Конспект родительского собрания «ЕГЭ и ГИА. Помоги своему ребенку»

Филиал Государственного бюджетного

образовательного учреждения города Москвы

«Инженерно-техническая школа имени дважды Героя Советского Поповича»

Конспект родительского собрания

«ЕГЭ и ГИА. ПОМОГИ СВОЕМУ РЕБЕНКУ»

  Педагог-психолог 

2016

Известны случаи, когда дети в пря­мом смысле слова заболевают в ожидании административной или район­ной контрольной: у них повышается температура, болит и кружится голова, пропадает аппетит. А что говорить о предстоящих выпускных экзаменах, ЕГЭ? Нередки случаи, когда уверенные в себе и успешные ученики оказыва­лись не в состоянии ответить у доски на достаточно простые вопросы, в то время как их гораздо менее уверенные в себе одноклассники демонстрировали неожиданно высокие результаты. Одни ученики воспринимают экзаменационные ситуации достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в победе. У других не только накануне экзамена, но даже при мысли о нем от страха выступает пот.

Уровень стресса при сдаче экзамена зависит не в последнюю очередь от степени важности самого экзамена. Выпускные экзамены являются очень важной вехой в процессе обучения каждого ученика. С введением государственной итоговой аттестации и  единого государственного экзамена значение выпускных экзаменов как итоговой аттестации еще более возросло. Помимо прочего, ЕГЭ является также вступительным экзаменом в ВУЗ. Вместе с тем пропорционально возрастает и степень тревожности ученика. И, конечно, новая процедура экзамена требует от ученика новых умений и навыков.

Экзамены: ЕГЭ и традиционный

Параметры	Традиционный экзамен	ЕГЭ
Что оценивается?	Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях	Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать, а также организованность, умение удерживаться в рамках задания, понимать формулировку
Что влияет на оценку?	Большое влияние оказывают субъективные факторы, контакт с экзаменатором, общее впечатление и т. д.	Оценка максимально объективна
Возможность исправить собственную ошибку	На устном экзамене легче заметить ошибку за счет обратной связи с экзаменатором и исправить ее во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора; на письменном – при проверке собственной работы	Можно заметить и исправить ошибки при проверке
Кто оценивает?	Знакомые ученику люди	Компьютер, незнакомые и невидимые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена?	На устном экзамене – практически сразу, на письменном – в течение нескольких дней	В течение нескольких дней
Критерии оценки	Известны заранее	Известны заранее, но в очень общем виде
Содержание экзамена	Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (темой, вопросом и пр.)	Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов?	На письменном экзамене на том же листе, на котором выполняются задания. На устном – на черновике	Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов
Стратегия деятельности во время экзамена	Унифицированная	Индивидуальная

Когнитивные трудности.

Это трудности, связанные с особенностями переработки информации, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Мы не будем останавливаться на объеме и упорядоченности зна­ний учащегося — это в большей степени педагогическая про­блема. Предположим, что мы имеем дело с учеником, который в достаточном объеме владеет учебным материалом.

Прежде всего значительную трудность может представлять сама работа с тестовыми заданиями. Хотя в настоящее время метод тестирования все шире применяется для проверки зна­ний учащихся, но реальность школьной практики не успевает за изменениями. В большинстве случаев обучение проводится традиционными методами. Тестирование предполагает форми­рование особых навыков: умение выделять существенные сто­роны в каждом вопросе и отделять их от второстепенных, уме­ние оперировать фактами и положениями, вырванными из об­щего контекста. Традиционное обучение на этом, как правило, не заостряет внимание. Напротив, акцент делается на связнос­ти изложения, умении выстраивать взаимосвязи в рамках отдельной темы.

Составляющие познавательного компонента, которые спо­собствуют успешной сдаче ЕГЭ:

высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность: высокий уровень концентрации внимания, произволь­ности; четкость и структурированность мышления, комбинаторность; сформированное  внутреннего плана действий.

