Полезные советы для тех,

кто решил бросить курить

Вы решили бросить курить?

Мы очень рады за Вас!

И думаем, что наши советы помогут вам более легко и безболезненно избавиться от этой вредной привычки!

По данным Всемирной организации здравоохранения от болезней, связанных с курением погибает в год около 4-х миллионов человек. Общая смертность курящих по сравнению с не курящими на 30-80% выше, причем наиболее значительная разница приходится на возраст от 45 до 54 лет.

Для того чтобы бросить курить необходимы три условия:

Наличие желания и понимание того, зачем это нужно; Вера в то, что все получится; Реальные шаги для решения поставленной задачи.

Рекомендации:

    Выберите момент

- начать лучше не в период напряженной работы, а во  время каникул, отпуска;

- скажите окружающим, что Вы бросаете курить.

    Создайте благоприятные условия

- попробуйте бросить курить вместе с коллегой, другом, родственником, потому что  взаимная психологическая поддержка бывает очень эффективной.

    Избегайте соблазна

- уберите все предметы, связанные с курением (сигареты, пепельницы, зажигалки, спички);

- избегайте общения с курильщиками, особенно, когда они курят или могут закурить.

    Нормализуйте питание, режим труда и отдыха

- повысьте физическую активность (гимнастические  упражнения, бег, прогулки);

- пейте больше жидкости, исключая алкогольные напитки, кофе; это будет способствовать быстрому выведению табачных токсинов из организма;

- принимайте витамины;

- полезно вместо сигареты выпить овощной сок, пожевать листик петрушки или стебель сельдерея, съесть тарелку кислых ягод (смородина, крыжовник, вишня), выпить  воду с лимонным соком или рассосать лимонные леденцы;

- максимально займите свободное  время

    Мед в помощь при отказе от курения  Утром, когда возникает желание покурить, следует принять 1 столовую ложку меда, а спустя 10 минут-1 стакан горячего молока или отвар овса(2 столовые ложки овса на стакан кипятка, пить 1/3 стакана 4-5 раз в день в течении 3-х недель). Водный раствор питьевой соды

Иногда достаточно прополоскать рот содовой водой(1 столовая ложка на 1стакан воды) или внутрь принять Ѕ стакана воды с ј чайной ложки соды.

    Дыхательная гимнастика 

Провести серию глубоких вдохов и выдохов, т. е. создать гипервентиляцию легких, рефлекторно возбудить дыхательный центр, «подобно никотину», тем самым убирается тяга к курению, еще до самого процесса курения. Вдох через нос 8-12 секунд, выдох быстро без задержки через рот.

    Использовать формулы самовнушения утром и днем  «Моя воля укрепилась», «Я осознал вред никотина», «Я раз и навсегда прекращаю курение», «Сама мысль о курении мне противна». Приемы самомассажа помогают снять тягу к курению

    Лекарственные средства только после консультации с врачом.

При большом стаже употребления табака,  при возникновении значительного ухудшения состояния, самочувствия можно рекомендовать  постепенный отказ от курения

Процесс  постепенного отказа от курения не стоит растягивать более  чем на 1 – 1,5 месяца.

  В случае постепенного отказа от курения, кроме перечисленных выше, можно дать следующие рекомендации:

    Ежедневно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну-две; ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, Попробуйте при появлении желания  закурить не брать сразу сигарету, а подождать пока  не  пройдут 3-5 минут. Не курите на голодный желудок, а тем более утром натощак, Попробуйте в один из дней сократить вдвое количество выкуриваемых сигарет, в этот день как можно  дольше оттягивайте момент закуривания первой  и последующих сигарет, Начните курить сорт  сигарет, которые Вам не  нравятся, Выкуривайте только половину сигареты, Не курите на ходу и после значительной физической нагрузке, Не курите, когда курить не хочется, Подходя ко дню полного отказа от курения  попробуйте не курить один-два-три дня.

Для погашения  рефлексов со стороны ротовой  полости, можно периодически класть в рот  вместо сигарет кусочек моркови или яблока, семечки, карамель, жевательную резинку, можно держать во рту  соломинку или пустой мундштук, вдыхая через него воздух, имитируя процесс курения. Руки в свободное от работы время должны быть  заняты каким-либо предметом (кистевой эспандер, четки, карандаш, другие подобные предметы).

Отказ от курения будет спасением собственного здоровья.

Обратитесь к специалистам – врачам - наркологам и получите квалифицированную помощь, если ваша попытка бросить курить оказалась неудачной.

КУДА ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ:

1.Диспансерно-поликлиническое отделение: ул. Советов, 26.

Прием ведет врач психиатр-нарколог высшей категории, психотерапевт

2. Школа здоровья: ул. Тел.: 8(3846) 69-96-32, 69-91-25

Медицинский психолог , ,