Учебный план-график. Годовой учебный план.
Разделы подготовки | Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | Апрель | Май | Июнь | Июль | Август | ВСЕГО |
Количество тренировочных занятий | 17 | 18 | 17 | 18 | 17 | 15 | 17 | 17 | 16 | 16 | 18 | 18 | 204 |
Объем нагрузки по ОФП | 20 | 21 | 18 | 17 | 17 | 16 | 20 | 18 | 16 | 14 | 22 | 22 | 221 |
Объем нагрузки по СФП | 15 | 16 | 16 | 17 | 18 | 11 | 16 | 15 | 12 | 13 | 18 | 18 | 185 |
Технико- тактическая подготовка | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 10 | 12 | 12 | 12 | 14 | 12 | 12 | 138 |
Теоретическая подготовка | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 27 |
Участие в соревнованиях | 4 | 2 | 6 | 2 | 6 | 4 | 4 | 4 | 32 | ||||
Инструкторская и судейская практика | Ч | Ч | Ч | Ч | 5 | ||||||||
Контрольные испытания | 2 | 2 | 4 | ||||||||||
Восстановительные мероприятия | Ч | Ч | |||||||||||
Общее количество часов (в год) | 51 | 54 | 51 | 54 | 51 | 45 | 51 | 51 | 48 | 48 | 54 | 54 | 612 |
Тематическое планирование на 2016-2017 учебный год:
№ п/п | Содержание учебного материала | Количество часов | Сроки освоения |
1 | Теоретическая подготовка: Личная гигиена спортсмена. Закаливание. Здоровый образ жизни. Характеристика спортивной тренировки. Развитие легкой атлетики в России. Единая всероссийская классификация. | 27 | Весь год |
2 | Общая физическая подготовка: Бег гладкий 1 – 2 км. Кросс 3 – 5 км. Упражнения с предметами, с отягощениями. Упражнение в парах. Упражнение на высокой перекладине, низкой перекладине. Упражнение на тренажерах. Игры, Эстафеты | 221 | Весь год |
3 | Специальная физическая подготовка: Специальные беговые упражнения (7Ч50 м). Барьерные упражнения (5Ч10 б). Прыжковые упражнения (10Ч7 раз). Специальные упражнения для метания мягкого мяча, толкания ядра. | 185 | Сентябрь-июнь |
4 | Техническая (в т. ч. тактическая) подготовка: Изучение техники спринтерского бега по кинограммам в журналах; по видеозаписям лучших спортсменов; по личным видеозаписям и их анализу; просмотр соревнований более высокого ранга; изучение общих положений о тактике соревнований; изучение тактики на опыте сильнейших спортсменов. Разработка тактики к предстоящим соревнованиям. Анализ эффективности применяемой тактики. Выводы. | 134 | Ноябрь-июнь |
5 | Контрольно-нормативные требования: Бег 60 м, 150 м, 300 м; бег с барьерами 60 м. Прыжки в длину с места, тройной с места. Метание набивного мяча | 4 | Октябрь, декабрь, февраль, апрель |
6 | Соревновательная деятельность: Кросс 500 - 1000 м. Бег 60, 100, 200, 400 м. Бег с барьерами 60, 110, 400 м. Эстафетный бег. Прыжки с разбега. | 32 | По календарю |
7 | Психологическая подготовка: Ознакомление с методами саморегуляции и аутотренингом, овладение соревновательной мотивацией, развитие волевых качеств | 4 | Перед соревнова-ниями |
8 | Инструкторская и судейская практика: Ознакомление с работой судейской коллегии | 5 | Перед соревнова-ниями |
9 | Восстановительные мероприятия: Учебно-тренировочные мероприятия, спортивный лагерь. Массаж, баня, витаминизация. | Ч | |
ИТОГО: | 612 |
Краткое содержание программного материала на 2016 – 2017учебный год:
Группа, этап подготовки: Учебно-тренировочная группа 2 года обучения
Разделы Программы: | Основные упражнения (элементы, группы элементов) данных разделов Программы (для каждого вида, раздела отдельно): |
Кроссовый бег | Бег по пересеченной местности. Бег по городским паркам и улицам: на носках; перекатом; со снижением ОЦТ на склонах; с выталкиванием вперед на подъемах. |
Равномерный бег по стадиону | Бег с различной скоростью от 0,3 до 0,5 от максимальной, сохраняя правильную технику: (440 м + 200 м) Ч 5 повт. |
