Разминки в тренингах
Дышите глубоко. Если вы когда-либо обращали внимание на свое дыхание в стрессовых ситуациях или когда вы слишком быстро двигались, то замечали, что вы дышали тяжело и неглубоко. Вздохните несколько раз медленно и глубоко. Приучите себя поддерживать спокойное и ровное дыхание, что бы ни происходило.
Полюбите прогулки. Почаще выбирайтесь на улицу. Ходите по магазинам.
Займитесь спортом. Упражнения помогают не только успокоить нервы, но и уйти на время из того окружения, которое создает стрессовую ситуацию для вас или ассоциируется со стрессом. Правильно питайтесь. Занятые люди часто пропускают приемы пищи или, наоборот, слишком часто перекусывают. Слишком тяжелая еда или слишком мало калорий, неправильное питание может только усугубить ситуацию со стрессом. Ешьте больше овощей, фруктов, злаковых, не забывайте про белковую пищу, так как белки дают энергию организму.
Пейте воду. Большинство людей не пьет воду и часто испытывают обезвоживание и усталость. В слудующий раз, когда почувствуете жажду, выпейте простой воды вместо кофе, чая или лемонадов. Специалисты говорят, что когда вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен, так что сразу же пейте.
Замедлите ритм. Не беспокойтесь, прекратить все нет необходимости. Постарайтесь добиться того, чтобы ваше сознание пребывало там же, где и ваше тело, таким образом вы будете себя чувствовать (и выглядеть тоже) более собранным, думать четче и яснее, действовать более продуктивно. Управление своим временем и распределение обязанностей поможет избежать неправильно расставленных приоритетов и перегруженности планов.
Объединяйтесь! Если вы тренер или волонтер, уже захваченные стрессом, возможно, вы не позволяете другим людям помогать себе. Необходимо научиться передавать часть своих обязанностей другим тренерам, волонтерам, либо просто начать общаться и искать поддержки, пусть даже только моральной. Умение «отгрузить» часть своих обязанностей, да и просто общение с позитивно настроенными людьми помогает избежать стресса.
Хорошо высыпайтесь. Хороший ночной сон – это не роскошь, а необходимое условие для сохранения ясности мысли и умственной работоспособности. Следите за тем, что вы едите перед сном, выключайте компьютер и телевизор за несколько минут до того, как отправиться в постель. Вам необходимо какое-то время, чтобы перестроиться с ритма тяжелого рабочего дня на отдых. Можно помочь себе настроиться на «дарующий силы сон», выпив несколько глотков травяного чая или послушав успокаивающую музыку.
Расслабьтесь. Напряженные мышцы и жесткое критическое мышление выстилают вашу дорогу к стрессу и выгоранию. Найдите способ расслабить и мышцы и разум.
Примите ванну. Мягко растяните все тело, помедитируйте или просто попробуйте ни о чем не думать несколько минут, и это поможет вам справиться с хроническим «перфекционизмом» и критицизмом.
Получайте удовольствие. Смех – это отличное лекарство. Окружите себя веселыми людьми и вещами. Смотрите свои любимые комедии, играйте с животными, которые вам нравятся, старайтесь бывать с теми людьми, которые умеют вас рассмешить, или просто посмейтесь над собой, когда становитесь чересчур серьезным и озабоченным проблемами.
Сделайте перерыв. На час ли, день ли, на неделю ли – просто уведите или увезите себя с работы и на 100 % сконцентрируйтесь на чем-то или ком-то совершенно другом. Перезарядите свои батарейки сегодня, так что завтра вы будете еще более продуктивным и сможете получать удовольствие от своей работы.
