Программа здорового северянина

ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО СЕВЕРЯНИНА

Программа действий предлагается по месяцам года, так как резкие, диаметрально-противоположные перемены погодно - климатических условий небезразличны для нашего организма. Например, сильно отличается характер нервно-психических нарушений в полярный день и полярную ночь.

Погодно-климатические факторы	Характер нервных нарушений
В период полярной ночи
Постоянная темнота (сумерки 2-3 часа в день), низкие температуры, повышенная влажность, сильные ветры, резкие смены погоды в короткие промежутки времени, метели, магнитные бури, недостаток солнечной активности.	Настороженность к погоде, преувеличение трудностей, тревожно-мнительное отношение к своему здоровью, легкая астенизация, снижение работоспособности, сонливость, обморочные состояния.
В период полярного дня
Постоянный день (необычный световой режим), туманы, осадки, низкие температуры, холодные ветры, бедная и однообразная растительность.	Повышенная раздражительность, угнетенное настроение, бессоница, вздрагивание, периодические головные боли, головокружения, боли в сердце, аффективные реакции и агрессивность.

Вашему вниманию будет предложено четыре аспекта:

а – погодно-климатическая характеристика месяца;

б – физическая нагрузка;

в - питание;

г – режим труда и отдыха.

       Предположим, что вы отдохнули за лето и приехав из отпуска решили вести здоровый образ жизни. Исходя из этого, начинаем рассматривать наши рекомендации с сентября.

СЕНТЯБРЬ

а – сентябрь – один из самых благоприятных месяцев заполярного года. Набравшись сил за лето, вы смело можете начинать регулярные занятия оздоровительной тренировкой. Работоспособность человека в этот период самая высокая;

б – физические нагрузки в этот период должны носить развивающий характер, частота пульса в покое может доходить до предельных значений для вашего возраста. Можно безбоязненно наращивать величину нагрузки;

в – питайтесь как обычно, витаминных и стимулирующих добавок не нужно. Ешьте фрукты и лесные ягоды.;

г – не бойтесь перетрудиться на работе и не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Спите 7-8 часов, ложитесь отдыхать  желательно не позже 00 часов.

  ОКТЯБРЬ

а – погода становится заметно суровее, появились заморозки, повеяло первым “ледяным дыханием” Арктики. Тем не менее, резервы организма еще достаточны, умственная и физическая работоспособность хорошая;

б – ни в коей мере не бойтесь погоды и продолжайте регулярно тренироваться, включая и относительно ненастные дни. Нагрузки по-прежнему могут быть достаточно интенсивными и увеличиваться для лиц, впервые приступивших к занятиям. Однако не забывайте, что в холодную погоду вам необходимо соответственно одеваться и занятия проводить без длительных пауз и остановок;

в – в питании никаких особых перемен не должно происходить, разве что, если вы бегаете утром, сразу после сна, то перед выходом на улицу следует выпить чашечку чего-нибудь горячего (некрепкий чай). Вдоволь ешьте сырые овощи и фрукты, ибо они не утратили свою живительную силу;

г – уровень ваших творческих и физических сил достаточен, смело беритесь за важные дела и трудные задачи. Не просиживайте выходные дни у телевизора, выбирайтесь на природу, пока зима окончательно не вступила в свои права.

НОЯБРЬ

а - погода становится суровее, темнеет, настроение ухудшается в предвкушении долгого муторного периода полярной ночи. Появляются первые насморки и простуды, но организм еще не расшатан полярными катаклизмами;

б – не поддавайтесь дурному настроению и продолжайте заниматься оздоровительной тренировкой, но нагрузки больше не увеличивайте. Остерегайтесь легкой простуды, она может раньше времени ослабить ваш организм;

в – пища становится более важным фактором обеспечения здоровья. Любыми путями и средствами снабжайте свой организм достаточным количеством витаминной продукции, больше ешьте растительной пищи, меньше – жиров. Пора по вечерам вместо чая заваривать шиповник, а по утрам вместо кофе – травяной отвар;

г – спокойнее относитесь к жизни, к проблемам и неурядицам, не требуйте друг от друга подвигов во имя достижения мелких материальных благ. Как бы сказал Дейл Корнегги, “перестаньте беспокоиться и начните жить!” Не спешите вдруг начать закаляться и обливаться холодной водой, если вы до этого жили постоянно в тепле и уюте, сейчас не время для резких перемен.

ДЕКАБРЬ

а – это время года мало кому нравится. Темнота угнетает, преследует сонливость, холод и ветер загоняют нас в дома. Вечером гнетет непонятная усталость (как будто ничего и не делал), а утро не встречает нас привычной свежестью. Словом, время не веселое;

б – следует разнообразить свои оздоровительные тренировки, по возможности включить в программу занятий спортивные и подвижные игры, плавание и еще что-нибудь интересное и непривычное для вас. Эффективны в это время умеренные силовые нагрузки, особенно на специальных устройствах (тренажерах), где можно локализовать работу преимущественно на какой-то одной группе мышц. Подобная работа возбуждает центральную нервную систему и помогает перебороть всеобщее полярное торможение и как бы подзарядить организм бодростью. Однако длительная силовая работа и выполнение упражнений с определенным напряжением могут вызвать прямо противоположный эффект. Усиленная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на вашей работоспособности и даже снизить иммунитет, что незамедлительно обернется простудой. Другая крайность – поддаться настроению и “впасть в спячку”. Лучше этого не делать, ни в коем случае не прекращайте тренировки, но величину физических нагрузок следует снизить..контролируйте свой пульс и придерживайтесь оптимальных значений, рекомендованных для вашего возраста;

