Дорогой друг!

Тебе необходима помощь, поддержка или ты хочешь получить совет? Ты находишься в трудной жизненной ситуации, не можешь сделать выбор или чувствуешь необходимость изменить жизнь?

Индивидуальная консультация поможет разобраться в себе и понять причины своих трудностей, прийти к пониманию окружения и решить проблемы собственными силами. Профессиональный психолог отличается от близкого друга тем, что владеет знаниями и навыками выхода из трудных жизненных ситуаций. Для того, чтобы решить проблему и устранить возможность ее дальнейшего появления необходим трезвый взгляд специалиста.

Индивидуальный прием в кабинете № 27.

Вторник, четверг: индивидуальная консультационная работа со студентами с 14:00-16:00

Среда: работа с молодыми преподавателями с 14:00-15:30

Понедельник, пятница: работа с классными руководителями, родителями с 14:00-15:30

Профилактика психического здоровья

"Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (БСЭ)

В настоящее время рассматривается такая комбинация составляющих здоровья как телесное, психическое (беспокойство, депрессия, психическое неблагополучие, поведенческий, эмоциональный контроль, познавательное функционирование) и духовное (контакты с людьми, социальные ресурсы).

Следует отметить, что психическое здоровье не означает свободу от тревоги, вины, подавленности и других отрицательных эмоций. Поскольку оно подразумевает относительную свободу от психологических проблем, здесь важна именно способность их преодолевать. Таким образом, наличие этих проблем – еще не признак болезни, однако неспособность учиться на опыте и стереотипность мышления и поведения свидетельствуют о неблагополучии в эмоциональной сфере.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Современный подход к лечению предполагает комплексное применение различных методов, в том числе психотерапией. Виды:

Библиотерапия, Глубинная психотерапия, Индивидуальная психотерапия Интерактивная психотерапия, Логопсихотерапия, Натурпсихотерапия, Поведенческая психотерапия, Позитивная психотерапия, Портретный метод (маскотерапия), Расширенная картография психики, Симптоматическая психотерапия и т. д.

Тест «стресс усердия»

Мини – тест он призван помочь обнаружить симптом стрессового состояния.

Для этого необходимо ответить на следующие вопросы.

Легко ли Вы раздражаетесь? Считаете ли Вы, что даже ближайшие коллеги по работе относятся к Вам недоброжелательно? Кажется ли Вам, что у Вас плохая память? Полагаете ли Вы, что начальник Вас недооценивает? Случается ли Вам просыпаться на два часа раньше срока? Бывает ли у Вас беспричинный страх? Случается ли Вам испытывать острую потребность в алкоголизме, никотине или … шоколаде? Бывает ли, что желание поработать у Вас возникает только в конце дня? Замечаете ли Вы у себя повышенный, или наоборот, ослабленный аппетит? Случалось ли Вам слышать от близких, что мышление – враг расслабления?

Если на эти вопросы как минимум в двух случаях даны положительные ответы, то рекомендуется пройти психологическое консультирование.

Стресс и психологическое напряжение

Стресс– это внутреннее сопротивление, реакция эластичного тела на внешние силы, воздействующие на него.

Запомните, главным источником стресса является наше восприятие происходящих в жизни событий.

Источники стресса и пути их устранения

Слишком малы права, неудовлетворенность

>

Сбалансируйте все стороны своей деятельности

Недостаточно точное и конкретное описание задач, подавленность и неясность

Четко сформулируйте задачи, цели и пути решения.

Чрезмерная загруженность работой, переутомление

Найдите время для отдыха.

Чувство недостаточной квалификации, неуверенность в себе

Займитесь самообразованием, обменом опытом с коллегами, работайте в команде

Поймали себя на мрачных мыслях

Переключайтесь на что-то хорошее: воспоминания, планы, увлечения

Вызывают стресс: неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку

Стремитесь к разумной организованности: составляйте список дел, которые необходимо выполнить

Первая помощь в острой ситуации

Сосчитайте до 10 Посмотрите в окно на небо, облака Набрав воды в стакан, медленно выпейте ее Медленно вдохните воздух носом и задержите дыхание Смочите лоб, веки и артерии на руках холодной водой

