«Здоровый учитель — здоровые дети»

«Здоровый учитель – здоровые дети»

учитель начальных классов МБОУ «Начальная школа – детский сад №13» г. Байкальск.

  Много предложений высказано для решения одной из главных проблем современной школы - сохранения здоровья учащихся. При внедрении в процесс обучения проекта «Наша новая школа», ФГОС, а теперь и ГТО этот вопрос встал особенно остро. Но часто бывает, что учителя сами нездоровы и невольно подают соответствующий пример своим воспитанникам. Ведь, как говорят «у нездорового учителя не может быть здоровых воспитанников. А ведь от того, с каким здоровьем, настроением, с какими эмоциями входит учитель в класс зависит успешность, здоровье и настроение учеников. А что такое здоровье? Не будем углубляться в словари, а попробуем на каждую букву этого слова назвать слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

ЗДОРОВЬЕ

Задор

Движение

Оптимизм, образ жизни

Радость

Образованность

Восторг

Единство души и тела

У здоровья несколько составляющих: физическое, психическое, духовное и социальное. Мы сегодня поговорим о психическом здоровье. На психическое здоровье любого человека влияет много причин, но суть одна – это стрессовые или негативные ситуации.

Посмотрите на наших учителей. Очень часто мы видим, что человек может выглядеть намного моложе своего «календарного» ровесника или старше. Причина этого заключается в том, что каждый человек имеет индивидуальный "биологический возраст", и только по нему можно установить, насколько стар или молод человек. Большую роль в этом играет питание, экология, образ жизни, стрессовые ситуации. Существует ряд простых способов, чтобы определить свой биологический возраст в домашних условиях. Но помимо физического состояния есть еще и психологический возраст. В первую очередь этот возраст определяет молодость души. Попробуйте определить свой психологический возраст.

Возьмите карандаш, проведите прямую линию. Отметьте начало отрезка и конец отрезка, предположительный возраст, до которого вы хотели бы дожить. Отметьте точкой, где вы находитесь сейчас. А теперь вспомните все ваши яркие моменты жизни, как хорошие, так и плохие (обучение, свадьба, рождение детей, поездки, развод и т. д.) и отметьте все события точками и, чем ярче событие, тем жирнее точка. А теперь посмотрите на тот отрезок, который остался. Это ваше будущее, что бы вам хотелось еще совершить? Все предстоящие планы обозначьте точками, подумайте, что за события, как далеко. Давайте посчитаем, каких событий больше, которые в прошлом или которых предстоит в будущем. Если последних меньше, чем первых, то надо задуматься, возможно, вы не так и молоды.

Современному человеку живётся гораздо беспокойнее, чем его предкам. Резкое расширение объёма информации даёт ему возможность больше знать, а, следовательно, и иметь больше поводов и причин для волнений и тревог. Пятьдесят лет назад Россияне могли услышать скупую информацию о том, что где-то случилось наводнение, унёсшее сотни жизней. А сейчас на нас огромным потоком льётся информация с душераздирающими кадрами, детальным показом горя.

Это информация извне, однако, для чувства тревоги есть и другие, более домашние причины. Всеобщая информатизация, приказ «Всем овладеть ИКТ в короткий срок», завтра совещание, педсовет, конкурс, концерт. Опять поздно возвращаюсь с работы, а у сына не проверено домашнее задание…. Может, что-то из перечисленного выше знакомо и вам? Какие чувства у вас вызывают эти ситуации?

Волнение, переживание, смятение, тревога, я думаю вам это знакомо?

Пройдите тест, который позволит определить ваше состояние на данный момент.

Тест: (да-1, нет-5)

1)Успеваете ли каждый день обедать?

2) Спите ли вы 7-8 часов в сутки?

3) Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?

4) Есть ли у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?

5) Занимаетесь ли регулярно спортом?

6) Курите ли?

7) Любите ли спиртное?

8) Соответствует ли вес вашему росту?

9) Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?

10) Имеете ли твердые убеждения?

11) Регулярно ли ходите в кино и в театр?

12) Много ли у вас знакомых и друзей?

13) Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?

14) Сохраняйте ли спокойствие во время ссоры?

15) Расскажите ли о своих заботах соседям или сослуживцам?

16) Находите ли время для отдыха всей семьей на море?