в – полярная ночь – это период когда все способствует увеличение вашего веса за счет подкожной жировой клетчатки, от которой в последствии очень тяжело избавиться. Лучше в полярную ночь поменьше есть жира и сахара и продолжать двигаться. Повышенный аппетит в этот период лучше всего «обуздать» овощами (свекла, капуста, редька, морковь). Заодно получите и дополнительную витаминную добавку, которая необходима. Следует в это время прибегнуть к помощи поливитаминных препаратов. Не старайтесь себя “подхлестнуть” изрядной чашкой кофе и крепко заваренного чая, 1-2 чашки в день действительно помогут преодолеть полярную дремоту. Работа в полярную ночь на кофейном допинге не безопасна для вашего сердца.;

г – не старайтесь отсидеться в полярную ночь дома. Не поддавайтесь дремоте и ходите (насколько это возможно) в театры, на концерты, выставки. Однако спать ложитесь вовремя, а лучше на час раньше обычного. Старайтесь организовать свою работу так, чтобы на период “биологической тьмы” на вас не обрушились сверхзадачи, требующие усиленного напряжения. Если вы не можете заставить бегать себя в пургу и в темноте, то позанимайтесь упражнениями дома, найдите возможность посещать спортивный зал или сходить в парную баню.

ЯНВАРЬ – ФЕВРАЛЬ

а – в эти месяцы настроение северян заметно улучшается, появляются первые проблески света. Правда, вместе с этим начинают сказываться и первые последствия полярной ночи. Если в полярную ночь организм входит с достаточным “багажом” здоровья, то к январю этот “багаж” может частично поистратиться. Сигналом того – первые всплески повального гриппа;

б – оздоровительная тренировка по-прежнему должна проводиться в щадящем режиме. Следует остерегаться переохлаждений, особенно за счет форсированного дыхания ртом. Лучше заниматься бегом (лыжи) подольше, но менее интенсивно, причем вдох выполнять через нос, а форсированный выдох – ртом;

в – на вашем столе должны быть натуральные витамины, экономьте лучше на консервированных рыбных и мясных деликатесах, алкоголе, но покупайте зелень, овощи, фрукты, томатный сок;

г – было бы идеально в январе недельку развеяться на зимнем курорте или хотя бы погулять на лыжах где-нибудь в хвойных лесах.

МАРТ – АПРЕЛЬ

а – по календарю – весна. Приходит рассвет и в Кольское Заполярье. Дни с вьюгами и метелями, бывает, что и сменятся солнечным днем. Работоспособность заметно улучшается. Поднимается настроение. Вместе с тем наступает пора весенней депрессии  и гиповитаминоза. Происходит всплеск ОРЗ и вирусных инфекций;

б – оздоровительная тренировка в это время может быть несколько интенсифицирована, так как нагрузки переносятся легче, чем в полярную ночь. Если выдался солнечный выходной день, необходимо оставить дела по дому и всей семьей выйти на лыжную прогулку. Помните, что мартовскому солнышку достаточно облучить открытые участки тела (руки и лицо) в течение 1-2 часов и в организме будет практически ликвидирован дефицит витамина “Д”, который образовался за время “биологической тьмы”;

в – весенний гиповитаминоз – одна из проблем Заполярья. К этому времени запасы натуральных продуктов скудеют, качество их становится хуже, а содержание витаминов в два раза ниже по отношению к первоначальному уровню. На выручку могут прийти экстраты  и отвары трав, которые помогут вам справиться с весенним гиповитаминозом и восстановить работоспособность.

МАЙ, ИЮНЬ, ИЮЛЬ

а – день резко нарастает и вот уже солнце не скрывается за горизонтом. Как быстро ночь сменяется полярным днем, также быстро и возбуждение начинает преобладать над торможением. Еще недавно вас постоянно тянуло ко сну, и вот уже противоположная проблема – трудно засыпать вечером и как следствие – ощущение разбитости утром. Вот они “крайние ситуации” заполярного года;

б – физические нагрузки в этот период должны носить также поддерживающий характер. Часть жизненных сил забрала долгая полярная зима и излишняя интенсификация оздоровительной тренировки в этот период нецелесообразна. Проводить занятия лучше рано утром, пока воздух не заполнился выхлопными газами от машин, только в это время можно почувствовать и вдохнуть утреннюю свежесть. Кроме того, раннее пробуждение – это средство от бессоницы;

в – гиповитаминоз в Заполярье в мае достигает своего апогея, видимо опять следует прибегнуть  к помощи синтетических витаминных препаратов. Целесообразно также повторить профилактический адаптогенный курс элеутерокока, жень-шеня и др.

АВГУСТ

Лучший месяц в Заполярье во всех отношениях, а когда все хорошо, то нечего и советовать.

Собирайте грибы, ягоды, тренируйтесь, заготавливайте целебное лекарственное сырье.