Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Экономно расходуйте свои эмоционально-энергетические ресурсы, будьте оптимистом, игнорируйте мрачные стороны жизни.

Для этого следует:

    Жить под девизом "В целом все хорошо, а то, что делается-делается к лучшему" Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться изменить их к лучшему. Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям. Не "переживать" в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки, осознать их причину, сделать выводы и найти выход. Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно. Взять за правило: дольше и чаще общаться с приятными людьми. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально. Необходимо быть гибче в оценках других людей, не стараться переделать партнера, подогнать его под себя.

Как бы мы не старались все и везде успеть, остановитесь на минутку и задайте себе вопрос: "А что СЕГОДНЯ я сделал для своего личного счастья и благополучия?" Если ответ отрицательный - бросайте все дела и ДЕЛАЙТЕ:

    почитайте любимую книгу, примите ванну с морской солью, прогуляйтесь по улице, съешьте мороженное, смените прическу....

И помните -  от вашего эмоционального состояния зависит ваше здоровье и здоровье окружающих!!!

Будьте спокойны, здоровы и находитесь в гармонии с самим собой.

БДОУ г. Омска «Центр развития ребенка – детский сад № 000»

Первая помощь после действия  стрессовых факторов

Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Подготовили:

,

педагог-психолог,

,

старший воспитатель

Случается так, что в течение дня человек подвергается разного рода стрессовым факторам. Не все знают как правильно себя вести в конкретной ситуации и ведут себя нелогично: срываются, кричат, совершают не обдуманные поступки. Важно остановиться и не торопиться действовать  второпях…

    Используйте любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Это поможет успокоиться, прийти в себя и мыслить хладнокровно. Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их внешний вид. Мысленно говорите себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески…» Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите (дом через дорогу, проезжающие машины, растущее под окном дерево).

 

    Набрав воды в стакан, медленно и сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйтесь на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Это позволит переключить внимание с неприятных мыслей.

 

    Представьте себя в приятной обстановке - в саду, на пляже, на качелях, под душем. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях и дайте себе возможность отдохнуть. Применяйте формулу успокоения «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки». Дайте себе усиленную нагрузку – 30 приседаний, бег на месте.

    Не принимайте сиюминутных решений. Обдумайте все по принципу «Подумаю об этом завтра». Произведите общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень то и хотелось» или извлеките что-то положительное даже из неудачи используя прием «зато». Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимическими, телесными реакциями и переживаниями эмоций.

 

Ваше здоровье зависит только от Вашего отношения к жизни!