгибпри передвижении партнера вперед-14 мин.	Развитие борьбы дзюдо в России – 10 мин.
23-2	Разминка 10 мин. Упражнения с гимнастической палкой с сопротивлением – 20 мин.	Самостраховка выталкивание партнера с татами стоя спиной друг к другу – 10 мин. Упор головой в татами – 5 мин.	Переворот с захватом …..под плеча – 30 мин.	Переход от задней подножки на удержание сбоку – 24 мин.
24-3	Разминка 10 мин. Баскетбол – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
9-й недельный цикл.
25-1	Разминка 10 мин. Метание тяжелого мяча в цель – 50 мин.	Самостраховка – 5 мин. Борьба за площадь татами в парах – 10 мин.	Перевод в партер с захватом ….. и туловища – 10 мин.	Переход от удержания сбоку на удержание поперек – 24 мин.	-
26-2	Разминка 10 мин. Упражнения с набивными мячами. Передача одной и двумя руками из различных положений – 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Игра «Наступи на ногу» - 5 мин. Подготовительные упражнения для выполнения подсечки с партнером и без партнера – 10 мин.	Боковая подсечка /………. / - 40 мин.	Выполнение подсечки на  партнере,  стоящего на одной ноге 2х4 мин.
27-3	Разминка 10 мин. Баскетбол – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
10-й недельный цикл.
28-1	Разминка 10 мин.	Повторение пройденного материала – 10 мин.	Повторение пройденного материала – 40 мин.	Повторение пройденного материала – 30 мин.
29-2	Разминка 10 мин.
30-3	Разминка 10 мин.
11-й недельный цикл.
31-1	Разминка 10 мин.
32-2	Разминка 10 мин.
33-3	Разминка 10 мин. Футбол  – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
12-й недельный цикл.
34-1	Разминка 10 мин. Акробатические упражнения кувырки вперед, назад. Кувырки через левое и правое  плечо – 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация упражнения с резиной при выполнении задней подножки - -15 мин.	Задняя подножка с захватом пояса сзади – 10 мин.	Выполнение задней подножки при движении партнера назад – вперед - 10 мин. Схватка стоя -4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
35-2	Разминка 10 мин. Упражнения для укрепления «моста» - 10 мин. Лазание по канату – 10 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитационные упражнения с резиной  для боковой подножки - 10 мин.	Боковая подножка с захватом пояса сзади – 40 мин.	Выпонение бокой подножки с партнером слева, справа – 15 мин. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
36-3	Разминка 10 мин. Баскетбол – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
13-й недельный цикл.
37-1	Разминка 10 мин. Прыжки с места и разбега с поворотом на 180 и 360. Прыжки в длину  - 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитационные упражнения при выполнении боковой подсечки – 10 мин.	Боковая подсечка с захватом пояса сзади – 40 мин.	Выполнение боковой подсечки при движении партнера вперед, назад – 40 мин.	-
38-2	Разминка 10 мин. Метание теннисных мячей. – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация с резиной при выполнении боковой и задней подножки – 15 мин.	Выведение из равновесия с захватом рукава и пояса – 30 мин.	Сочетание боковой подсечки с задней подножкой – 15 мин. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
39-3	Разминка 10 мин. Баскетбол – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
14-й недельный цикл.
40-1	Разминка 10 мин. Упражнения на гимнастической стенке – 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация с резиной при выполнении боковой подсечки и броска за подколенный сгиб – 10 мин.	Бросок с захватом за подколенный сгиб с захватом рукава и пояса спереди – 30 мин.	Сочетание боковой подсечки с броском захвата подколенный сгиб – 20 мин. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
41-2	Разминка 10 мин. Упражнения с гимнастической палкой – 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитационные упр-я для задней подножки и бокой подсечки – 10 мин.	Боковая подсечка с захватом пояса спереди – 30 мин.	Сочетание задней подножки с боковой подсечкой – 20 мин. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
42-3	Разминка 10 мин. Хоккей – 40 мин.	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
15-й недельный цикл.
43-1	Разминка 10 мин.	Повторение пройденного материала – 10 мин.	Повторение пройденного материала – 40 мин.	Повторение пройденного материала – 40 мин.
44-2	Разминка 10 мин. Спортигры – 60 мин.	-	-	-
45-3	-	-	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
16-й недельный цикл.
