Как повысить свой уровень мотивации, чтобы вставать рано утром с энтузиазмом.

Ранний подъем, если есть четкая цель, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день. Но никто на свете не любит рано вставать. Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и встать из теплой постели в этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире. Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хотеть нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать.

Как сделать ранний подъем простым и приятным; как получить от утра мотивацию на весь день; как повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом, если уровень Вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2 по 10-ти бальной шкале? А так: делать это надо постепенно, шаг за шагом.

Рассмотрим в таблице ниже самые простые этапы, которые помогут Вам сделать ранний утренний подъем, простым и приятным.

Совет

Комментарии

1

Перед сном четко сформулируйте свои намерения.
    Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.

У каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — была ли то ночь перед днем рождения, либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, Вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; Вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же Вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в 6 часов. Я совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника Вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Уже 6? Нет, только не это! Так хочется спать!».

    Вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

2

Поставьте будильник подальше от кровати.
    Если будильник стоит далеко от кровати, то, чтобы нажать кнопку повтора, Вам придется встать, а это поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда Вы садитесь и встаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, Вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Иногда Вы, полусонные, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, Вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого Вам будет по-прежнему хотеться спать.

3

Установите в спальне таймер освещения.
    В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит Вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Независимо от того, используете Вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.

4

Почистите зубы.
    Занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, Вы просто даете себе время проснуться. Выключив будильник, отправляйтесь сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц.

5

Выпейте стакан воды.
    Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После 6–8 часов без воды Ваше тело обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле нужно больше пить, а вовсе не спать. Возьмите стакан воды (можете налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее. Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой Ваш организм лишился за время сна. После этого Ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

6

Наденьте спортивную одежду.
    Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но, возможно, мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев на разминке! Утренняя зарядка имеет важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей Вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния.

На все этапы у Вас уйдет около 5 минут, но они наверняка позволят Вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда Вы почувствуете себя достаточно проснувшимся и Вам будет несложно поддерживать это состояние.

Хотя эффективность такой стратегии доказана многократным опытом тысяч людей, описанные выше этапы — не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вы можете дополнять и дорабатывать по-своему усмотрению стратегию утреннего подъема.