Долой суету, тоску и усталость!
10 приемов быстрой релаксации.
Движение создаст настроение. Вас одолела тоска – печаль? Гоните ее прочь! Больше двигайтесь. Физическая нагрузка прекрасно успокаивает. Цветотерапия в солнечных тонах. Оранжевый – цвет действия, энтузиазма. Окружите себя предметами оранжевого и желтого цвета. Достаточно поставить на кухне вазу с апельсинами или повесить на кухне яркие занавески – и вы почувствуете, как неудачи потихоньку отступают от вас.
Фотографии вместо отпуска. Приятные воспоминания – прекрасное средство от тоски. Свет свечей умиротворяет. Вечером зажгите свечи, даже если собираетесь провести время на диване пред телевизором. Робкое, дрожащее пламя свечи успокаивает.
Сон – святое. Спите по 8-9 часов в сутки. Ваше самочувствие напрямую зависит от того, выспались вы или нет. Ешьте орехи. При подавленном состоянии полезно съесть горсточку орехов.
Акупрессура от суеты. Прекрасно помогает, если надавливать в течение пяти секунд на антистрессовую точку в центре ладони. Затем сделать короткую паузу и повторить стимуляцию 2 – 5 раз. Это поможет расслабиться. Волшебные шарики успокоят. Время от времени полезно поиграть так называемыми китайскими шарами здоровья. Они помогут, как следует помассировать рефлекторные точки рук, а их нежный звон успокоит и снимет напряжение.
КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?
Громко запеть. Резко встать и пройтись. Быстро и резко что-то написать. Нарисовать что-то… Измалевать листок бумаги, смять его и выбросить. Если есть нарушение сна попробуйте пред сном читать стихи, а не прозу, так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе. Каждый вечер обязательно принимая душ проговаривать вслух события прошедшего дня (смывайте их). Поиграйте, обнимайте животных.10 научно обоснованных способов расслабиться
1. Послушайте расслабляющую музыку
Непрерывный ритм вызывает мозговые волны и приводит частоту сердечных сокращений в синхронизацию с ритмом
2. Целуйтесь с любимыми чаще
Поцелуи между любящими людьми вызывают выработку химического вещества окситоцина, который приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола.
3. Посмотрите смешной фильм
Смех является эффективным средством снижения психологического стресса.
4. Займитесь йогой
Исследования показывают, что занятия йогой — посредством комбинации контролируемого дыхания и определенных поз, которые расслабляют мышцы — снижает уровень тревоги, депрессии и усталости. В исследовании 50 студентов-медиков, ученые обнаружили, что йога привела к повышению концентрации внимания, снижению раздражительности и более оптимистичному взгляду на жизнь.
5. Ешьте шоколад
Исследование показало, что 40 граммов темного шоколада в день может помочь нам справиться со стрессом, выпустив в мозгу «счастливый химические вещества», известные как бета-эндорфины.
6. Создайте «психическую иллюзию»
давно известный метод релаксации, заключающийся в отрешении от происходящей напряженной действительности и уход в мир грез. На некоторое время представьте себе что-то успокаивающее: как вы принимаете ванну, слушаете музыку, или сидите в парке на скамейке.
7. Заведите питомца
люди, имеющие домашних животных, в том числе собак и кошек, имеют более низкое кровяное давление и более спокойны, когда гладят пушистого друга.
8. Закажите напиток
В умеренных количествах прохладительные напитки или чай, было бы очень полезно, чтобы сбить напряженность.
9. Съешьте фрукт, печеньку или жуйте жевательную резинку
Выработка слюны уменьшает количество кортизола, что снижает уровень стресса и повышает концентрацию.
10. Игнорируйте телефон.
Исследование Британского психологического общества показало, что навязчивые звонки на телефон, а также постоянные SМS-сообщения, оповещения и обновления, вызывают у люди действительно стресс.
