Урок вокальной студии

«Как преодолеть волнение перед выступлением»

Подготовила педагог дополнительного образования

Для многих людей выход на большую аудиторию и тем более на сцену – это большой стресс. Вопрос в том, как научиться преодолевать это состояние с достоинством и подготовить себя к выходу на сцену? При частых выступлениях организм адаптируется к сложной ситуации, и человек учится справляться с волнением. Но не у всех есть возможность  регулярных выступлений. Тогда, что же делать?

Для повышения психологической устойчивости  во время публичного выступления можно воспользоваться некоторыми приёмами:

Первое - необходимо поддерживать приподнятое настроение и быть физически здоровым;

Второе - очень важно психологически настроить себя на успех (пообещав себя чем-нибудь побаловать, в случае успешного выступления), уверенно, с большим убеждением говорить себе: « Я первоклассный исполнитель, у меня прекрасный голос, свободные и непринуждённые движения, мне нравится выступать при большом стечении публики, я получаю огромное наслаждение от своих выступлений»;

Третье – успокоиться, восстановить дыхание с помощью не сложных упражнений:

а) Используй методы визуализации или считай в обратном порядке;

б) Попробуй произнести алфавит в обратном порядке в голове - это требует такой концентрации и усилий, что ты забудешь о том, что нервничаешь;

в) Закрой глаза или зафиксируй взгляд на одной точке, сделай глубокий вдох наполняя живот и грудную клетку воздухом, задержи дыхание на  4 -6 сек., и очень медленно (как будто через тонкую трубочку) через рот выпускай воздух, мысленно произнося на выдохе фразу «Я спокоен». Каждый последующий выдох будет все дольше. Таких выдохов нужно сделать  от 5 раз.

Исполнитель, абстрагируясь от своих  собственных личных качеств, входит в образ хорошо известного ему артиста, не боящегося публичных выступлений,  и начинает петь как бы в образе этого человека.

И вот сейчас ваш выход – расправьте плечи, поднимите подбородок и представьте перед собой образ успешной личности (поп-звезда, знаменитый артист или политик) и как будто проникните в его оболочку, почувствуйте всей кожей, всем своим телом его присутствие, что вы – это Он.  Как Он - Ты спокойно и уверенно выходит на сцену, прекрасно, вдохновенно исполняет песню, без волнения и страха перед аудиторией. И вперед, уверенной походкой с высоко поднятой головой, если конечно вы не исполняете роль какого-то сценического персонажа.

Но, если и это не помогло, и ты уже на сцене, не можешь совладать с  волнением, тогда тебе  помогут следующие приемы:

1.  Обязательно сделай глубокий вдох перед началом. Убедись, что твое дыхание идет из глубины диафрагмы.
2. Найди знакомые лица. Смотри на них все время - они - твоя поддержка.
3. Смотри поверх голов зрителей, не смотря на лица, чтобы не разволноваться.

4. Сфокусируйся на неподвижной точке (примерно в середине аудитории или зала на стене ближе к потолку).

5. Сосредоточься на тексте. Всегда вспоминай следующую строчку, а если позволяет время – несколько.

5. Насладись моментом сполна. Ты упорно трудился, чтобы тебе посчастливилось выступить на сцене и показать свой талант людям. Теперь настало это время. Цени это!
6. Оживи  исполнение. Поставь себе цель - донести до зрителя  смысл  слов то, что тебе бы хотелось, чтоб они почувствовали, услышали, вложи душу в свое исполнение.