муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 000 общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому направлению развития детей», г. Красноярск
Стресс и способы снижения нервно-психического напряжения.
,
педагог-психолог МБДОУ № 31
Напряженный ритм жизни педагогических работников, интенсификация их труда на фоне низкой двигательной активности порождает известный диссонанс между требованиями, предъявляющими к интеллекту и эмоциональной сфере. Профессия педагога относится к разряду стрессогенных, требующая от него больших резервов самообладания и саморегуляции. По данным социально-демографических исследований, труд педагога относится к числу наиболее напряженных в эмоциональном плане видов труда. С различными проблемами, учебными и житейскими конфликтами к нему обращаются дети, коллеги, родители. Переизбыток эмоций и вызывает стресс. Что же такое стресс? Стресс – это психическое напряжение, вызванное сильными эмоциями. Нервная система педагогов, не умеющих расслабляться, выходить из напряженного состояния, обретать психическое равновесие очень подвержена неврозам и соматическим расстройствам. Исследования психологов подтверждают, что самочувствие и состояние педагога имеют предел здоровья и, чтобы прожить учебный год без вреда для себя, они должны уметь мудро тратить свою психическую энергию и знать, как ее можно восполнять, восстанавливать. Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, может более осознанно и эффективно распределять свои силы.
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом избежать стресса являются наши увлечения, любимые занятия. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей их не больше одного – двух. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей расслабиться и успокоиться.
В настоящее время для снятия стресса очень популярна регуляция психического состояния с помощью аутогенной тренировки. Основные положения методики можно обозначить так: умение глубоко и быстро вызвать полное расслабление мышц тела, вызывание ощущения тепла в конечностях, произвольная регуляция ритма сердечной деятельности, воздействие на глубину и ритм дыхания, умение вызвать чувство тепла в области живота, прохлады в области лба.
В основе аутогенной тренировки лежит самовнушение. Как показывает практика, особенно яркие представления можно вызвать в состоянии расслабления. Обучаться психической релаксации следует, естественно, в расслабленной позе. Наиболее удобно заниматься лежа на спине.
Существуют определенные формулы самовнушения, которые должны сочетаться с конкретными эмоциональными образами, вызывающими необходимые для данного упражнения ощущения. Формулы надо произносить мысленно, «про себя», соотнося их при этом с дыханием.
Я совершенно спокоен (8 раз). Мои руки тяжелые (8 раз). Мои ноги тяжелые (8 раз). Мои руки теплые (8 раз). Мои ноги теплые (8 раз). Мое дыхание ровное, глубокое (8 раз). Мое сердце бьется четко, ритмично (8 раз). Мое солнечное сплетение излучает тепло (8 раз). Мой лоб приятно прохладный (8 раз).В дальнейшем, когда Ваше тело станет послушно Вашим мыслям, количество формул, упражнений и время занятий может быть сокращено. Применение музыкального сопровождения занятий аутотренингом существенно повышает их эффективность. Слияние формул самовнушения и музыкальных фраз в единое целое является обязательным условием.
После этого, хотелось бы показать вам небольшой пример аутогенной тренировки с применением музыкального сопровождения. Помимо основных формул включите для релаксации образы природы.
Сядьте удобнее, расслабьтесь, уберите от себя все вещи, которые Вам мешают, закройте, глаза, дышите ровно, спокойно.
Вы совершенно спокойны, Вам уютно. Представьте себя на лугу. Вы лежите на зеленой траве. Над Вами голубое, безоблачное небо, светит солнышко. Вам тепло, приятно. Вы чувствуете легкую прохладу, слышите, как слегка покачивается трава. Вы вдыхаете свежий воздух, приятный запах травы. Вы чувствуете, как Ваше тело размякло, расслабилось. Вы слушаете тишину. Только кое-где шелестит трава, пролетает бабочка. Ваши руки тяжелеют, тяжелеют ноги. Вы умиротворенны. Рядом с Вами находится небольшой лесок, Вы слышите покачивания деревьев. Чувствуете аромат леса. Ваше сердце бьется легко и спокойно. Внутри Вас растекается тепло. Вы отдыхаете. Легко и свободно дышит грудь. Посторонние звуки Вам не мешают, и я Вам не буду мешать. Можете немного помечтать.
Вечереет. Вы видите закат. Солнышко садиться. Оно садиться медленно и плавно. Небо озарилось нежно-розовым цветом. Вы чувствуете себя хорошо. Свежий воздух наполняет Вашу грудь. Живот прогрет приятным теплом. Ветерок овевает лицо, холодит виски, лоб. Вы абсолютно спокойны. Спокойно реагируете на все неприятности и трудности. Настроение у Вас замечательное. Вы совершенно спокойны.
А теперь медленно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы находитесь в состоянии гармонии с жизнью.
А сейчас расскажите, удалось ли Вам расслабиться? Прочувствовать все ощущения в Вашем теле? Посредством управления своим телом Вы научитесь управлять своим состоянием и тем самым справляться со стрессовыми ситуациями.
И самое главное, когда Вам кажется, Что Вы напряжены и Вашему спокойствию кто-нибудь или что-нибудь угрожает, помните:
Я совершенно спокоен!
И в заключении я привожу еще примеры упражнений для снятия стресса.
Упражнения на снятие эмоционального утомления «Луч»:Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо. Шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей, зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного, уверенного в себе человека, удовлетворенного собой. Жизнью, профессией, детьми.
Упражнение на развитие ощущения свободы и силы «Дерево». Лучше его делать на ходу. Совсем идеально – в парке, в лесу.Представьте себя деревом, которое Вам симпатично: его мощный, гибкий ствол, шелестящие зеленые листья, крону, открытую солнечным лучам и влаге дождя, течение питательных соков в стволе и в ветвях, корни, прочно вросшие в землю и вбирающие ее соки. Побудьте 3-5-10 минут таким деревом.