17) Умеете ли рационально организовать свое время?

18) Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?

19) Любите ли спать днем?

Подсчитайте очки. За каждый утвердительный ответ начисляется одно очко, за каждый отрицательный – 5 очков. Поднимите руки, у кого результат менее 30 баллов. Спасибо. Теперь у кого от 30 до 65 баллов. Спасибо. А теперь, у кого более 65.

Из опыта своей работы, по результатам этого теста, видно, что большинство из нас часто находиться в ситуации напряжения….

Попробуйте с помощью следующих упражнений снять напряжение…

Сядьте поудобнее, расслабьтесь.

1) Найдите точку между бровями над переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты.

2) Положите руку на заднюю часть шеи, ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз.

3) Найдите точку на тыльной стороне руки,  между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты.

(Я надеюсь, вам стало более спокойно)

Педагог страдает от тех же проблем, что и остальные граждане. Но есть в его деятельности своя специфика: педагогическая профессия – профессия здоровьеразрушающая! А быть здоровым во все времена человеческой истории было одним из самых больших желаний человека. Профессию педагога можно отнести к группе риска.

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

Миопия (близорукость); афония (снижение уровня восприятия звука) ларингит; синдром хронической усталости; гиподинамия (снижение физической активности) остеохондроз.

Немного статистики

60% учителей страдают невротическими заболеваниями; около 70% физических заболеваний носят психосоматический характер; 38,6% учителей начальных классов и 40,8% учителей старших классов имеют высокий уровень невротизма; 72,5% и 59,3% соответственно – высокий уровень тревожности; 80% учителей страдают болезнями нервной системы, расстройства зрения, сердечно - сосудистыми и кишечными заболеваниями; по оценке администрации образовательных учреждений только 4 % учителей имеют хорошее физическое и психическое здоровье; по оценке самих учителей - 2%.

Причины заболеваний

отсутствие стабильного режима труда и отдыха; сниженная двигательная активность; эмоциональная перенапряженность; большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты; отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки;  использование авторитарного стиля руководства. 

А сами учителя

86 % не занимаются физической зарядкой более трех  раз в неделю; 87 % не ложатся спать в одно и то же время; 62% спят менее 7-8 часов в сутки; 78% принимают лекарства без медицинских показаний; 13 % уделяют целенаправленное внимание  своему здоровью; 45,7% стараются, но не получается; 32 % не уделяют внимания своему здоровью.

А постоянное эмоциональное сочувствие родителям, учащимся…«Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие». Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека

Состоянию эмоционального выгорания соответствуют:

Чувства: усталость от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным.

Мысли: о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве.

Действия: критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.

Внешние факторы, способствующие эмоциональному выгоранию:

неэффективный стиль руководства: либо излишне жесткий «мужской», либо излишне мягкий «женский», нередко нечеткий и неуправляемо эмоциональный; работа в условиях временного дефицита - поскольку такие люди будут стараться все делать хорошо, недостаток времени приведет их не только к эмоциональной, но и к физической перегрузке и опять-таки появлению психосоматики; отсутствие сплоченного социального окружения, которое могло бы оказать поддержку, способствовать усилению «Я» человека за счет присоединения к сильному «МЫ» и таким образом снизить риск эмоционального выгорания; социально-экономическая нестабильность

Три аспекта  профессионального выгорания:

Первый — снижение самооценки.

       Как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.

Второй — одиночество.

       Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с клиентами. 

Третий — эмоциональное истощение, соматизация.

       Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т. д.

Симптомы профессионального выгорания

ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы

Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости); ощущение эмоционального и физического истощения; снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию); общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей); частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта; резкая потеря или резкое увеличение веса; полная или частичная бессонница; постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке; заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические симптомы

Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности); повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя); постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»); чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»; общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»). ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы

Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее; сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы); постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает; руководитель затрудняется в принятии решений; чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам; невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание»

       на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности; злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет

Синдром профессионального выгорания проходит три стадии (Маслач, 1982) :

ПЕРВАЯ СТАДИЯ:

• начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;

• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;

• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

ВТОРАЯ СТАДИЯ:

• возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;

• неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ:

• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;

• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

Способы саморегуляциии

Измените Ваше дыхание! Управляйте тонусом мышц, движением! Разговаривайте с собой! Перепрограммируйте свое сознание! Измените свое поведение! Не зацикливайтесь! Стимулируйте щитовидную железу! Пейте фруктовый сок! Организуйте свой день!

РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ  ИЛИ
ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К РАБОТЕ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ

Эффекты саморегуляции:

— эффект успокоения 

— эффект восстановления 

— эффект активизации 

несколько вещей, способных принести счастье:

простое озеро, ловящее последние лучики солнца, свежие румяные оладушки, березовая роща, забавные игрушки, чувственная музыка, молочные коровы, подсолнухи,  маргаритки,

тепло солнца и брызги моря…

ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ:

Утром не  спешите. Поставьте будильник на более раннее время. Не вставая с постели, послушайте музыку, обдумайте дела, предстоящие вам в течение дня. По утрам сразу раздвигайте занавески – даже в пасмурный день при естественном освещении вы будете чувствовать себя лучше. Перед открытым окном как следует, потянитесь, чтобы стряхнуть с себя остатки сна. Подняв руки вверх,  потянитесь, растягивая все группы мышц. А теперь под душ! Струи воды позволят вам окончательно изгнать вялость. Улыбайтесь и приветствуйте своих коллег, особенно тех, с которыми вы в натянутых отношениях. Чередуйте работу с отгулами и отпусками. Заранее планируйте время отдыха и подумайте, как приятнее провести его. Сделайте что-нибудь, что радовало вас в детстве (порисуйте акварелью, поиграйте в настольные игры). Заново прочитайте свою любимую книгу. Полежите в ароматной ванне. Распахните окна хотя бы на 15 минут – дом наполнится свежим воздухом, и вы почувствуете себя бодрее. Возьмите напрокат веселый видеофильм и посмейтесь от души. Полистайте альбом со старыми фотографиями.
Не забывайте хвалить себя (конечно, не вслух) за хорошую работу. Посмейтесь над собой. С юмором оценив ситуацию, вы легче найдете выход из нее, даже если эта ситуация представлялась вам серьезной и сложной.

          Да, коллеги, перегрузки в педагогической деятельности – привычное дело, но после избыточной работы надо полноценно восстановиться. Как это сделать в современных условиях? Как вообще поправить и сохранять свое здоровье? Будем реалистами – в ближайшее время вряд ли можно ожидать значительных изменений. Нас не будут бесплатно посылать в дома отдыха, не увеличат зарплату на столько, чтобы мы могли позволить себе летний отдых на море всей семьей. Не снизят нагрузку на столько, чтобы мы могли полноценно восстановиться после рабочего дня. Каждый должен найти свой способ релаксации.

Давайте задумаемся, разве только психологические причины разрушают наше здоровье. Для одного человека мир, несмотря ни на что, полон радости, для другого – печали и огорчений. Один отдается эмоции радости, другой – раздражению и унынию. Значит спасение этой ситуации только в нас самих. Чем больше человек уверен в себе, тем легче ему расслабиться и спокойно принять жизнь такой, какая она есть. Вы сами знаете, что может служить для вас источником положительных эмоций – работа, прогулка, чтение книг, игра с кошкой, приготовление ужина. Все это активно восстанавливает эмоциональное здоровье. Определите эти источники для себя и обязательно чаще ими пользуйтесь.

Учитель не имеет права беспечно относиться к своему здоровью: он – пример для подражания и несет ответственность за последствия своего опыта. Школа – единственный институт, через который проходит все население нашей страны. Школа имеет уникальную возможность и должна формировать здоровый образ жизни всех участников образовательного процесса.

Если Вы будете здоровым, то будете сильными, а будете сильными – то и уверенными в себе. Будете уверенными в себе – сможете быть успешными в профессиональной деятельности и в делах!

Желаю Вам никогда не забывать о своем здоровье, беречь его и заботиться о себе! Будете здоровыми – будете счастливыми!

Литература

Искусство управлять собой. Воронеж, 1994 Технология формирования педагогических команд в образовательных учреждениях. Теория. Тренинг. Диагностика. Самара, 2007 Мониторинг эффективности эксперимента «Апробация вариативной модели регионального компонента базисного учебного плана. Самара, 2009 Вегетативные проявления стресса. Воронеж, 1999