Познавательный компонент подразумевает не столько зна­ния, сколько сформированность учебной деятельности и навы­ков самоорганизации. Необходимо отметить, что этот компо­нент формируется на протяжении всего времени обучения ре­бенка в школе, некоторые его составляющие уходят корнями в начальную и среднюю школу. Следовательно, он в наимень­шей степени поддастся экстренной коррекции. Важно пони­мать, что на завершающем этапе обучения в школе данные ха­рактеристики сформировать с нуля невозможно, психолог мо­жет лишь помочь ребенку максимально продуктивно исполь­зовать уже сформированные навыки. Вопрос о том, как фор­мировать функции, обеспечивающие успешную переработку информации во время ЕГЭ, необходимо задавать уже с самого начала обучения ребенка в школе.

Личностные трудности.

Эти затруднения обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями.

Прежде всего к личностным трудностям отнесем высокий уровень тревоги.

Безусловно, стрессовой является сама ситуация экзамена. На экзамене ученик должен за ограниченное количество вре­мени продемонстрировать свои знания по определенному воп­росу предмета или справиться с предложенными заданиями, причем результаты этой деятельности будут оцениваться. Ре­бенок показывает, чего он на самом деле добился, каковы в действительности его знания. Традиционно в нашей школь­ной системе экзамены наделяются особой значимостью, а ус­пешность или неуспешность ребенка при сдаче экзамена ак­тивно обсуждается родителями и педагогами: «Все экзамены сдал на пятерки» или «Ужас, завалил математику». Экзамен — это не просто рядовая проверка знаний, это кульминацион­ный момент, готовиться к которому начинают заранее: «Как же ты с такими знаниями будешь сдавать экзамены?!» Стресс на экзамене связан с тем, что эта процедура напрямую связа­на с самооценкой ребенка: насколько я действительно умен, насколько могу справиться с предложенными заданиями? Де­фицит времени значительно повышает тревогу ученика, по­является страх «не успеть».

Что усугубляет психологические трудности ученика?

В первую очередь это отсутствие полной и четкой информа­ции о процедуре Единого государственного экзамена. При тра­диционной форме сдачи экзамена он может рассчитывать" на поддержку со стороны взрослых, старших товарищей, учите­лей. Все они так или иначе сталкивались с экзаменом на раз­личных этапах своей жизни и могут поделиться опытом: «Ког­да я сдавал экзамены (заканчивал школу и т. д.), я делал так». ЕГЭ — это нечто новое не только в опыте ученика, но и в опыте окружающих его людей. Они не могут поддержать его, потому что у них это было не так! Известно, что дефицит информации повышает тревогу. В ситуации ЕГЭ фактически этот дефицит не может компенсировать никто: ни родители, ни учителя, ни старшие товарищи.

Составляющие личностного компонента, способствующие успешной сдаче ЕГЭ:

наличие собственного адекватного мнения о ЕГЭ, отсут­ствие нереалистической «мифологии»; адекватная самооценка — умение адекватно оценить свои знания, умения, способности; самостоятельность мышления и действий, способность к самоопределению: оптимальный уровень тревоги (отсутствие как чрезмерно высокого, дезорганизующего ее уровня, так и занижен­ной тревоги, приводящей к снижению мотивации).

Личностный компонент подразумевает наличие у выпуск­ника определенной личностно-смысловой позиции, позволя­ющей осознанно выстроить стратегию деятельности на экза­мене. Этот компонент скорее связан с общим настроем ребен­ка на экзамен. Некоторые его составляющие (прежде всего спо­собность к самоопределению) также являются результатом ра­боты школы на протяжении всего периода обучения ребенка, тогда как другие (например, адекватное мнение) более подвер­жены психолого-педагогическому воздействию.

Процессуальные трудности.

Это проблемы, которые связаны с самой процедурой Еди­ного государственного экзамена. Мы уже говорили о том, что эта процедура во многом имеет инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене.

Можно выделить несколько групп процессуальных труд­ностей.

Трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов. Процедура ЕГЭ предполагает особую форму заполнения бланков, которая является непривычной для учащихся. В ситуации традиционного экзамена дети фиксируют свои ответы на том же листе, где записаны вопросы, по необхо­димости пользуясь черновиком. Задание и ответ в такой ситуации представляют собой нечто целостное, что позво­ляет при проверке обнаружить возможные ошибки. Про­цедура ЕГЭ разводит вопрос и ответ, что создает детям до­полнительные сложности. У них может возникать страх ошибиться при заполнении бланка. Возможны также труд­ности с кодированием-раскодированием информации (со­отнесением содержания и соответствующего ему номера). Трудности, связанные с ролью взрослого. Обычно на экза­мене педагог, особенно работающий в данном классе, совмещает функции поддержки и оценки. В ситуации ЕГЭ присутствующие педагоги — это только наблюдатели, что также может повышать тревогу у выпускников. Трудности, связанные с критериями оценки. Контраст с привычными традиционными проверочными процедура­ми действительно велик (обычно — личный контакт с эк­заменатором, здесь — отсутствие такового, обычно — раз­вернутый ответ, здесь — лаконичный и т. п.). Трудности, связанные с незнанием своих прав и обязаннос­тей. ЕГЭ предоставляет выпускнику значительно более активную позицию, нежели традиционная школьная си­стема. Обычно ученики не имеют права оценивать содер­жание предлагаемого им задания и тем более оспаривать полученные ими оценки, тогда как процедура ЕГЭ пред­полагает обе эти возможности. Естественно, что в ситуа­ции традиционного школьного обучения у ученика не формируется умение открыто заявлять о себе (задавать уточняющие вопросы, говорить о своих правах), тем бо­лее в незнакомой аудитории, незнакомому взрослому.

Составляющие процессуального компонента, способствующие успешной сдаче ЕГЭ:

знакомство с процедурой экзамена; навыки работы с тестовыми материалами; умение устанавливать контакты в незнакомой обстанов­ке и с незнакомыми людьми; владение способами управления своим состоянием (саморегуляция, релаксация).

Процессуальный компонент максимально технологичен и в максимальной степени поддается коррекции.

Очевидно, что познавательный компонент является резуль­татом систематической работы школы. Можно ли сказать, что личностный и процессуальный компоненты в меньшей степе­ни нуждаются в подобной проработке? Как показывает мони­торинг, даже после проведения репетиционных экзаменов вы­пускники не могут выделить продуктивные и неэффективные стратегии деятельности, если с ними не ведется целенаправлен­ной работы. Это позволяет утверждать, что формирование про­цессуального и личностного компонентов также не проходит стихийно, выпускники нуждаются в целенаправленном психо­лого-педагогическом сопровождении.

Режим подготовки.

Сон — не менее. 8 часов; если у ребенка есть желание и потребность, то пусть поспит и после обеда.

В период экзаменов дети часто не­досыпают, занимаются вечером или ночью, поддерживая, себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит работоспособность.

Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, каким-то любимым делом — 8 часов.

Подготовка к экзаменам — 8 часов в день. Лучшее время, когда внимание и память находятся «на высоте» — с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Умственные занятия дети должны чередовать с физическими упражне­ниями и отдыхом. Помните, что отдыхать, не дожидаясь усталости - лучшее средство от переутомления. Каждый час нужно делать 10-15-минутные перерывы на активный отдых: встать, походить, сделать несколько упражнений, не­сложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы можно сделать более про­должительный перерыв (30 мин) для приема пищи, после чего позаниматься еще часа три.

В период подготовки к экзаменам желательно избегать просмотра видео­фильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, так как они увеличивают и без того большую умственную нагрузку. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Питание.

В это трудное время нужно хорошо пи­таться. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть!

Что происходит в мозгу? Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причем каждая связана с еще 10000 дру­гих. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того что­бы этот сложнейший механизм функционировал без сбо­ев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 процен­тов всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на ра­ботоспособности нашего мозга.

Меню из продуктов, которые помогут вам

1)  улучшить память.

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тер­той моркови с растительным маслом.

Ананас — любимый фрукт тех, кому необходимо удерживать в памяти боль­шой объем текста или нотных знаков, кто нуждается в вита­мине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего S6). Достаточно выпивать 1 стакан анана­сового сока в день.

Авакадо — источник энергии для кратковременной па­мяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жир­ных кислот. Достаточно половины плода.

2) сконцентрировать внимание

Креветки — деликатес для мозга: снабжает его важ­нейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после ку­линарной обработки (варки или жаренья).

