К вершине горы ведут разные тропинки
Китайская мудрость
«Завтра у тебя экзамен! Ты должна хорошо написать. Я в очередной раз тебе напоминаю, что оценка должна быть не просто хорошей, а очень хорошей. Будь внимательна. Пиши аккуратно. Слушай учителя. И не дай бог…» - примерно так наставляла мама свою дочь накануне экзамена. Другая мама в такой же ситуации говорила своей дочери: «Экзамен – это всего лишь одно из жизненных испытаний. Я понимаю, что ты волнуешься. Ты помни, что оценка – это не главное, главное – знания, которые есть в твоей голове. Будь уверена в себе. Мы с тобой». Как вы думаете, какая из девочек будет чувствовать себя на экзамене более уверенно и спокойно?
Во время экзаменов всегда присутствует психологическое напряжение, и это абсолютно нормальная реакция организма. Ведь легкое эмоциональное возбуждение полезно, оно положительно сказывается на работоспособности и усиливает умственную деятельность. Главное, не переборщить, иначе действие будет обратным. Поэтому важно адекватно относиться к ситуации, ведь причиной нервозности и излишнего волнения является, в первую очередь, личное отношение к экзамену, как к событию.
Простейший пример: накануне экзамена не хватает времени, чтобы все повторить, перед экзаменом — сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но... стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным. Однако здесь важен один маленький нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится. К любому экзамену необходимо готовиться — и чем серьезнее будет эта подготовка, тем меньше будет тревожность.
Несколько общих советов старшеклассникам по поводу того, как успешно подготовиться к экзамену.
• Место подготовки: удобно, комфортно, достаточно света, ручки, тетради и т. д. все аккуратно и под рукой
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• План занятий: определи кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого выбери время подготовки. Конкретно представляй объем задания на каждый день. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Не стремись зазубривать, лучше структурируй материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. К тому же это все тебе понадобиться при повторении материала.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, спокойно представляй себе, как ты справишься с экзаменом.
• Оставь один день накануне экзамена на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
• О здоровье необходимо заботится всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно. Хорошо питайся, гуляй, занимайся спортом, высыпайся. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
Вот важный день настал! Как бы ни было велико желание наглотаться успокаивающих, помните - и валерьянка, и валокордин, не говоря уж о более серьезных средствах, успокаивают не только нервы. Они затормаживают все процессы в организме. В тот момент, когда мозг должен был бы работать на максимальной скорости, он будет ленив. Химия — это химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и волнением.
Представьте, что знания у вас в голове, как в библиотеке, лежат в определенном порядке и найти их будет удобно и просто. Успокойтесь, сделав 10 глубоких вдохов (вдох через нос и выдох через рот). Не принимайте участие в панических разговорах с товарищами, вспомните и воспроизведите в мозгу что-то приятное и спокойное, не относящееся к экзамену. Успокойтесь и уверенно заходите в аудиторию.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного:
не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу, процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала
…на полуслове забыли о чем говорили:
прежде всего, не следует «терять голову», сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне, повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль.
…вас не слушают:
не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили
… вы оговорились, все стали смеяться:
посмейтесь вместе со всеми и все!
…экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас:
отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились, самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно
…вы ошиблись:
если вы знаете как исправить ошибку, сделайте это. Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений.
…вам снизили оценку:
не вступайте в спор и не доказывайте (преподаватель всегда может «засадить»). Обратитесь к экзаменатору: «Простите, спросите меня еще дополнительно».
Успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Уважаемые родители:
- Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене и ребенка приучайте к тому, что оценка – субъективна и на нее влияет множество факторов, главное, знания и умение их применять в жизни.
- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться».
- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
- Помогите ребенку с подготовкой, интересуйтесь, как он продвигается, при необходимости вместе составьте план подготовки.
- учите ребенка контролировать время, на экзамен дайте часы.
- Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
- Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением.
- Обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
- Не критикуйте ребенка во время экзамена.
- Не будьте навязчивыми. Ребенка могут раздражать излишние хлопоты родителей. Ели Ваша помощь будет нужна, то дети попросят о ней и обратятся к Вам.
- Учитывайте личные биоритмы ребенка, у каждого свой индивидуальный стиль работы, если продуктивнее работается во второй половине дня – не препятствуйте этому.
- Ваша главная задача – снизить напряженность и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.
Если экзамен сдан неудачно не делайте из этого трагедию. Жизнь на этом не заканчивается. Это не первая и не последняя неудача в жизни ребенка, главное, чтобы ребенок чувствовал, что вы рядом и готовы поддержать, посочувствовать, но исправлять ошибки ребенок должен сам. Ощущение вашей поддержки и любви придаст ему уверенность в своих силах, поможет собраться духом и исправить ситуацию.
Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, начало самостоятельной жизни и ответственности за свой выбор. Это время когда родители окончательно выпускают из своей руки руку ребенка, позволяя ему самостоятельно отправиться в путешествие под названием жизнь.
Притча. «Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках».
