При принятии тестов для индивидуального отбора по самбо следует обратить особое внимание на соблюдение техники выполнения упражнений и создания единых условий для выполнения упражнений всеми поступающими.
Техника выполнения упражнений:
1) Челночный бег 3 x 10 метров. Проводится на борцовском ковре (или ровной дорожке) не менее 12-13 метров. Начало и конец 10-метрового участка, отмечается линиями (стартовая и финишная черта). По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» наклоняются, по команде «Марш!» бегут к финишу, касаются стопой ноги за линией финиша и, не останавливаясь, возвращаются к линии старта, касаются стопой ноги за линией и бегут обратно к финишу. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент пересечения линии финиша. Время фиксируют с точностью до 0,1 сек.
2) Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Засчитывается лучший результат из трех попыток.
3) Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание). Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Ладони на ширине плеч. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий.
4) Подтягивание на перекладине. Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Подтягиваются непрерывным движением так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускаются в вис, самостоятельно останавливая раскачивание и фиксируя на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса.
Не допускается: скрещивать ноги, сгибать руки поочередно, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подтягивания. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.
Подтягивание на низкой перекладине. Перекладина находится на высоте от 40 см до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват - прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.
5) Гимнастический мост (из положения лёжа на спине).
Техника выполнения.
1.Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
2.При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Дыхание должно быть свободным, без задержек.
3.Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение.
Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
