Поведенческие дыхательные техники

Поведенческие дыхательные техники:

Метод расслабления Шульца.

- Сесть, или лечь поудобнее

- Закрыть глаза

- Дышите полной грудью. Глубоко и медленно

- Концентрируйте свое внимание на ощущения в горле

- Ощущения в свое теле

- Вы находитесь в состояние чувства спокойства

- В теле у Вас наблюдается тепло

Подстройка дыхания к ритму

Специалист считает, а ребенок делает вдох на каждый счет Специалист берет ребенка за ручки, равномерно поднимая (вдох) и опуская (выдох). Не резко. Сосредоточения внимания ребенка на дыхании (Прислушайся к тому как ты дышишь, но не старайся ничего делать со своим дыханием, старайся управлять им)

Техники направленной визуализации образа

Устройтесь удобно, поставьте ноги на пол, не скрещивая их. Положите руки спокойно на колени. Выпрямите спину, чтобы ваши легкие дышали, как следует. Держите голову прямо, и если хотите, можете спокойно закрыть глаза. Теперь сделайте глубокий вздох так тихо, чтобы никто вас не слышал. Почувствуйте, как воздух проникает глубоко в вашу грудь и она расширяется, когда ваша грудь расширяется. Возможно, вы почувствуете, как воздух проходит ниже, в область живота. Выдохните, медленно и спокойно в удобном для вас темпе. Сделайте еще один вдох и просто получите удовольствие от ощущений внутри вас. Упражнение «Воздушный шарик»

- Представь, что в твоей груди находиться воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухов. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходи из легких

- Не торопясь повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становиться все больше и больше

- Медленно выдохни ртом и как будто воздух тихонько выходить из шарика

- Сделай паузу и считай до 5

- Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик.

- Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот

- Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

Упражнение «Лифт»

- Выделить, где находиться голова, грудь и живот

- Сделай вдох носом «мы начинаем поезду на лифте».

- Выдыхай, почувствую как воздух начинает свой путь от подвала (живот)

- Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (живот)

- Выдохни

-  Вдох, сейчас отправляется вверх к горлу, щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову

- Выдох, напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

Упражнение «Морщинки»

- Несколько раз вдохни и выдохни

- Широко улыбнись

- Наморщи лицо, начиная со лба, потом брови, нос и щеки

- Подними и опусти плечи

- Расслабь мышцы лица

- Скажи себе «Спокойно», «Замри», «Успокойся».

- Расслабь мышцы шеи и плеч.

Техники отреагирования агрессии:

Марширование, топанье ногами Рисунки с агрессивным содержанием Разрывание бумаги Удары по картонной коробке, подушке Фектование надувными мечами