Умственная и физическая работоспособность человека. Способы самоконтроля

§ 6 Умственная и физическая

работоспособность человека. Способы самоконтроля

Узнаем, отчего зависит работоспособность человека, и освоим способы её оценки.

Выполнение любой работы в течение продолжительного вре­мени сопровождается утомлением организма, которое проявля­ется снижением работоспособности человека.

Работоспособность — потенциальная возможность человека выполнять на заданном уровне эффективности целесообразную деятельность в течение определённого времени. Работоспособ­ность зависит от внешних условий деятельности и психофизио­логических ресурсов индивида.

В разное время суток работоспособность человека по-разному реагирует на физическую и умственную нагрузку. Так, в суточ­ном цикле наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы: с 8 до 12 часов первой половины дня,

Прочитайте §6, письменно выполните задание к §6.

Проведите самостоятельные практические занятия на лыжах, направленные  на развитие общей выносливости и совершенствование техники выполнения основных лыжных ходов.

и с 14 до 17 часов второй. В вечернее время работоспособность понижается. В дневное время наименьшая работоспособность чаще всего отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время — с 3 до 4 часов.

Работоспособность человека в течение дня характеризуется разным развитием.

Основные фазы работоспособности в течение дня.

Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности, характеризуется перестройкой физиологических функций ор­ганизма к деятельности. Длится фаза от нескольких минут до 1,5 часа. Фаза устойчивой высокой работоспособности относи­тельно стабильное выполнение физиологических функций ор­ганизма. В зависимости от степени тяжести труда фаза может удерживаться в течение 2—2,5 и более часов. Фаза развития утомления связана с падением работоспо­собности и длится от нескольких минут до 1—1,5 часа. Она ха­рактеризуется ухудшением функционального состояния орга­низма и показателей его деятельности.

Работоспособность человека также изменяется в течение не­дели и характеризуется фазами врабатывания, устойчивой ра­ботоспособности и её снижения. Наиболее производительными являются второй, третий и четвёртый дни недели.

Снижение работоспособности называется утомлением, а свя­занное с ним психологическое состояние — усталостью.

Различают следующие виды усталости (напряжения), физическая (мышечная) и нервно-психическая.

43

Физическое напряжение связано с динамической и стати­ческой работами. Динамическая работа обеспечивает движение частей тела. Статическая — поддержание определённого по­ложения тела в пространстве; она характеризуется величиной удерживаемого груза или усилием и временем его удержания.

Нервно-психическое напряжение — это умственное и эмоци­ональное напряжение. Оно выражается в значительной степени напряжения органов зрения и слуха, в объёме и распределении внимания, количестве преднамеренных переключений внима­ния в единицу времени и т. д.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к острым и хроническим перенапряжениям организма.

Острое перенапряжение возникает в результате выполнения чрезмерной физической нагрузки, которая не соответствует функциональным возможностям и степени подготовленности организма.

Острое перенапряжение вследствие однократной нагрузки чаще возникает у неподготовленных лиц во время напряжённых соревнований и реже при напряжённой тренировке. Начинаю­щие заниматься физической культурой иногда пытаются ценой огромных физических усилий добиться высокого результата на тренировках или соревнованиях. В этом случае они испытывают чрезмерное физическое напряжение, в результате чего возника­ет резкая патологическая реакция.

Рациональный режим труда и отдыха, оптимальный темп и ритм ра­боты уменьшают неблагоприятное влияние физического и нервно - психического напряжений.

44

Дни недели

Острое перенапряжение может наблюдаться у спорт­сменов, участвующих в соревнованиях без подготовки или вышедших из состояния спортивной формы. Однако, имея высокие морально-волевые качества и хорошо сохранив­шийся двигательный навык, они способны продолжать на­пряжённое соревнование, а иногда даже побеждать. В таких случаях после финиша может появиться состояние острого пе­ренапряжения, иногда обморок, а чаще резкая слабость, не­уверенная шатающаяся походка, одышка, головокружение, бледность кожных покровов, тошнота, рвота, безразличное от­ношение к окружающим.

