ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ
Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключения составляют стихийные бедствия, когда жизнь идет о спасении жизни).
Прислушайтесь к совету предков – сосчитайте до 10.
Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Найдите место, где вы сможете остаться один.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
Набрав воды в стакан (или на ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1- 2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
ПРАВИЛА КОНСТРУКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ И БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Правила конструктивного общения
- Будь хорошим слушателем: поощряй других говорить о самих себе.
- Используй правило трех плюсов: улыбка, комплимент, имя собеседника.
- Говори о том, что интересует собеседника.
- Люди склоны слушать другого только после того, как выслушали их.
- Лучший собеседник не тот, кто умеет хорошо говорить, а тот, кто умеет хорошо слушать.
- Никогда не выноси суждения о человеке в целом лишь на основании подмеченных проявлений движений тела.
- Обращай внимание на так называемые «мелочи» в общении!
Правила безопасного поведения для подростков
Внимание – Опасность! Если ты общаешься с людьми, которые…
- Завидуют тебе, не позволяют заводить других друзей, следят за тобой;
- Угрожают, носят оружие, внушают опасение своими неожиданными реакциями;
- Учиняют разбои, нападения, быстро выходят из себя;
- Зависимы от алкоголя, наркотиков, предлагают или заставляют тебя употреблять их тоже.
Правила безопасности подростков
1. Прежде чем куда-то пойти, всегда ставь в известность своих родителей:
- куда идешь;
- как будешь добираться;
- когда вернешься.
2. Говори «Нет» если:
- кто-то постарается дотронуться до тебя так, что ты чувствуешь себя неловко.
- кто-то пытается навязать тебе свои правила игры. Принимай самостоятельно решения.
- тебе предлагают «выпить, закурить за компанию».
3. Ты – личность и заслуживаешь чувство безопасности.
4. Доверяй своим чувствам и обсуждай со взрослыми проблемы, которые не можешь разрешить самостоятельно.
5. Никогда не поздно попросить о помощи у взрослых.