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, если вам предстоит умствен­ный «марафон» (доклад, конференция, концерт) или дол­гая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, сти­мулируют деятельность мозга.

3)достичь творческого озарения

Инжир освобождает голову для новых идей. Содержа­щееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший - корм» для журналистов и других творческих профессий.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулиру­ют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творче­ской активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

4)  успешно грызть гранит науки

Капуста снимает нервозность, так как снижает актив­ность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спо­койно к ним подготовитесь.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие инфор­мации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо «принять на грудь» ста­канчик лимонного сока.

Черника — идеальный «промежуточный корм» для сту­дентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

Что происходит в душе?

На положительные и отрицательные эмоции тоже мож­но повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настро­ение.

Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические ве­щества способствуют выделению «гормона счастья» — эндорфина.

Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтра­лизует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.

Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Целеполагание и планирование: эффективный план подготовки.

Цель – желаемый результат.

План – конкретный, поэтапно расписанный способ достижения цели. Лучше - документально оформленный.

Характерные показатели успешного плана

1. Конкретность.

2. Выраженность в цифрах.

3. Реальная достижимость.

4. Сочетание, согласованность групповых и личных планов.

5. Участие в разработке планов всех, кто будет их реализовывать.

6. Четкие критерии, стандарты, инструкции, алгоритмы успешности выполнения.

7. Согласованность с другими принятыми планами.

8. Четкое обозначение конечных результатов и путей их достижения.

9. Письменное изложение.

Упражнение

Чтобы не быть сбитым бытовыми неурядицами, мелкими производственными проблемами, следует выбрать для себя цель. Сделать эту цель максимально эмоционально окрашенной по всем каналам восприятия информации. Как звучит ваша цель, как она выглядит, какая она на ощупь.

Вы можете убедить себя заниматься скорочтением если представите состояние, которое вы получите после получения этого навыка. Если вы будете постоянно культивировать в себе образ цели. И если вы будете постоянно сравнивать достигнутый успех с поставленной целью выявляя все положительные результаты и эмоции, связанные с процессом обучения.

Что бы прийти или получить результат, нужно поставить цель — тогда видна дорожка, по которой тебе надо идти.

Упражнение «Слоновая техника» 

Упражнение используется при решении больших и очень больших задач. В основе техники – деление большой задачи на маленькие, каждодневные задачи. Главную задачу следует вообразить в виде слона. Например, при подготовке к экзамену по литературе в виде слона можно вообразить все художественные произведения, содержание которых необходимо знать. Конкретные произведения , и т. п. представляются в виде ушей, хвоста, ног, хобота и других частей тела воображаемого слона. Решение маленьких задач, т. е. чтение и анализ отдельных произведений, поможет поглотить «слона» в целом.

Инструкция: При выполнении упражнения «Слоновая техника» пользуйтесь следующими конкретными правилами:

относитесь спокойно к большим «слонам»; воспринимайте всех «слонов» как захватывающие ваше сознание возможности; в своем воображении разрежьте «слона» на маленькие удобные кусочки; сосредоточьтесь на задачах дня и «заглатывайте» кусочки каждый день; позаботьтесь о том, чтобы съедать одного и того же «слона», пока от него ничего не останется, а затем принимаетесь за другого.

Упражнение «Вопросы к себе».

Упражнение направлено на структурирование объема и этапов работы, на творческую организацию времени. Его целесообразно применять при появлении большого количества задач, которые надо решать в сжатые сроки.

Инструкция: Непосредственно перед каждым важным этапам подготовки к экзамену задавайте себе следующие вопросы:

Какова моя цель на этом этапе? Сколько времени в моем распоряжении? Как лучше использовать это время? Какие задачи нужно решить в первую очередь? В какой последовательности должны решиться эти задачи? Что нужно подготовить для решения каждой задачи?

Методы работы с текстом.

Группировка – разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и др.).

Выделение опорных пунктов – фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы к тексту, примеры, цифровые данные, сравнения).

План – совокупность опорных пунктов.

Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование – установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Схематизация (построение графических схем) – изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация материала – установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, по времени, упорядочивание в пространстве.

