НЕОБХОДИМ РЕЖИМ
Размеренный ритм жизни нужен малышу раннего возраста для правильного развития и хорошего самочувствия. Важно, чтобы он все делал вовремя – ел, гулял, играл, спал...
Все живое в нашем мире – и растения, и животные от мала до велика, и, естественно, человек – обладает удивительной способностью чувствовать и измерять время, то есть пользоваться так называемыми биологическими часами. И муравьи, и птицы. и большинство крупных животных пробуждаются с первыми лучами солнца и дружно отходят ко сну с его закатом. У каждого из этих живых существ чувство внутреннего распорядка рождается вместе с ним. Скажем, муравей стремится попасть домой строго до захода солнца. Ему отлично известно, что если он опоздает, то останется на улице, где его подстерегают кромешная тьма, различного рода опасности и холод. Никакая, даже самая большая и полезная, ноша не заставит муравьев-охранников отступить от принятых правил, впустив опоздавшего собрата в его жилище. Поэтому муравьи отличаются образцовой дисциплинированностью. И не только они! Правильное поведение животных, существующих в соответствии со своими биологическими ритмами, вознаграждается отменным состоянием их нервной системы. Согласитесь, ведь нам не доводилось встречать кота, корову или лошадь с синдромом рассеянного внимания, гиперактивности, нервным тиком, с бессонницей, заиканием и другими невротическими расстройствами.
В согласии с природой
Ребенок – такое же дитя природы, как и маленький воробьишка, олененок или медвежонок. Ради своего здоровья младенец обязан жить по ее правилам. Собственно, он это и начинает делать еще во внутриутробном периоде.
Будущий малыш живет по биоритмам мамы, но у него уже появляются и зачатки своих |
Центр регуляции ритмической активности детского организма находится в головном мозге. Он тем быстрее формируется, чем правильнее и тщательнее родители задают режим жизни крохи. А ведь когда малышу исполняется 2 года и больше, многие мамочки перестают регламентировать режим его дня, считая это уже не столь важным. К тому же зарубежные, а вслед за ними и некоторые отечественные врачи перестали настаивать на необходимости дневного сна для ребенка. С такой позицией нельзя согласиться! На 3-м году жизни малыш не может не спать больше 6 часов. Активное бодрствование вызывает естественное утомление и обеспечивает глубокий сон. Если же оставить ребенка без него дольше 6 часов, неизбежно наступит перевозбуждение и нарушится процесс засыпания, сон будет поверхностным и беспокойным.
! Имейте в виду: кроха 2,5-3 лет должен спать днем 2-3 часа. Дольше не надо: если он разоспался, осторожно разбудите, иначе ваше чадо проснется в плохом настроении, будет вялым и плаксивым, а вечером его будет трудно уложить в постель вовремя.
Утром детки просыпаются и встают практически вместе с солнышком – в среднем в 7 часов 30 минут. Взрослые должны приветствовать такое начало дня – в этом возрасте еще нет ни „сов”, ни „ жаворонков”, биологический хронотип формируется к 7-8 годам. Открывшего глазки малыша нужно поприветствовать с ласковой и радостной улыбкой, обнять, поцеловать (в этом возрасте дети очень нуждаются в ласке), высадить на горшок, повести в ванную умываться и чистить зубки...
Не позволяйте крохе валяться и играть в постели. Приучайте его с раннего детства ценить драгоценные минуты быстротечной жизни: четкое выполнение режима дня способствует формированию чувства времени. Важно, чтобы не только малыш жил по графику, но и старшие члены семьи тоже придерживались его. Биоритмам присущ феномен принудительной синхронизации – способность подстраиваться под жизнь семьи или детского коллектива. Да мы сами порой вынуждаем дитя переходить на несвойственный ему режим. Например, заставляем проснувшегося кроху оставаться в кроватке, потому что устали за неделю и хотим поспать подольше в выходные.
