Советы школьного психолога
Экзамены – это не только проверка знаний выпускника, но и серьезное испытание на прочность его нервной системы, проверка его психологической устойчивости.
Тревожные мысли, волнение, беспокойство могут помешать экзаменуемому приступить к работе, продемонстрировать свои знания и свой потенциал. Именно поэтому немаловажную роль в психологической готовности к итоговой аттестации играет создание определенного эмоционального «настроя» на сдачу экзаменов. Настроить себя на победу, помочь собраться с мыслями, актуализировать внутренние возможности личности помогут несколько общих советов.
Помните, волноваться перед экзаменом – вполне естественно. Более того, умеренные переживания могут быть полезны. Они делают нас собранными, мобилизуют, настраивают на интенсивную умственную работу, повышают работоспособность, скорость реагирования. В результате, человек может улучшить свои достижения, повысить результативность деятельности. Настраивайтесь на успех. Правильно настроить себя помогает аутогенная тренировка. Подкрепляйте свою уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все будет хорошо, у меня обязательно все получится!». Это же касается и ситуаций, когда необходимо запомнить большой по объему материал, но нет уверенности в собственных силах. В этом случае помогут фразы: «Я все помню. Я смогу вспомнить все, когда это понадобится. Я полностью готов к экзаменам». Избегайте паники. Вполне естественно нервничать перед экзаменом. Однако впадать в панику – непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Здесь хорошо работают техники визуализации: мысленно рисуйте себе картину уверенного, четкого ответа, вашего абсолютного успеха. Останавливайте негативные мысли. Скажите себе «Стоп!», как только начнете паниковать. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления чрезмерного волнения – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов. При этом вдох должен быть короче выдоха. Такое дыхание успокоит нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя: «Я уверен, я спокоен, я справлюсь» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!». Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут ваше состояние и поддержат вас. Иными словами, не держите все в себе, делитесь с друзьями и родственниками своими проблемами. Тем самым, вы можете значительно снизить свою тревогу перед предстоящим экзаменом. Поверьте в себя! Помните, каждому, кто учится в школе, по силам сдать экзамен. А это значит, что проведя достаточно времени за учебниками и подготовившись должным образом, вы обязательно его сдадите. При этом сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании «повезет или не повезет», а на подготовке и самопроверке перед экзаменом. С осознанием того, что вы хорошо подготовились и умеете делать все, что от вас требуется, приходит и уверенность в себе. Измените свое отношение к экзаменам. В данный момент экзамены могут казаться вам самым значительным событием, но в перспективе всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. Помните, сдача экзамена – лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти.