Острое перенапряжение может возникнуть во время физичес­кой нагрузки или сразу после неё. Оно может протекать по типу острой сердечной недостаточности, нарушениях мозгового кро­вообращения. При резком спазме сосудов возможен смертель­ный исход.

Хроническое перенапряжение приводит к изменениям со сто­роны сердца при длительном несоответствии между выполняемой физической нагрузкой и подготовленностью организма к её ис­полнению. Причины возникновения этой патологии: хроничес­кие очаги инфекции или недостаточное восстановление после пе­ренесённых острых заболеваниях, неблагоприятные условия для выполнения физических упражнений (высокая или низкая тем­пература воздуха, повышенная влажность и др.), снижение за­щитных сил организма при физических и психических травмах, нарушениях режима труда, отдыха, сна, питания и др.

Существует группа методов, которые позволяют косвенно оценить физическую и умственную работоспособность, чтобы избежать переутомления.

Оценка физической работоспособности проводится на ос­нове исследования состояния сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем, а также функциональных резервов организма. Для этого используют специальные тесты. Рассмотрим некоторые из них.

Функциональная проба — 20 приседаний за 30 секунд. Пос­ле 5-минутного отдыха сидя подсчитывается пульс в 10-секунд­ные отрезки до получения трёх одинаковых цифр, затем из­меряется артериальное давление (АД). После 20 приседаний с подниманием рук вперёд сразу же подсчитывается пульс сидя и измеряется АД.

Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6—7 ударов в 10 секунд, подъём максимального ДЦ на 12—22 мм, снижение минимального АД на 0—6 мм. Период вос­становления от 1 минуты до 2 минут 30 секунд.

Гарвардский степ-тест — подъём на ступеньку высотой 43—50 см, время выполнения — 5 минут. Частота восхожде­ния — 30 подъёмов в 1 минуту (темп — 120 ударов в минуту). Подъём на ступеньку и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрям­ленными ногами.

После нагрузки подсчитывается пульс сидя у стола за первые 30 секунд на 2, 3, 4 минутах восстановления. Индекс гарвард­ского степ-теста (ИГСТ) рассчитывается по формуле:

ИГСТ= t • 100/(fl+f2+f3) • 2, где t — время восхождения в секундах,

f 1, f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за первые 30 секунд на 2, 3, 4-й минутах восстановления соответственно.

Если ИГСТ меньше 55 — физическая работоспособность сла­бая, 55—64 — ниже средней, 65—79 — средняя, 80—89 — хоро­шая, 90 и более — отличная.

Пробы с задержкой дыхания отражают состояние дыхатель­ной системы.

На вдохе (проба Штанге). В положении сидя производит­ся глубокий, но не максимальный вдох. После этого нос зажи­мается пальцами и по секундомеру отмечается время задержки дыхания.

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	45 с	35 с
Хорошо	40—44 с	30—34 с
Удовлетворительно	30—39 с	20—29 с
Неудовлетворительно	Менее 30 с	Менее 20 с

Оценка	Юноши	Девушки
Отлично	90 с	80 с
Хорошо	80—89 с	70—79 с
Удовлетворительно	50—79 с	40—69 с
Неудовлетворительно	Менее 50 с	Менее 40 с

На выдохе (проба Генчи). То же самое производится после обычного выдоха.

Функциональное состояние нервной системы можно опре­делить по реакции на фактор гравитации: проба с изменением положения тела (ортостатическая). Подсчитывается частота пульса в положении леёжа (лежать не менее 10 мин) и стоя через 1 минуту. Разница между показателями частоты пульса в гори­зонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важной является стабильность по­казателя, отражающая устойчивость нервной системы к различ­ным факторам (колебания во внешней среде, эмоциональное со­стояние, утомление, перетренированность и др.).

Умственная работоспособность определяется состоянием фи­зиологических и психических функций, а также характеризу­ется способностью индивида выполнять определённую деятель­ность с требуемым качеством в течение требуемого интервала времени.

Проверьте свои знания

1. Что понимается под умственной и физической работоспособ-
ностью?

2. Расскажите об основных фазах развития работоспособности
человека.

Как проводится оценка физической работоспособности?