Ассоциации – установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Эмоциональная устойчивость.

Методы саморегуляции.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку). Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.

Как разрядить негативные эмоции?

- Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

- Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

- Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

- Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

- Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

- Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

- Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

- Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

- Слегка помассируйте кончик мизинца.

- Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

Аутогенная тренировка.

Выполняется 3 -5 минут.

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Упражнение «Круговая кинолента»

Упражнение направлено на тренировку навыка контроля чувств

Инструкция: Мысленно создайте сценарий небольшого фильма. Желательно выбрать сначала 5-7 кадров. При этом мысленно «склейте» первый и последний кадры, чтобы получился круг кадров-событий.

Начните «крутить» эту киноленту на внутреннем экране от первого до последнего кадра, затем еще раз, затем еще раз с большей скоростью. На любом кадре остановите «просмотр» и попробуйте прокрутить киноленту в обратном порядке с нарастающей скоростью.

Упражнение «Вечерний взгляд назад» – направлено на тренировку долговременной памяти и обеспечение эмоционального равновесия.

Инструкция: Вечером, перед сном вспомните весь прошедший день: от подъема до настоящей минуты. Этот обзор должен быть образным и протекать перед глазами, как фильм. Важно при этом оставаться наблюдателем дневных событий и самого себя. Вы видите себя читающим учебник, разговаривающим с друзьями по телефону, отвечающим на вопросы родителей и т. п. При этом воспоминания о событиях должны идти по порядку.

Упражнение «Прогулка»

Упражнение направлено на тренировку наблюдательности, объема внимания, зрительной памяти.

Инструкция: Вспомните какую-либо другую знакомую улицу того города, в котором вы живете. Затем представить себе прогулку по какой-либо стороне этой улицы. Гуляя в своем воображении по левой или правой стороне улицы, вспомните и назовите вслух (или запишите в тетради) все стоящие на ней дома, театры, магазины, автобусные остановки. Вспоминать надо дом за домом, ничего не пропуская.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА. ОТДЫХ ГЛАЗАМ.

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал весь организм. Для того чтобы глаза отдохнули, можно выполнить ряд упражнений: -  Крепко зажмурьте глаза (3-5 сек.), затем откройте глаза (3-5 сек.) - Быстро моргайте в течение 1-2 мин - Посмотрите попеременно вверх-вниз (10сек), влево-вправо (10 сек) - Взглядом рисуйте лодочку, качающуюся на волнах - «Напишите» взглядом свое полное имя - Попеременно фиксируйте взгляд сначала на удаленном предмете (10сек), затем – на листе бумаги перед собой (10 сек.) - нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию

Упражнение «Муха».

Для выполнения упражнения каждый участник должен представить себе поле из 9 клеток – 3Ч3. В верхнем левом углу сидит муха. Каждый участник по очереди начинает двигать муху. Двигать можно только на одну клетку - вверх, вниз, направо, налево. Ошибающийся участник выбывает из игры.

Владение приемами концентрации внимания, и произвольности активизация мышления.

1. Концентрирующие упражнения.

Концентрация – способность сосредоточиться, преодолеть себя, сделать усилие.

Сядьте как можно удобнее, в любой позе – главное, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени. Руки свободно положите на колени, глаза закройте – никакой визуальной информации. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

А теперь два варианта концентрирующих упражнений:

концентрация на счете.

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете.  Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

концентрация на слове.

Выберите какое-нибудь короткое, лучше всего двусложное слово, которое вызывает у Вас положительные эмоции или же с которым связаны положительные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда.… Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на “своем” слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Концентрации своеобразной, подсознательной, на одном единственном слове. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации всей мозговой деятельности, т. е. к локальной концентрации и полной релаксации. Это те же самые две части единого целого, только в несколько измененном виде.

Теперь, если будут возникать такие ситуации, когда вы не можете вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль или же растерянно стоите посреди комнаты, либо коридора, пытаясь вспомнить, зачем пошли или что хотели сделать – в этом случае Вы можете прибегнуть к кратковременной концентрации по команде (на своем слове или на счете). В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет к Вам в голову буквально через мгновение.