46-1	Разминка 10 мин. Упр-я с гимнастической палкой – 25 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация упр-й для выполнения задней и боковой подножки – 10 мин.	Боковая подножка с захватом пояса спереди – 30 мин.	Сочетание боковой подножки с задней – 20 мин. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
47-2	Разминка 10 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация упр-й для выполнения боковой подсечки и выведения из равновесия рывком – 10 мин.	Бросок рычагом вперед с захватом руки и пояса спереди – 30 мин.	Сочетание боковой подсечки с броском рычагом вперед. Схватка стоя-4 мин. Схватка лежа – 4 мин.
48-3	Разминка 10 мин. Хоккей – 40 мин.	-	-	-	Восстановление – прогулка, баня – 50 мин.
17-й недельный цикл.
49-1	Разминка 10 мин.	Повторение пройденного материала – 10 мин.	Повторение пройденного материала – 30 мин.	Повторение пройденного материала – 50 мин.	-
50-2	Разминка 10 мин. Лыжи – 40 мин.	Восстановление – 50 мин.
51-3	Разминка 10 мин.	-	-	-	Зачетные требования – 90 мин.
СПЕЦИАЛЬНО – ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП (январь-февраль)  54 часа, 27 занятий, 9 недель. 1-й недельный цикл.
52-1	Разминка 10 мин. Прыжки и метание - 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Борьба за мяч – 10 мин.	Передняя подножка – 30 мин.	Передвижение партнера вперед при выполнении передней подножки – 15 мин.	Поведение в общественных местах – 7 мин.
53-2	Разминка 10 мин. Упражнения на гимнастической стенке – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Перетягивание в парах –  5мин.	Переворачивание захватом руки из под плеча – 20 мин	Схватка в стойке на выполнение передней подножки – 50 мин. Схватка лежа – 5 мин.	Правила соревнований – 30 мин.
54-3	Разминка 10 мин. Футбол – 40 мин.	Восстановление – 60 мин.
2-й недельный цикл.
55-1	Разминка 10 мин. Упражн. с гимн. палкой.-20 мин.	Самостраховка-5 мин. Бой петухов -5 мин	Удержание со стороны головы - 34 мин.	Сочетание передней и задней подножки – 20 мин.	Масштаб соревнований – 7 мин.
56-2	Разминка 10 мин.	Самостраховка-5 мин. Бой всадников -5 мин	Передняя подножка с захватом рукава и пояса сзади – 18 мин.	Переход от переворачивания захватом руки из-под плеча на удержание со стороны головы - 10 мин.	Волевые качества спортсмена - смелость и решительность – 30 мин.
57-3	Разминка 10 мин. Лыжи - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
3-й недельный цикл.
58-1	Разминка 10 мин. Упр-я с набивными мячами – 20 мин.	Самостраховка-5 мин. «Салочки» - на одной ноге-5 мин.	Нарушение равновесия влево-вперед, вправо-вперед. Подсечка в колено – 34 мин.	Сочетание боковой подсечки с подсечкой в колено - 18 мин.	Размер и укладка татами – 7 мин.
59-2	Разминка 10 мин. Упражнения с гантелями-20 мин.	Самостраховка-5 мин. Перенос партнера на руках, спине – 5 мин.	Переворачивание обратным захватом туловища – 18 мин.	Переход от удержания сбоку на удержание со стороны головы – 10 мин.	Правила выполнения болевых приемов – 30 мин.
60-3	Разминка 10 мин. Лыжи - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
4-й недельный цикл
61-1	Разминка – 10 мин	Повтор – 10 мин	Повтор – 34 мин.	Повтор – 23 мин
62-2	Разминка – 10 мин	Повтор – 10 мин	Повтор – 10 мин.	Повтор – 10 мин	Повтор - 30 мин
63-3	Разминка 10 мин. Лыжи - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
5-й недельный цикл
64-1	Разминка – 10 мин. Лазание по канату – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация подсечки в колено и задней подножки с резиной – 10 мин.	Подсечка в колено с захватом рукава и пояса сзади - 34 мин.	Сочетание подсечки в колено и задней подножки – 18 мин. Схватка – 4 мин.	Зона опасности – 7 мин.
