Использование силовых тренажёров и спортивного оборудования для силовой подготовки.
В последние годы всё большее распространение в практике работы дошкольных упражнений получает использование различных видов тренажёрных устройств. Тренажёры представляют собой учебно-тренировочные устройства или приспособления, специально предназначенные для развития определённых физических качеств или воздействия на конкретные мышечные группы. Тренажёры бывают простейшего типа (гимнастический ролик, диск «здоровье, детские гантели, детские эспандеры, резиновое кольцо), и тренажёры сложного устройства (велотренажёр, тренажёр гребля, наездник, скамья и спортивные комплексы.). Тренажёры, простейшего типа чаще используются и выполняют следующие функции: гантели и эспандеры для развития силы мышц рук, ног; диск «здоровье» для развития координации движений и укрепления мышц туловища; массажёры для укрепления мышц стопы и профилактики плоскостопия; велотренажёры для развития выносливости. К простейшим тренажёрам можно отнести бельевую резинку, медицинский резиновый бинт (как эспандеры). Простейшие тренажёры удобны в использовании, так как они не занимают много места, их можно переносить из одного места в другое. Так же все упражнения с элементами бега и прыжков направлены развитие силы и выносливости.
Наиболее полезны и целесообразны занятия на тренажёрах с детьми старшего дошкольного возраста. К этому времени они достаточно хорошо владеют разными движениями, у них интенсивно развивается опорно-двигательный аппарат, повышаются адаптационные возможности сердечно - сосудистой, дыхательной систем к физическим нагрузкам. В этом возрасте дети способны анализировать свои движения, контролировать своё самочувствие. Они стремятся не только удовлетворить потребность в движении, но и показать свои физические возможности – силу, ловкость, смелость.
От развития силы зависит в значительной степени развитие других психофизических качеств – быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.
Занятия с тренажёрами позволяют детям овладеть целым комплексом упражнений, способствуют развитию силы, выносливости. Кроме того, занятия с тренажёрами в значительной мере повышают эмоциональный тонус детей, развивают чувство ответственности и самоконтроля. Развитию силы и выносливости так же способствуют все упражнения с элементами бега и прыжков, метания, упражнения с набивными мячами и гирями.
Но следует помнить, что любые силовые нагрузки должны тщательно контролироваться.
Для достижения оздоровительного и развивающего воздействия упражнений на тренажёрах следует проводить их с учётом индивидуальных возможностей, особенностей физического и двигательного развития. Начинать занятия на тренажёрах надо с самых простых движений и постепенно переходить к более сложным. Оказывать помощь, обеспечивать страховку. При определении физической нагрузки важно осуществлять строгий индивидуально – дифференцированный контроль, не допускать признаков утомления (учащённое дыхание, потливость, покраснение лица
Самостоятельно в домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для развития выносливости у детей:
Бег в течение нескольких минут по кругу с изменением направления; Непрерывные прыжки на месте. С каждой новой тренировкой количество прыжков должно увеличиваться; Ходьба на определенные расстояния в виде прогулки; Любые движения в воде в течение 15-20 минут и более (в зависимости от возраста ребенка); Лыжные движения без использования палок на расстояние до 300 м.
Очень полезны занятия на детских спортивных комплексах. Такие тренировки способствуют развитию общей выносливости, укреплению мышц, позвоночника, повышению тонуса организма. Заниматься на детских спортивных комплексах можно дома или на улице. Детям очень нравиться современное спортивное оборудование, и они с удовольствием проводят время, занимаясь спортом.
Как накачать мышцы рук
Руки – показатель физического развития тела взрослых и детей. Сильные руки дают возможность с легкостью заниматься физическим трудом и выглядеть красивым. Многие люди стремятся сделать руки рельефными, демонстрируя окружающим крепкие мускулы. Как накачать мышцы рук дома? Вам потребуется желание, терпение и простое спортивное оборудование: эспандеры, гантели, гимнастический ролик. Можно изготовить нестандартное спортивное оборудование: мешочки с различными наполнителями, набивные мячи, гантели, «гири» эспандеры из резинок и другое. Красота и сила рук в ваших руках!
