ЭТАПЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В БЕГЕ НА СВЕРХМАРАФОНСКИЕ ДИСТАНЦИИ
В настоящее время методика преподавания и организации тренировочного процесса спортсменов в беге на сверхмарафонские дистанции находятся на стадии развития, а также не имеет широкого распространения среди тренеров, спортсменов и любителей спорта (легкой атлетики).
Главной задачей для привлечения спортсменов к бегу на такие дистанции нужна специальная подготовительная база тренировок, финансовая поддержка, а самое главное – это любовь к спорту.
В данной работе мы рассматриваем несколько этапов специальной подготовки спортсменов в беге на сверхмарафонские дистанции.
Динамика бега на сверхдлинные дистанции характеризуются соотношением специальной физической подготовки и оптимальных нагрузок по степени интенсивности, выносливости, характеру энергосбережения и психологической готовности к данной дистанции.
Так как, реакция организма бегуна, пробежавшего 50 км. и бегуна, преодолевшего 100 км. различается. При этом важно понимать, что реакция эта не линейная: вы можете «умирать» на 30-40 км., но открыть все силы на 60-70 км.
Можно рассмотреть несколько общих физиологических изменений в организме, их детали, а также состояние любого ультрамарафонца, как реакция на тяжелую нагрузку:
*появление мозолей;
* «отбивание ногтей» или появление черноты ногтей на ногах;
*проблемы с пищеварением (тошнота, рвота, боли и колики в животе и т. д.);
*нарушение терморегуляции;
*тепловой удар;
*галлюцинации;
*потеря веса.
Как правило, именно эти факторы, наряду с другими, приходится больше всего учитывать уже во время подготовки спортсмена к пробеганию сверхмарафонских дистанций.
Одной из больных тем для ультрамарафонцев является организация правильного питания и физическая нагрузка на сверхвыносливость. Именно эти факторы и определяют особенности подготовки спортсмена в беге на сверхдлинные или «экстремальные» дистанции.
Одним из таких видов специальных упражнений являются прыжковые и прыжково-беговые упражнения. Мы предлагаем самое большое внимание уделять именно прыжковым упражнении, так как они больше всего способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. По многим наблюдениям спортсменов, тренеров и исследователей именно во время длительного бега происходит перенапряжение мышц и суставов, причём не только за счёт ударных нагрузок, но и в связи с перенапряжением и истощением организма. Поэтому наши предложения прежде всего связаны с давно известными, но тем не менее необходимыми многоскоками – прыжки в шаге, многоскоки, (пяти -, десяти-скоки), шаговые упражнения (ходьба) с небольшим весом – до 15 кг. для мужчин и до 10 кг. для женщин, прыжки в высоту, а также надо использование спортивной ходьбы до 30-40 мин. после общей тренировки.
Во время подготовки к сверхмарафонским дистанциям мы предлагаем уделить большое внимание беговым тренировкам. Именно эти упражнения можно разбить в недельном цикле тренировки, которая состоит из 5 беговых тренировок:
Для поддержания в соревновательном беге определенных параметров длины и частоты шагов по всей дистанции необходимо проявление определенных мышечных усилий, что требует соответствующего развития силовых качеств и силовой выносливости.
Поэтому для поддержания определенной длины шага спортсменам требуется многократное повторение отталкиваний, особенно в тренировках, направленных на развитие силовой выносливости.
Известно, что основную нагрузку в беге несут сгибатели стопы и туловища, а также разгибатели бедра и голени. Как показали результаты исследования максимальной статической силы, наибольшие величины в максимальной силе мышцы подошвенного сгибателя стопы выявлены у спортсменок в беге на марафонские дистанции 145 кг., а на 100 км. – 130-135 кг.
В относительных единицах (показатели силы на 1 кг веса спортсмена) показатели бегуна на средние дистанции также превосходят показатели бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. Однако в суммарных показателях относительной силы (показатели четырех групп мышц) наилучшие выявлены у спортсменов на длинные и сверхдлинные дистанции, за счет меньшего веса спортсмена, во всех измеряемых мышечных группах.
Немаловажным средством повышения уровня подготовки бегуна на сверхдлинные дистанции мы считаем повышение не только функциональной (например, повышение аэробных и анаэробных возможностей организма), но и психологической выносливости.
Очень важным средством повышения уровня подготовленности спортсмена в беге на длинные и сверхдлинные дистанции, мы считаем организацию правильного питания
Установлено, что для бегунов на сверхмарафонские дистанции в ходе соревнований необходимо употребление в больших количествах жидких смесей, содержащих необходимое количество легкоусваиваемых углеводов (например, бегун на 100 км. рекомендуется употребление до 1,5 литров смеси содержащей до 400 гр. сахара, либо она может быть заменена на мёд или шоколад). По нашим наблюдениям оптимальным является расположение питательных пунктов должно находиться на 15-20 км (первый) и далее через 3-5 км., хотя нужно сказать, что пункт первого питания выбирает каждый индивидуально, в зависимости от тренированности организма и энергетических запасов гликогена, которые спортсмен может накапливать в печени и мышечной ткани в период тренировок. По некоторым сведениям, оптимальным по времени сроком накопление запасов гликогена является прием пищи, содержащей большое количество углеводов (рис, картофель, цельные зёрна и пр.) за 12-14 часов до старта. Так как энергетические запасы гликогена не превышают, как правило, 2000-2500 калорий, что позволяет пробегать 30-35 км., то именно этим и определяется расположение пунктов питания.
Гипогликемическое состояние умеренной выраженности может наблюдаться и непосредственно после соревнований и тренировок.
Чтобы воспрепятствовать его развитию, целесообразно принимать углеводы и после финиша. При развитии гипогликемического состояния необходимо оказать помощь пострадавшему, углеводными и глюкозовитаминными средствами.
Собственный опыт и анализ участия в соревнованиях на сверхмарафонских дистанциях и в экстремальных забегах, позволяет сделать определенные выводы по организации предсоревновательной подготовки, в которой нет мелочей или необязательных периодов.
Достижение прогнозируемых результатов и разработанные нами технологические особенности модельных характеристик собственной специальной подготовки формируются нами на основе комплексных показателей:
- прогнозируемый результат;
- основные параметры тренировочных нагрузок;
- параметры соревновательной нагрузки;
- факторная структура специальной и соревновательной подготовки;
- длина и частота шагов;
- объем набранного километража;
- сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна;
- состав мышечной, костной и жировой ткани;
- максимальное потребление кислорода (МПК);
- правильное питание;
- частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и на финише;
- концентрация лактата в крови на финише;
- кислотно-щелочное равновесие (КЩР),
что позволило создать свою (для себя) модель бегуна для каждой конкретной сверхмарафонских и сверхдлинных дистанций.
Список использованных источников:
Специальная выносливость спортсменов. /Физкультура и спорт. - М., 1972. - 261 с. (в соавт. с , , ). Методология специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. М.: "ИНСАН", 2006,-172 с. Учебник тренера по легкой атлетике: марафонский бег //Физкультура и спорт. - 1982. - С. 200-218. Легкая атлетика (с грифом Организационный методический комитет центрального совета "Динамо"). - М., 1974. - 78 с. «Структура этапа специальной подготовки в беге на сверхмарафонские дистанции», г. Омск 2001 г. , 186 с.