65-2	Разминка – 10 мин. Упр-я на перекладине – подтягивание, повороты, разножки, соскоки – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация подсечки в колено и передней подножки (с резиной) – 10 мин.	Перегиб. локтя через предплечье от удержания, сбоку – 18 мин	Сочетание подсечки в колено и передней подножки 18 мин. Схватка – 4 мин.	-------------------------
66-3	Разминка 10 мин.  Кросс - 30 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
6-й недельный цикл
67-1	Разминка – 10 мин. Прыжки через козла - 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Борьба за мяч – 5 мин.	Зацеп изнутри - 34 мин.	Переход от удержания поперек и удержания со стороны головы – 18 мин. Схватка – 4 мин.	Взаиморасположение судей – 5 мин.
68-2	Разминка – 10 мин. Акробатические упр-я : кувырки, стойки на голове, на руках – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Борьба за захват ноги – 5 мин.	Зацеп изнутри за захват рукава и ноги – 18 мин.	Сочетание задней подножки с зацепом изнутри – 18 мин. Схватка – 4 мин.	Поведение в общественных местах – 20 мин.
69-3	Разминка 10 мин. Кросс - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
7 –й недельный цикл
70-1	Разминка – 10 мин. Упр-я для укрепления моста – 10 мин.	Самостраховка -5 мин. Имитация передней подножки и зацепа изнутри – 10 мин.	Зацеп изнутри с захватом рукава и пояса сзади – 34 мин.	Сочетание передней подножки и зацепа изнутри – 18 мин. Схватка – 4 мин.	Жесты арбитра - 5 мин.
71-2	Разминка – 10 мин. Упр. на гимнастической стенке – 20 мин.	Самостраховка – 5 мин. Перетягивание в парах – 5 мин.	Перегибание локтя через бедро – 10 мин.	Переход от удержания сбоку на перегибание локтя через бедро – 18 мин. Схватка – 4 мин.	---------------------
72-3	Разминка 10 мин. Кросс-40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
8 –й недельный цикл
73-1	Разминка – 10 мин. Упр-я с гимнастической палкой -20 мин.	Самостраховка 10 мин. Выталкивание партнера с татами – 5 мин.	Зацеп изнутри с захватом рукавов  и пояса спереди – 34 мин.	Сочетание захвата изнутри с броском захват за подколенный сгиб - 18 мин.	Жесты бокового судьи - 5 мин.
74-2	Разминка – 10 мин. Упр-я с тенисными мячами-20 мин.	Самостраховка -  5 мин. Имитация боковой подсечки и зацепа изнутри с резиной – 10 мин.	Удержание поперек с захватом пояса – 18 мин.	Сочетание боковой подсечки и зацепа изнутри – 18 мин. Схватка лежа – 2 мин. Схватка стоя – 2 мин.	Волевые качества, находчивость – 20 мин.
75-3	Разминка 10 мин. Кросс - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
9 –й недельный цикл
76-1	Разминка – 10 мин.	Повтор – 10 мин.	Повтор – 34 мин	Повтор – 25 мин	Зачетные требования – 90 мин.
77-2	Разминка – 10 мин.	-	-	-	-
78-3	Разминка 10 мин. Кросс - 40 мин.	Восстановление –  баня - 60 мин.
Соревновательный период (март-май) 66 часов, 37 уроков, 13 недель. Предсоревновательный этап (школьное соревнование ) – 16 часов, 9 уроков,3 недели.
1 –й недельный цикл
79-1	Разминка – 10 мин. Упр-я с набивными мячами – 10 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация броска рывком вперед с резиной – 10 мин.	Уход от удержания сбоку – 20 мин.(перетаскивание через себя)	Выполнение броска рывком вперед на низкорослом и рослом партнере – 20 мин. Схватка -4 мин. по проведению броска рывком вперед. Схватка 4 мин на удержание сбоку.
80-2	Разминка – 10 мин. Упр-я с гантелями – 10 мин.	Самостраховка – 5 мин. Имитация броска захват. За подколенный  сгиб - 10 мин.	Уход от удержания поперек – 15 мин.(отжимая и подводя ноги под партнера.)	Выполнение броска захватом за подколенный сгиб на низкорослом и высокорослом партнере – 15 мин. Схватка по проведениб броска захват за подколенный сгиб – 4 мин. Схватка на удержание поперек – 4 мин.	Режим спортсмена перед соревнованиями – 10 мин.
81-3