Однажды ко мне на консультацию пришла бабушка, озадаченная тем, что ее внук, прекрасно пользовавшийся к этому времени горшком, в 2,5 года вдруг утратил навыки опрятности и начал какать в постель по утрам. Оказалось, что мама запрещала ему вставать, пока сама не проснется...
! Имейте в виду: при несоблюдении режима жизни ребенок становится нервным, капризным, нередко агрессивным, часто проявляются невротические тики, расторможенность, отставание в психическом и речевом развитии. Вы же не хотите, чтобы ваш малыш столкнулся с этими неприятностями? Тогда не допускайте отступлений от режима дня!
История на площадке
Однажды мое внимание привлек 2-летний малыш, который гулял с мамочкой на опустевшей детской площадке в третьем часу дня, когда все другие дети уже видели дневные сны. Оказалось, что родители мальчика работают дома на фрилансе – у них свободный график. Причем мама и папа предпочитают трудиться по ночам, а потом спать до обеда. В результате сынишка тоже подстроился под такой режим. При осмотре у ребенка обнаружились неправильная установка стоп, нарушения походки и другие последствия внутриутробного повреждения головного мозга в результате перенесенного мамой тяжелого ОРВИ на 3-м месяце беременности и трудных родов. Я порекомендовала мамочке вернуться к здоровому режиму дня, а также провести несколько курсов массажа, лечебной гимнастики и ортопедическое лечение.
Эти меры сработали: у малыша улучшился рисунок ходьбы, уменьшились нарушения мышечного тонуса |
Когда мальчика стеши выводить на площадку утром и вечером, он наконец-то увидел других малышей и начал с ними играть. Это дало ощутимый толчок для его психического и речевого развития. Он расти начал быстрее, окреп, перестал капризничать и стал меньше болеть: ребенка было просто не узнать!
Такой результат вполне закономерен. При неправильном режиме, ночном образе жизни, длительном пребывании при искусственном освещении в шишковидной железе крохи перестает вырабатываться гормон мелатонин. Это биологически активное вещество управляет биоритмами роста и развития, а также иммунитетом, обменом веществ, глубиной сна, адаптацией к новой обстановке (например, яслям или садику), переменам погоды, стрессовым ситуациям и многими другими жизненно важными процессами. Необходимый ребенку гормон синтезируется не просто в ночное время. Обязательными условиями этого процесса служат крепкий сон и полная темнота: так что не советуем оставлять включенный ночник в детской. Искусственное освещение препятствует образованию мелатонина.
♦ Примите во внимание и такой факт: с 22 до 24 часов этого гормона вырабатывается вдвое больше, чем за те же 2 часа после полуночи. Вот почему в 10 часов вечера кроха уже должен видеть первые сны!
Запастись мелатонином впрок нереально – он выделяется в течение каждой ночи заново, а днем весь расходуется. Можно повысить его количество с помощью подвижных игр и физических упражнений днем, а также диеты, содержащей овощи и фрукты. Особенно полезны в этом отношении бананы, финики, груши, орехи, семечки. А вот экраны телевизора, компьютера, малоподвижный образ жизни дают прямо противоположный эффект.
Спим правильно
Малыш 2,5-3 лет должен спать 11-11,5 часов, с 20.30 до 7.30. Чтобы ребенок вовремя отправлялся в постель, нужно выработать стойкий рефлекс на засыпание, создав своеобразный ритуал отхода ко сну. За 2 часа до этого момента прекратите шумные игры и веселье, чтобы не разгуливать кроху! Вечером это бывает непросто: ведь с работы приходят папа, бабушка, и все сопровождается всплеском радости, ребенок начинает общаться с ними и не засыпает вовремя. Постарайтесь отрегулировать этот момент в интересах малыша.
