Контрольные тесты-упражнения.

Бег на 1000 м.

Предназначен для определения выносливости. Проводится на стадионе или на ровной местности по грунтовой дорожке; если условия не позво­ляют, можно и на шоссе с асфальтовым покрытием. Время засекают с точностью до 0, 1 сек. Перед забегом проводится разминка. Все участ­ники должны до тестирования хотя бы один раз пробежать дистанцию на время. Это необходимо, чтобы правильно скорректировать свою скорость на дистанции. Особенно данное правило касается детей младшего школьного возраста. В процессе бега допускается переход на шаг.

Челночный бег 10x5 м.

Позволяет оценить быстроту и ловкость, связанную с изменением на­правления движения и чередования ускорения и торможения, В зале на расстоянии 5 м друг от друга наносят две параллельные линии. По команде «Марш!» участник стартует от 1-й линии, добегает до 2-й, пе­ресекает ее, возвращается к 1-й. Необходимо выполнить максимально быстро 5 таких замкнутых циклов ( туда и обратно - 1цикл).Не допус­каются остановки и смена направлений. Время засекается с точностью до 0.1 сек. в момент пересечения линии, от которой выполняется старт. Не рекомендуется использовать в качестве указателей катающиеся, громоздкие падающие предметы; все участники должны быть в одной обуви или без нее.

Подтягивание ( юноши).

Оценивает силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса. В висе на перекладине руки прямые, выполнять возможно большее число под­тягиваний. Подтягивание считается выполненным, если руки сгибаются, затем полностью разгибаются, подбородок выше переклади­ны, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Подтягивание, выполненное не с полным сгибанием рук, не за - считывается.

Вне на перекладине ( девочки).

Оценивает силовую выносливость рук и плечевого пояса у девочек. Ис­пользую стул, помочь девочке занять исходное положение в висе на перекладине. Руки девочки максимально согнуты, подбородок должен быть расположен выше перекладины, но не касаться ее и не помогать удерживаться в висе. Оценивается максимально возможное время, в те­чение которого девочка сможет удерживаться в висе на согнутых руках. Более 30 сек. держать это положение не следует, так как это время уже значительно превышает, так как это время уже значительно превышает норму и расценивается как отличный результат.

Подъем туловища.

Предназначен для измерения силы мышц - сгибателей туловища. И. п. - лежа на спине, ноги, согнуты в коленных суставах под углом 90°.Руки за головой фиксируют шейный отдел позвоночника. Партнер прижимает ступени ног к полу. По команде «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бедер. Обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 30 сек. Упражнение выполняется на гимнастиче­ском мате или ковре.

Наклон вперед сидя.

Предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазо­бедренных суставов. Испытуемый без обуви садится на пол, расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикально. Руки вперед - внутрь, ла­дони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отчет ( ну­левая отметка - «0») ведут от цифры, находящийся на уровне пяток. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняется три медленных наклона ( ладони скользят впе - ред по линейке), четвертый наклон основной. В этом положении испытуемый должен задержатся не менее 2 сек. Лучший результат ( мак­симально возможная цифра, до которой дотянется ученик) , засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1,0 см. Эта цифра

записывается со знаком «+» , если испытуемый смог коснуться, цифры

впереди за стопами, и со знаком «-«, если его пальцы не достали до уров-
ня пяток.

Оформление результатов тестирования.

• #»'

Результаты тестирования заносятся в сводные протоколы. В про-

' .токолах указывается результат и уровень физической подготовленности
занимающихся ( высокий, средний, низкий), исходя из сопоставления ре-
зультатов тестирования с показателями сводной таблицы нормативных
»

оценок.        ,        •

На основании данных об уровнях - физической подготовленности
занимающиеся, полученных в начале учебного года ( сентябрь), педагог
разрабатывает специальные двигательные режимы и методические
приемы для коррекции, профилактики отклонений, характеризующих

г

низкие,' средние уровни физической подготовленности.

В конце учебного года ( май) на основании итоговых данных тести-
рования формируются рекомендации для занимающихся
индивидуальной летней физкультурно-оздоровительной деятельности и
планы учебной, физкультурно-оздоровительной работы образовательно-
го учреждения на новый учебный год.

Используемая литература.

, , Основы физической культуры школьника. - Самара, 1994. , Спортивный отбор. - М, 1983. Дополнительное образование детей: Учеб. Пособие длястуд. высш. учеб заведений / Под ред. . - М., 2000. Система подготовки спортивного резерва. - М, 1994. Справочник физкультурного работника. - М, 1991. Толковый словарь спортивных терминов /Сост. , . - М, 1993. , Основы юношеского спорта. - М, 1980. , На пути к спортивному мастерству:

(Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). - М, 1986.

, Медико - биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. - М, 1984.
, , Основы
физической культуры школьника. - Самара, 1994. , Спортивный отбор. - М, 1983. Дополнительное образование детей: Учеб. Пособие длястуд. высш.
учеб заведений /Под ред. . - М, 2000. Система подготовки спортивного резерва. - М, 1994. Справочник физкультурного работника.-М., 1991. Толковый словарь спортивных терминов/Сост. ,
. - М, 1993. , Основы юношеского спорта. - М., 1980. , На пути к спортивному мастерству:

(Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). - М., 1986.

, Xpyuf. ee - биологические аспекты
спортивной ориентации и отбора. - М, 1984.