Поможет снять эмоциональное напряжение и пережить стресс

    Оптимизм Достаточный сон Водные процедуры, баня, плавание Умение радоваться жизни Рисование, пение, лепка Занятия физическими упражнениями Правильное питание Классическая музыка


Психологические советы «ЕСЛИ ПЛОХО НА ДУШЕ…»

    Вызывайте положительные эмоции, приятные воспоминания, займитесь любым делом, от которых получаете удовольствие. Разбейте тарелку (если это безопасно для жизни окружающих). Громко крикните (если это возможно). Заведите себе брелок (четки), браслет. Развеять избыточное нервное напряжение помогает движение пальцев, которые «освобождают мозг», переключая внимание. Послушайте музыку

«Прелюдия № 1» - 2 минуты

Ф. Шопен «Прелюдия № 4» - 2 минуты 5 сек.

Глюк «мелодия» - 4 минуты 5 сек.

Григ «Утро», Огинский «Полонез»

«Сентиментальный вальс»

Памятка студента. Как слушать и конспектировать лекции

При ближайшем рассмотрении необходимости превращаются в потребности.
Цицерон

На занятиях студенты получают самые новейшие данные, во многом дополняющие учебники (а в последнее время их заменяющие), знакомятся с последними достижениями науки. Поэтому умение сосредоточенно слушать лекции, активно, творчески воспринимать излагаемые сведения является непременным условием их глубокого и прочного усвоения, а также развития умственных способностей.

Слушая лекции, надо стремиться понять цель изложения, уловить ход мыслей лектора, логическую последовательность изложения, понимать, что хочет доказать лектор. Надо отвлечься при этом от посторонних мыслей и думать только о том, что излагает преподаватель. Краткие записи лекций, конспектирование их помогает усвоить материал.

Внимание человека очень неустойчиво. Требуются волевые усилия, чтобы оно было сосредоточенным. Систематически контролируй себя в этом отношении, когда слушаешь лекции.

Установлено, что конспектирование лекций имеет большое образовательное и воспитательное значение для слушателей; оно развивает ум, обогащает научными данными, способствует закреплению знаний в памяти, вооружает необходимыми умениями и навыками. Но конспект является полезным тогда, когда записано самое существенное, основное. Если же студент стремиться записать дословно всю лекцию, то такое "конспектирование" приносит больше вреда, чем пользы. Некоторые студенты просят иногда преподавателя "читать помедленнее...". Им хочется, чтобы лекция превратилась в лекцию-диктовку. Это очень вредная тенденция, ибо в этом случае студент механически записывает большое количество услышанных сведений и не размышляет над ними.

Что же надо записывать на лекции? Прежде всего - тему лекции, основные ее вопросы, важнейшую их аргументацию. Затем - некоторые яркие примеры, научные определения и выводы.

Обычно лекторы, изменяя силу, тембр голоса или замедляя чтение, выделяют и подчеркивают важнейшие положения излагаемого материала, делают записи и зарисовки на доске. Это помогает студентам уяснить и записать самое важное, существенное.

Запись лекций рекомендуется вести по возможности собственными формулировками. Конспект лучше подразделять на пункты, параграфы, соблюдая красную строку. Принципиальные места, определения, формулы следует сопровождать замечаниями: "важно", "особо важно", "хорошо запомнить" и т. п. А еще лучше - разработать собственную "маркографию".

Например:

    ! - важно; !! - очень важно; ? - под вопросом; P - проверить; R - запомнить; C - скопировать; Y - посмотреть в учебнике; ZB - пример (например).

Многие студенты неплохо конспектируют лекции, но до самых экзаменов не заглядывают в них. Они совершают большую ошибку. Над конспектами лекций надо систематическим работать: перечитывать их, выправлять текст, делать дополнения, размечать цветом то, что должно быть глубоко и прочно закреплено в памяти. Первый просмотр конспекта рекомендуется сделать вечером того дня, когда была прослушана лекция (предварительно вспомнить о чем шла речь и хотя бы один раз просмотреть записи). Затем вновь просмотреть конспект через 3-4 дня. Времени на такую работу уходит немного, но результаты обычно бывают прекрасными: студент основательно и глубоко овладевает материалом и к сессии приходит хорошо подготовленным.


Работая над конспектом лекций, всегда следует использовать не только учебник, но и ту литературу, которую дополнительно рекомендовал преподаватель.