Годичный план учебно-тренировочной группы
3 года обучения (этапа углубленной специализированной подготовки)
№ | Виды подготовки | Месяцы | Всего за год | |||||||||||
IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | |||
ЦИКЛЫ | ГОДИЧНЫЙ | |||||||||||||
Периоды | Подго- тови- тель- ный | Предсорев новательный | Соревновательный | Пере ход ный | Пред сорев нова- тель-ный | Сорев- нова- тель-ный | Восста- нови- тель- ный | |||||||
Содержание подготовки | ||||||||||||||
1 | Общая физическая подготовка | 34 | 34 | 34 | 37 | 34 | 24 | 37 | 28 | 28 | 26 | 36 | 34 | 320 |
2 | Специальная физическая подготовка | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 16 | 12 | 18 | 20 | 18 | 14 | 12 | 174 |
3 | Техническая подготовка (в часах) | 18 | 18 | 18 | 16 | 16 | 14 | 18 | 17 | 17 | 18 | 18 | 16 | 192 |
4 | Тактическая, теоретическя, психологичеая подготовка ( в часах) | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 8 | 10 | 10 | 10 | 9 | 96 |
5 | Участие в соревнованих, инструктокая и судейская практика (в часах) | 4 | 4 | 4 | 6 | 6 | 6 | 4 | 4 | 6 | 6 | - | - | 50 |
6 | Восстанови- тельные мероприятия | Х | Х | |||||||||||
7 | Медицинское обследование | Х | ||||||||||||
8 | Количество часов в неделю | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | |
9 | Продолжитель- ность тренировки | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
10 | Количество часов з а месяц | 78 | 78 | 78 | 81 | 78 | 72 | 81 | 75 | 81 | 78 | 78 | 81 | 939 |
11 | Количество тренировок в неделю | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
12 | Количество тренировок за месяц | 24-27 | 313 |
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ НА 2016-2017 учебный год.
№ | Содержание учебного материала | Количество часов | Сроки освоения |
1. Общая физическая подготовка | 1.Кроссовый бег 2.Спортивные игры, подвижные игры, эстафеты. 3.Упражнения для развития физических качеств. 4. Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, спины, пресса. | 320 | Сентябрь-август |
2.Специальная физическая подготовка | 1.Специальные беговые упражнения 2. Специальные прыжковые упражнения 3. Бег на отрезках 30-80м. 4.Бег на отрезках 100-150м. 5.Бег с различной интенсивностью на отрезках 200-800м. | 174 | Сентябрь-август |
3.Техническая и тактическая подготовка | 1.Совершенствование техники бега посредством упражнений; бег с высоким подниманием бедра, многоскоки с ноги на ногу, “колесо”, вынос бедра с выхлёстыванием голени и др. 2.Совершенствование техники бега по виражу. 3.Совершенствование техники старта со стартовых колодок. | 192 | Сентябрь-август |
4.Теоретическая подготовка | 1.Личная и общественная гигиена. Закаливание организма. 2.Общая характеристика спортивной тренировки 3.Основные средства спортивной тренировки 4.Единая Всероссийская спортивная классификация | 96 | Сентябрь-август |
5.Соревновательная деятельность | Участие в первенствах СДЮШОР и Первенствах СПб. | 50 | Сентябрь-август |
6. Восстанови- тельные мероприятия | Летний спортивно-оздоровительный лагерь. | Июнь-июль | |
7. Медицинское обследование | Прохождение ежегодного медицинского осмотра | Ноябрь |
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАМНОГО МАТЕРИАЛА НА 2016-2017 учебный год.
Разделы программы: | Основные упражнения данных разделов программы |
Бег на короткие дистанции | Старт с использованием стартовых колодок. Бег по виражу. Финиширование. Техника передачи эстафетной палочки в эстафетах 4х100 и 4х400 на различных этапах. Забегания и прыжки в короткую крутую гору. Бег с сопротивлением. СБУ, Бег а барьерами. |
Бег на средние и длинные дистанции. | Кроссовый бег. Бег на коротких отрезках 100-400м. Бег на отрезках 600-1600м направленный на повышение МПК. Бег в гору. Темповой бег в течении 20-40 минут направленный на повышение анаэробного порога. Бег с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий. СБУ. |
Прыжки | Прыжки в длину с места (двойной, тройной, пятерной, десятерной, с ноги на ногу). Прыжки с разбега. Запрыгивания на тумбы различной высоты. |
Метания | Броски ядер, камней, набивных мячей из различных положений (стоя, сидя, лёжа). Метания различных снарядов (диск, копьё, граната, мяч). |
Примечание: разучивание, освоение и совершенствование упражнений программного материала осуществляется с учётом возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся (в том числе антропометрических и морфофункциональных показателей); с учётом разрядных требований для данного возраста и этапа подготовки, согласно единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) и в соответствии с утверждёнными (действующими) правилами соревнований вида спорта.
КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ.
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Бег на короткие дистанции | ||
Скоростные качества | Бег 60 м с высокого старта (не более 9,3 с) | Бег 60 м с высокого старта (не более 10,3 с) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 190 см) | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) |
Бег 150 м с высокого старта (не более 25,5 с) | Бег 150 м с высокого старта (не более 27,8 с) | |
Спортивный разряд | Третий юношеский спортивный разряд | |
Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба | ||
Скоростные качества | Прыжок в длину с места (не менее 170 см) | Прыжок в длину с места (не менее 160 см) |
Бег 60 м с высокого старта (не более 9,5 с) | Бег 60 м с высокого старта (не более 10,6 с) | |
Выносливость | Бег 500 м (не более 1 мин 44 с) | Бег 500 м (не более 2 мин 01 с) |
Спортивный разряд | Третий юношеский спортивный разряд | |
Прыжки | ||
Скоростные качества | Бег 60 м с высокого старта (не более 9,3 с) | Бег 60 м с высокого старта (не более 10,5 с) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 190 см) | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) |
Тройной прыжок с места (не менее 5 м 40 см) | Тройной прыжок с места (не менее 5 м 10 см) | |
Спортивный разряд | Третий юношеский спортивный разряд | |
Метания | ||
Скоростные качества | Бег 60 м с высокого старта (не более 9,6 с) | Бег 60 м с высокого старта (не более 10,6 с) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) | Прыжок в длину с места (не менее 170 см) |
Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (не менее 10 м 00 см) | Бросок набивного мяча 3 кг снизу-вперед (не менее 8 м 00 см) | |
Спортивный разряд | Третий юношеский спортивный разряд |
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ НА 2016-2017 учебный год.
Наименование соревнований | Дата проведения соревнований | Планируемый результат |
Первенство СДЮШОР | 15.10.2016 | 1-10м |
Первенство СПб | Январь-февраль 2017г | 1-5м |
Кубок Академии Лёгкой Атлетики | 25-25.02.2017 | 1-5м |
Первенство СДЮШОР | 5,6,7.042017 | 1-10м |
Первенство СПб | Июнь 2017г. | 1-10м |
Тренер-преподаватель:_____________________
Заместитель директора по УСР:________________
