Скоро экзамены

Скоро экзамены.

Экзамен является сильным стрессом. Некоторые учащиеся так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. В голове все смешивается, и мысли разбегаются в разные стороны. Как справиться с волнением в подобной ситуации?

Предлагаем учащимся воспользоваться некоторыми простыми приемами преодоления стресса.

Отнеситесь к экзамену не как к вызову в суд по обвинению в государственной измене, а как к решению одной из нормальных жизненных задач. Не думайте о том, что недостаточно хорошо подготовились и выглядите хуже других. Экзаменатор – это не «монстр» и не «чудовище», который пытается вас «завалить», а обычный человек стремящийся выяснить о ваших знаниях в этой области. Старайтесь снизить чрезмерное волнение максимальным использованием привычных обыденных условий, типичных для вас ситуаций: режим дня, близкий к нормальному, удобная одежда, привычная прическа и неоднократно используемая верная шариковая ручка (а лучше две). Не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о «диких требованиях» экзаменаторов. Во-первых, никто так не врет, как очевидцы. Во-вторых, сделать все равно ничего уже нельзя. Подумайте о том, где бы вы чувствовали себя наиболее комфортно. Может быть, на берегу моря или в поле. Когда вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успокаивающие воспоминания, стараясь прочувствовать мельчайшие детали        ощущения, запахи...  Мысленно успокаивайте себя словами: «Я знаю, что могу это сделать». «Я сделаю это хорошо». «Я получу от этого удовольствие».

***

В тот день, когда у вас экзамен рекомендуем использовать метод вербального самовнушения. Рассмотрим несколько формул-настроев на благополучный день:

«Утренние настрои».

Утром, перед тем как встать с постели, прочитайте две формулы самовнушения. Они могут быть повторены вами в постели перед сном.

Формула 1. «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз).

Формула 2. «Я люблю своих учителей. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими учителями».

«Настрои перед экзаменом».

Формула 1. «Я спокоен и уверен в себе. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

Формула 2. «Мне легко…, легко и свободно. Ярко, отчетливо я чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив. Каждая клетка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело легко, легко, свободно. Безмятежное счастье».

Этот текст помогает снять волнение и нервное напряжение.

Предлагаем вам психотехнические упражнения, которые  лучше всего выполнять перед началом экзамена.

Упражнение «Дыхание»

Удобно расположитесь на стуле. Расслабьтесь и закройте глаза. Постарайтесь отключить свое внимание от внешней ситуации и сосредоточьтесь на своем дыхании. При этом не следует специально управлять своим дыханием, нарушать его естественный ритм. Упражнение выполняется в течение 5-10 мин.

Упражнение «Дерево»

Представьте себя деревом, его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущиеся на ветру листья, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Эти соки, которые дает земля, питают вас, дают вам энергию и силу. Вы становитесь увереннее в себе.

***

Желаем успехов в ваших предстоящих экзаменах!

Буклет подготовлен

по материалам В. Разисома.

Скоро экзамены

Памятка для учащихся