В ритуал отхода ко сну, настраивающий ребенка на ночной отдых, входят повторяющиеся действия, которые предшествуют этому событию: поужинать, почистить зубки, искупаться. Можно и ванну принять, только не долго (5 минут) и не слишком горячую (37,5° С). Засиживаться в ней с уточками и корабликами не стоит, а вот брать с собой в постель любимого плюшевого мишку или зайца не запрещайте – такая игрушка обладает „снотворным” эффектом. Приласкайте кроху, почитайте ему сказку, спойте колыбельную, пожелайте спокойной ночи и погасите свет. Полная тишина не требуется, наоборот, приглушенные голоса, привычный негромкий бытовой шум способствуют засыпанию и хорошему сну.
Пищевой распорядок
В режиме питания важно все: количество и качество пищи, частота и время ее приемов, интервалы между ними, обстановка, в которой ест ребенок, а также отношение членов семьи к его кормлению. В раннем возрасте малышу достаточно 4-разового питания с равными промежутками и строго в одно и то же время.
♦ Завтрак — 8.00 - 8.20.
♦ Обед — 12.00- 12.30,
♦ Полдник —16.00 -16.30,
♦ Ужин — 19.30 - 19.50.
Кормить ребенка желательно именно в эти часы, которые соответствуют ритму работы пищеварительной системы. Тогда и проблем с аппетитом, а также капризов за едой не будет. Кроме того, при таком режиме вырабатывается рефлекс на прием пищи: когда подходит время обеда или ужина, выделяется желудочный сок и возникает желание поесть.
А как быть, если ребенок отказывается от еды? |
Во-первых, так может быть, если малыш заболевает, и тогда нужно предложить ему питье – сок, водичку или молочко.
Во-вторых, это могут быть просто капризы из-за перевозбуждения на прогулке, сбоя в режиме сна или питания.
Какой бы ни была причина устроенной крохой пищевой забастовки, разбирайтесь в ней спокойно, ибо волнение мамы воспринимается ребенком как проявление любви, и он начинает подыгрывать, стараясь продлить и усилить его.
В такие моменты обычно не выдерживают бабушки, они очень заботливо и эмоционально предлагают свои методы, но их ахи и охи приводят к обратному результату. В семье должна быть единая позиция не только относительно питания малыша, но и во всем остальном.
Обычно мало поевший ребенок наверстывает упущенное при следующем кормлении, особенно после прогулки. Кстати, нередко малышу дают слишком большие порции. Это приводит не только к конфликтам, но и к перееданию и ожирению. Малоежки, которых кормят с уговорами или в сопровождении сказки, в дальнейшем набирают лишний вес.
! Обратите внимание: в этом возрасте питание в течение дня неравномерно. Самым калорийным должен быть обед (35-40% от суточной энергетической ценности рациона). По 25% приходится на завтрак и на ужин, на полдник – 10-15%.
Немаловажное значение имеет и режим питья. В раннем возрасте дети нуждаются в большом количестве жидкости – около 100 мл на килограмм веса: в среднем 1,5 л в сутки. Если ребенок просит пить за едой, давайте ему охлажденную кипяченую воду. А можно напоить его и перед едой. Нежелательно как избыточное потребление воды, так и резкое ее ограничение. Правильно составленное меню полностью обеспечивает потребность в воде, и тогда беспорядочное питье исключено.
Залог успеха
Иногда мамочки говорят: ну зачем так регламентировать детскую жизнь. Захочет – сам попросит и поесть, и высадить на горшок, и прикорнет днем, если устал. Не попросит! Малыш не всегда отдает себе отчет в своих потребностях. Он может заиграться, отвлечься, а потом ощутит острый приступ голода, которому сопутствует резкое падение уровня глюкозы в крови, и раскапризничается, расплачется, станет вялым, потому что это не лучшим образом сказывается на самочувствии. То же самое с отходом ко сну: ребенок может и не попроситься прилечь, а в результате так перевозбудится к вечеру, что вы с ним просто перестанете справляться.
И, наконец, еще один аргумент в пользу четкого режима дня: дети, которые придерживаются его, вырастают более организованными, больше успевают, никуда не опаздывают. Они лучше учатся в школе, быстрее продвигаются по служебной лестнице и добиваются большего в жизни. Вы ведь хотите, чтобы ваш ребенок был именно таким?