Специальные беговые упражнения | Приставные, скрестные шаги, «ножницы», прыжки в шаге; многоскоки, шаг-прыжок. Перекаты, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени, «колесико», ускорения. |
Специальные упражнения для бега с барьерами | Упражнения на развитие гибкости (6 упр. Ч20 раз). Выполнение перехода с правой на левую ногу сидя в барьерном шаге (на скамье, на мате). Перенос толчковой ноги через барьер. Перенос маховой ноги через барьер. Пробегание барьеров с боку толчковой ногой через 1 – 3 шага. Пробегание барьеров на короченном расстоянии и пониженной высоте барьеров с максимальной частотой между барьерами. |
Спринтерский бег 60, 100, 200, 400 м | Выполнение команд низкого старта с замедлением или ускорением. Выполнение выбегания из различных исходных положений. По различным звуковым сигналам. Выбегание с сопротивлением партнера. Бег с низкого старта с колодок. Бег в упоре у шведской стенки под углом 45є. Бег на месте с высоким подниманием колена. Бег с максимальной частотой на месте, в движении. Повторный бег в 3/4 силы, в 4/5 силы. Контрольные пробежки на максимальной скорости. |
Прыжки в длину с разбега | Прыжки в длину с места, с 1 шага, с 3х шагов, с выталкиванием вверх-вперед с повышенной опоры. Имитация движений в воздухе в висе на верхней перекладине, гимнастических кольцах |
Силовые упражнения |
Примечание: разучивание, освоение и совершенствование упражнения программного материала осуществляется с учетом возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся (в том числе антропометрических и морфофункциональных показателей(; с учетом разрядных требований для данного возраста и этапа подготовки, согласно единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) и в соответствии с утвержденными (действующими) правилами вида спорта.
Контрольно-переводные нормативы:
Контрольные нормативы: | Критерии оценки: |
Юноши | |
Бег 50 м с низкого старта | Качество низкого старта и время в сек. |
Бег 60 м с низкого старта | Качество низкого старта и бега по дистанции |
Бег 150 м с высокого старта, с ходу | Поддержание техники бега |
Бег 300 м с низкого старта | Развитие скоростной выносливости |
Прыжок в длину с места | «Взрывная» сила ног, длина в см |
Тройной прыжок в длину с места | Амплитуда движений и их реактивность |
Метание набивного мяча (м) | Сила мышц рук и спины |
Подтягивание на верхней перекладине | Владение собственным весом |
«Складка» на верхней перекладине | Сила мышц брюшного пресса |
Скачки на 1 ноге 30 м | Определение координации движений в сек. |
Прыжки в высоту с косого разбега | Развитие маховых движений |
Девушки | |
Бег 50 м с низкого старта | Качество выполнения низкого старта |
Бег 60 м с низкого старта | Качество поддержания частоты шагов |
Бег 150 м с ходу | Техника бега по прямой и виражу |
Бег 300 м с низкого старта | Развитие скоростной выносливости |
Прыжок в длину с места | Взрывная сила ног |
Прыжок в длину с разбега | Координация движений |
Тройной прыжок в длину с места | Резкость маховых движений и амплитуда |
Скачки на 1 ноге 30 м | Количество прыжков в секунду |
Метание набивного мяча | Метраж |
Планируемые результаты на 2016-2017 учебный год:
Наименование соревнований | Дата и место проведения соревнований | Планируемый результат (место, баллы, метры, минуты и секунды) |
Первенство СДЮШОР | октябрь – Зимний стадион | 60 м – 1-2 юн. р. |
апрель – стадион г. Пушкин | 60 м – 3 сп. р., 1 юн. р. | |
Первенство СПб по легкой атлетике | февраль – Зимний стадион | 400 м – 1 юн. р. |
июнь – стадион Московского района | 400 м: юноши – 3 сп. р. Девушки – 3 сп. р., 1 юн. р. | |
Пробеги | Октябрь, январь, апрель | участие |
Открытие сезона | декабрь – Зимний стадион | Воспитание морально-волевых качеств |
май – стадион Московского района | ||
Тренер-преподаватель: / /
(Подпись) (Ф. И.О.)
